ナイアシンアミドとヒアルロン酸、どちらを使うべき？

ナイアシンアミドとヒアルロン酸は、単純に優劣をつけて選ぶものではありません。水分不足や、肌表面を一時的にふっくらさせることが主な関心事なら、ヒアルロン酸を選びます。皮脂のコントロール、色ムラ、目に見えるまだらな赤み、長期的なバリア機能のサポートが目的なら、ナイアシンアミドを選びます。両方使うこともできます。今回の比較のために見つかった試験には、両者を直接比べたものがありません。そのため、根拠から一方だけを優れていると結論づけることはできません。

両者の役割は異なります。ヒアルロン酸は水分を抱え込む保湿成分で、製品の処方が肌表面の近くに水分をとどめるのを助けます。ナイアシンアミドはビタミンB3の一種で、肌の見た目に関わる複数の悩みについて、より幅広い根拠があります。使っている保湿剤に、すでにどちらかの成分が含まれているかもしれません。その場合、美容液をもう1つ追加しても、スキンケアの主な役割は変わらず、費用と塗り重ねる感触だけが増える可能性があります。

選ぶときに大切なポイントで比べるナイアシンアミドとヒアルロン酸

判断のポイント	ナイアシンアミド	ヒアルロン酸
向いている悩み	テカリ、色ムラ、目に見えるまだらな赤み、バリア機能のサポート	水分不足を感じる肌と、肌表面を一時的になめらかでふっくらさせたい場合
主な役割	複数の働きを持つ成分で、作用は濃度や処方によって異なります	肌表面の水分保持を支える保湿成分です。角質を除去する酸ではありません
今回参照した根拠	基剤を対照とした顔への使用試験に加え、バリア機能と皮脂に関する研究	特定の外用クリームと分子量について、基剤を対照とした試験
試験期間	引用した顔への使用試験では4–12週間	引用した外用試験では4–8週間
使うタイミング	製品表示に従い、朝または夜	朝または夜。美容液として販売されている場合は、通常クリームの前
同じスキンケアで併用できるか	はい。分けて使う必要性は示されていません	はい。公表された1つの処方で、両者を一緒に使う研究が行われています
使わなくてもよい理由	目的が保湿だけの場合や、別の製品にすでにナイアシンアミドが含まれている場合	保湿剤だけで十分にうるおうため、別の美容液を追加しても役割が重複する場合

ナイアシンアミドとヒアルロン酸を直接比較した試験はありますか？

両者の外用を直接比較した試験は見つかりませんでした。これは大切な点です。別々の研究の結果からは、どちらの成分が優れているかはわかりません。処方、参加者、評価項目、研究期間が異なるためです。それぞれの変化率を、同じ実験で得られた数値のように比較すると誤解を招きます。

Pavicicらは、30歳から60歳の女性76人を対象に、5種類の0.1%ヒアルロン酸クリームを試験しました。各参加者は、片方の目の周りに成分入りのクリームを、もう片方の目の周りにその基剤を60日間使用しました。どの分子量でも、基剤と比べて測定された水分量と弾力性が改善しました。測定されたしわの深さが減少したのは、50 kDaと130 kDaの処方だけでした。

2011年にJournal of Drugs in Dermatologyに掲載されたこの試験は、試験したクリームを裏づけるものです。すべてのヒアルロン酸美容液を裏づけるものではありません。また、ヒアルロン酸がナイアシンアミドより優れていることも示していません。肌のためのヒアルロン酸の詳しいガイドでは、分子量と処方のほかの部分が大切な理由を説明しています。

Bissett、Oblong、Bergeは、顔に光老化が見られる白人女性50人を対象に、5%ナイアシンアミドを研究しました。2005年にDermatologic Surgeryに掲載されたこの試験では、各参加者が顔の片側にナイアシンアミドを、もう片側に基剤を使用しました。12週間後、ナイアシンアミドを使用した側では、小じわ、色素沈着による斑点、まだらな赤み、黄ばみが軽減しました。測定された弾力性も改善しました。

著者3人全員がProcter & Gambleに勤務しており、対象集団も限られていました。この結果は、試験された5%の処方についての根拠として受け止めてください。すべての美容液で同じ結果を約束するものではありません。濃度を選ぶ場合は、5%と10%のナイアシンアミドの比較で、濃ければよいとは限らない理由を説明しています。

皮脂のコントロールに関する根拠は、それほど一貫していません。2006年、Draelos、Matsubara、Smilesは、Journal of Cosmetic and Laser Therapyで2%ナイアシンアミド配合の保湿剤を試験しました。日本人の参加者100人では、プラセボと比べて2週間後と4週間後に皮脂排出量が減少しました。一方、白人の参加者30人を対象に顔の左右で比較した別の研究では、6週間後に随時皮脂量は減少しましたが、皮脂排出量は減少しませんでした。

Tannoらの研究は、別の側面を示しています。2000年にBritish Journal of Dermatologyに掲載された研究では、培養したヒト皮膚細胞で、nicotinamide（ニコチンアミド）がバリア機能を担う複数の脂質を増やしました。乾燥肌への外用でも、ceramide（セラミド）と遊離脂肪酸の量が増え、水分の喪失量が減少しました。細胞実験と乾燥肌での知見は、バリア機能に働きかける仕組みを裏づけますが、実際に肌の見た目がどう変わるかを予測するものではありません。

同じスキンケアで両方使えますか？

はい。完成した製品が肌に合うなら使えます。ヒアルロン酸は、角質を除去する酸ではありません。今回の根拠から、pHに応じて必ず守るべき順番は示されていません。2024年のScientific Reportsの論文では、6%ナイアシンアミドと2種類の0.1%ヒアルロン酸分画を組み合わせて試験しました。この処方では、両成分が一緒に使われていました。

この研究は、美容液を2つ使うスキンケアのほうが優れていると証明するものではありません。女性44人がこの処方を8週間使用しましたが、人を対象とした未使用の対照群はありませんでした。著者11人中9人がPierre Fabreの従業員でした。処方にはほかの成分も含まれていたため、結果をナイアシンアミド、ヒアルロン酸、または両者の組み合わせによるものと特定することはできません。

別々の製品を使う場合は、成分名ではなく処方に合わせて順番を決めます。

1. 洗顔します。肌に必要なのがすすぐことだけなら、すすぐだけにします。
2. 美容液を1つ塗ります。複数使う場合は、軽くて早く乾く処方を先に使います。
3. 美容液だけでは肌の快適さが十分に得られない場合は、保湿剤を加えます。
4. 朝のスキンケアは、広い範囲の紫外線を防ぐ日焼け止めで仕上げます。

引用した試験では、これらの製品を重ねる間に必須の待ち時間を設ける方法は検証されていません。すぐに重ねるとモロモロが出る場合だけ、先に塗った製品がなじむのを待ちます。どちらの成分も朝か夜に限定されていません。製品表示に従い、続けられるタイミングを選んでください。

スキンケアをシンプルにするなら、どちらを残すべきですか？

まず一番気になる悩みを確認し、そのうえですべての成分表示を見ます。つっぱり感や水分不足に見える肌が主な悩みなら、最もうるおう製品を残します。それは、別のヒアルロン酸美容液ではなく、glycerin（グリセリン）やsodium hyaluronate（ヒアルロン酸Na）を含む保湿剤かもしれません。

テカリ、色ムラ、目に見えるまだらな赤みが主な悩みなら、ナイアシンアミドのほうに、より関連する根拠があります。この比較から、長く続く赤みを診断したり、ニキビの治療方法を示したりすることはできません。どちらの美容液を使う場合も、洗顔料、保湿剤、日焼け止めがおろそかにならないようにしてください。

すでにスキンケアの製品数が多いと感じるなら、作用を持つ成分を使いすぎていないか確認するスキンケアの見直しガイドを使ってください。併用できるという理由だけで美容液を両方追加するのは、根拠の弱い判断です。併用できるからといって、必要になるわけではありません。

具体例：額はテカるのに、頬はつっぱる場合

保湿剤の成分表示にglycerinとsodium hyaluronateがあり、ヒアルロン酸美容液とナイアシンアミド美容液も別々に持っているとします。額のテカリへの対応を優先するなら、保湿剤を残し、美容液はナイアシンアミドだけで試します。保湿剤にすでに水分を抱え込む成分が含まれているため、別のヒアルロン酸美容液はいったん使わずにおきます。

つっぱり感への対応を優先するなら、保湿剤を残し、ヒアルロン酸美容液を使う場合と使わない場合を比べます。変更するのは、一度に1つのステップだけにします。これですべての変化がどの成分によるものかを証明することはできませんが、刺激や役割の重複に気づきやすくなります。

複数の製品で成分が重複している場合は、各製品の表示で確認できた成分を成分の重複や組み合わせの問題を確認するスキンケアチェッカーに入力してください。慎重な判定基準を使っています。すべての処方を読み解いたり、アレルギーを評価したり、処方されたケアの代わりになったりすることはできません。

最後はどう判断すればよいですか？

保湿を優先するスキンケアには、ヒアルロン酸を選びます。皮脂、色ムラ、目に見えるまだらな赤みが、より明確な目標なら、ナイアシンアミドを選びます。それぞれが別の悩みに対応し、どちらの製品も完成した処方が肌に合う場合だけ、両方を残します。

新しい製品の使用をやめても、ヒリヒリ感、かゆみ、発疹、ひび割れが続く場合は、皮膚科医に判断を求めてください。湿疹、酒さ、頑固なニキビがある場合や、処方薬を使うスキンケアについては、専門家の助言を受けてください。医療者は、成分の比較では評価できない病気や治療との相互作用を評価できます。