ナイアシンアミドの肌への効果：濃度の選び方と使い方

ナイアシンアミドとは？肌にどのように働きますか？

ナイアシンアミドは、nicotinamide（ニコチンアミド）とも呼ばれる水溶性のビタミンB3です。肌細胞は、エネルギーの利用や修復に関わる補酵素を作るために、この成分を使います。こうした幅広い役割があるため、さまざまな肌悩みに向けた製品に配合されています。

複数の用途に使われる多くのスキンケア成分と比べ、ナイアシンアミドにはより確かな根拠があります。ヒトを対象とした試験では、シミ、脂っぽさ、小じわの控えめな改善と、バリア機能の強化を示す一部の変化が裏づけられています。肌が完璧になることや、毛穴が瞬時に消えること、ニキビが完治することを示すものではありません。

一方、研究の多くは小規模だったり、古かったり、化粧品会社から資金提供を受けていたりします。特定の民族集団の女性だけを対象とした試験も複数あります。ナイアシンアミドの肌への効果には、真剣に検討するだけの根拠がありますが、その根拠には明確な限界もあります。

ナイアシンアミドの効果で、最も根拠がしっかりしているものは？

シミと肌の色むら

シミへの効果には、特に明確な直接的根拠があります。Tomohiro Hakozakiらは、日本人女性18人を対象に、ナイアシンアミド5%配合の保湿剤を試験しました。各参加者は顔の片側に試験用クリームを塗り、反対側にはナイアシンアミドを含まない同じクリームを塗りました。使用は1日2回、8週間続けました。

画像解析では、ナイアシンアミドを塗った側でシミの面積が小さくなり、4週間後と8週間後には目視評価でも改善が見られました。同じ論文に含まれる2つ目の試験では、日本人女性120人を対象に、ナイアシンアミド2%配合の日焼け止め入り保湿剤を使用しました。4週間後には、ナイアシンアミドを含まない処方よりも肌の明るさが増しました。

こうした結果から、シミのケアにナイアシンアミドを使うことには妥当性があります。特に、作用の強い有効成分でヒリつきを感じる場合には選択肢になります。ただし、どちらの試験も、あらゆる肌の色でどのように働くかを示すものではありません。2つ目の処方には日焼け止めも含まれていたため、ナイアシンアミドだけが作用した結果ではありません。

この成分は、色素を包む小さな粒子が、色素を作る細胞から周囲の肌細胞へ移動する過程に影響するようです。肌を漂白したり、色素の生成をすべて止めたりするわけではありません。ナイアシンアミドは日焼け止めではないため、シミや色素の跡をケアしている間も、毎日の紫外線対策が大切です。

小じわ、まだらな色むら、弾力

Donald Bissett、John Oblong、Cynthia Bergeは、顔に日光によるダメージがある白人女性50人を対象に、顔の左右を比較する試験を行いました。参加者は、片側にナイアシンアミド5%配合の試験用保湿剤を1日2回塗り、反対側にはナイアシンアミドを含まない同じ保湿剤を塗りました。試験は12週間続きました。

ナイアシンアミドを塗った側では、測定した小じわ、シミ、まだらな赤み、肌の黄み、弾力が改善しました。画像、専門家による評価、測定機器で4週間ごとに変化を追跡しており、細胞培養で示された可能性にとどまらず、ヒトで得られた有用な根拠です。

注意すべき点は2つあります。対象者が限られた集団だったことと、研究者3人全員が、この試験に資金を提供した会社に勤務していたことです。この小規模な試験からは、ナイアシンアミドが処方薬のtretinoin（トレチノイン）と比べてどうなのかはわかりません。

肌のバリア機能のサポート

肌のバリア機能は、その一部を、表面の細胞の間にあるceramides（セラミド）、fatty acids（脂肪酸）、cholesterol（コレステロール）が担っています。Osamu Tannoの研究チームは、培養したヒトの肌細胞で、このビタミンがこれらの脂質の産生を増やすことを確認しました。男性12人を対象とした4週間の試験では、2%配合の処方により、ナイアシンアミドを含まない処方と比べてceramidesが34%増え、水分の蒸散が27%減りました。

これは保湿剤に配合する十分な理由になりますが、水のようにさらっとしたナイアシンアミド美容液が保湿剤の代わりになるという意味ではありません。製品がどの程度肌を柔らかく整え、水分の蒸散を抑えるかは、処方全体によって決まります。

顔が乾燥しやすい方や刺激に反応しやすい方は、保水成分とバリアを支える脂質を含む、シンプルなクリームに配合されているものを探してみてください。人気の成分だからという理由だけで、別の美容液を追加する必要はありません。

ナイアシンアミドは脂性肌や目立つ毛穴に役立ちますか？

脂性肌に対するナイアシンアミドの根拠は有望ですが、結果は一貫していません。Zoe Draelos、Akira Matsubara、Kenneth Smilesは、2つの小規模な試験で2%配合の保湿剤を調べました。一方は日本人100人を対象に4週間、もう一方は白人30人を対象に6週間追跡しました。

日本人を対象とした試験では、ナイアシンアミドを使用した群で、2週間後と4週間後に皮脂が出る速度が低下しました。より小規模な顔の左右を比較する試験では、6週間後に肌表面の皮脂量は減りましたが、測定した皮脂の分泌速度は低下しませんでした。

この結果の違いは重要です。ナイアシンアミドは顔のテカリを減らす可能性がありますが、皮脂腺の働きを確実に止めるとは限らないためです。気候、遺伝、ホルモン、製品の基剤は、いずれも鏡に映る肌の状態に影響します。

毛穴に対するナイアシンアミドの効果は、より慎重に捉える必要があります。毛穴は開いたり閉じたりするものではなく、スキンケアでその構造を消すことはできません。肌表面の皮脂が減ると、毛穴が目立ちにくくなる可能性があります。肌がなめらかになり、うるおいが増すことでも見え方は変わりますが、毛穴に関する直接的な根拠は乏しいままです。

ナイアシンアミドでニキビを治療できますか？

ナイアシンアミドは炎症や皮脂に作用し得るため、ニキビに使うことは理屈のうえでは理にかなっています。ただし、ヒトでの根拠はまだ十分に定まっていません。Frances Walockoらは2017年に、外用製剤を試験した8件を含む、ニキビに関する10件の研究をレビューしました。

外用製剤を調べた6件の研究では、使用前からの改善、または別の治療法と同程度の効果が報告されました。それでも、レビューの著者らは、全体としての効果は不明確だと結論づけています。研究によって処方、評価指標、比較対象の群が異なり、試験の設計に限界があるものも多くありました。

そのため、ナイアシンアミド美容液はニキビケアを補助できますが、ヒトでの根拠がより充実した治療に代わるものではありません。長引くニキビ、痛みのあるニキビ、瘢痕を残すニキビには医療機関での診療が必要です。美容液の濃度を上げて試し続けることではありません。

ナイアシンアミドは何%を選べばよいですか？

濃ければよいとは限りません。上で紹介した、特に参考になるヒトを対象とした試験では、2%、4%、5%のナイアシンアミドが使われています。5%には、シミと日光によるダメージの兆候について直接的な根拠があります。2%は肌表面の皮脂に役立つ可能性があり、シンプルなスキンケアにも取り入れやすい濃度です。

Yong Chool Booによる2021年のレビューでは、化粧品に最もよく使われるナイアシンアミドの濃度は4%から5%でした。また、通常の皮膚への使用量では忍容性が良好だったことも報告されています。そのため、多くの方にとって2%から5%は妥当な開始濃度です。

店頭ではナイアシンアミド10%配合の美容液が目立ちますが、ここで取り上げた根拠には、10%が5%より優れていることを示す質の高い直接比較の証拠はありません。10%の美容液でヒリつく場合、5%に下げても、ヒトを対象とした試験で使われた濃度の範囲にとどまります。初心者が20%の製品を選ぶ実用的な根拠は、さらに乏しくなります。

新しい1本を買う前に、すでに使っている製品を確認してください。洗顔料、日焼け止め、保湿剤にも、ナイアシンアミドはよく配合されています。3つの製品を重ねると、目に見える効果が増えないまま、総使用量だけが増える可能性があります。

ナイアシンアミドは普段のスキンケアでどう使いますか？

肌悩みに合った、洗い流さない製品を1つ選びましょう。脂性肌には軽い乳液が合うことがあり、乾燥にはクリームのほうが適しています。表示されている濃度は参考になりますが、最も高い数値を追うよりも、心地よく継続して使えることが大切です。

• 洗顔後、より重めの質感のクリームや日焼け止めの前に塗ります。
• 肌が刺激に反応しやすい場合は、1日1回または1日おきから始めます。
• 配合製品をいくつも追加するのではなく、少量を均一に塗ります。
• 灼熱感、腫れ、長引く赤みが現れたら使用を中止し、スキンケアをシンプルにします。

朝でも夜でも使えます。研究では通常1日2回塗っていましたが、すべての処方で1日2回が必要だと証明されたわけではありません。製品の使用方法に従い、続けられる頻度を選んでください。

1つ変更したら、効果が出るまで時間をかけて様子を見ましょう。Draelosらの試験では、皮脂の測定値に2週間から6週間で変化が見られました。色素の変化は4週間後から現れ、光老化を調べた試験は12週間続きました。条件をそろえて比較したい場合は、同じ照明のもとで写真を撮ってください。

ナイアシンアミドはレチノール、ビタミンC、酸と併用できますか？

ナイアシンアミドは、レチノイド、ビタミンC製品、角質ケアに使う酸と同じスキンケアに組み込めます。Booのレビューには、ナイアシンアミドをレチノールや各種のビタミンCと組み合わせた製品が含まれています。ただし、それらの試験では、それぞれの変化をどの成分が引き起こしたのかはわからないとも指摘されています。

複雑な重ね塗りの時間割は必要ありません。2つの製品を一緒に使っても問題がなければ、さらっとしたほうを先に塗り、それぞれの処方に合わせて使ってください。モロモロが出たりヒリついたりする場合は、一方を朝、もう一方を夜に分けましょう。

有効成分は1つずつ取り入れてください。これは危険な相互作用を避けるためのルールではありません。肌がヒリヒリする、皮がむける、毛穴が詰まるといった変化が起きたときに、原因を見分けやすくするためです。

ナイアシンアミドが良質な保湿剤に含まれていれば、レチノイドを使うスキンケアをより心地よく続けられる可能性があります。ただし、強すぎるレチノイドによる刺激を帳消しにはできません。別の美容液で問題を覆い隠そうとする前に、まず刺激の原因となる製品の使用を減らしてください。

ナイアシンアミドの使用に注意が必要なのはどのような人ですか？

外用ナイアシンアミドは、8週間から12週間続いた試験を含む臨床研究で、良好な忍容性を示しました。ただし、すべての製品が自分に合うとは限りません。完成した製品にはほかにも複数の成分が含まれているため、反応が出たからといって、ナイアシンアミドだけが原因だとは断定できません。

新しい処方の製品は、数日間、狭い範囲で試して反応を確認してください。湿疹や酒さがある方、化粧品アレルギーの既往がある方には、特に役立ちます。医療従事者から指示された場合を除き、傷ついた肌には塗らないでください。

赤みが続く、顔が腫れる、発疹が広がる場合は、医療機関に相談してください。製品を塗って焼けるように感じたら、「パージング（一時的なニキビの悪化）」の期間だと思って待たず、早めに中止しましょう。ナイアシンアミドが効果を発揮するために、パージングの期間は必要ありません。

よくある質問

ナイアシンアミドは肌にどのように働きますか？

ナイアシンアミドはバリアを支える脂質をサポートし、皮脂、シミ、まだらな色むら、小じわを減らす可能性があります。ヒトを対象とした試験では、主に2%から5%を継続して使用した後に、控えめな変化が見られています。

ナイアシンアミドは5%と10%のどちらがよいですか？

5%には、シミと日光によるダメージについて、ヒトでの直接的な根拠があります。10%のほうが効果が高いという強い証拠はないため、2%から5%のほうが、根拠に沿った開始濃度です。

ナイアシンアミドは毎日使えますか？

はい。多くの方は、良質なナイアシンアミド製品を毎日使えます。肌が刺激に反応しやすい場合は、少ない頻度から始め、問題なく使えている場合にだけ頻度を増やしてください。

ナイアシンアミドの効果が出るまで、どのくらいかかりますか？

皮脂の変化は2週間から6週間で現れる可能性があります。試験では4週間後から色素の変化が見られ、小じわと弾力の結果は12週間の試験で得られました。

ナイアシンアミドはレチノールやビタミンCと併用できますか？

はい。ナイアシンアミドは、レチノールやビタミンCと同じスキンケアに組み込めます。重ね塗りでモロモロ、ヒリつき、強い痛みが出る場合は、朝と夜に分けて使ってください。