日焼け止めを塗っていても肌は黒くなる？SPFでできること・できないこと

日焼け止めを塗っていても肌は黒くなりますか？はい、なります。日焼け止めは肌に届く紫外線量を減らしますが、完全に防げるわけではありません。肌が黒くなるのは、色素を変化させるだけのUVAやUVB、またはその両方が肌に届いたということです。ブロードスペクトラムのSPF 30や50は、この変化を遅らせることができます。それでも、意図的に肌を焼く行為を安全にすることはできません。

SPFが測るのは赤くなる日焼けで、紫外線全体ではありません

SPFの試験が調べるのは赤くなる日焼けであり、肌が黒くなる度合いを評価するものではありません。ISO 24444:2019では、太陽光を模した紫外線によって生じる赤み、つまり紅斑を基準にしたヒト試験を定めています。U.S. Food and Drug Administration（米国食品医薬品局）も同じ評価項目を使います。日焼け止めを塗った肌と塗っていない肌で、赤くなる日焼けを起こすのに必要な紫外線量を比べます。製品を平方センチメートルあたり2 mg、均一に塗った状態で試験します。

SPF 30の製品を試験と同じ量だけ塗ると、塗った部位に同じ赤みが出るまでに必要な紫外線量は、日焼けへの影響で重み付けした量で30倍になります。簡単に表すと、その重み付けをした紫外線の約1/30、つまり3.3%が通過します。SPF 50では、同じ実験条件のもとで約1/50、つまり2%が通過します。これらの数値は、肌に届くUVA全体を示すものではありません。また、日光の下にいても安全な残り時間を計算できるわけでもありません。

表示を見てどちらにするか迷ったら、SPF 30とSPF 50の実用上の違いを確認してください。SPFが高いほど余裕は増えますが、十分な量を塗り、塗り直す必要はなくなりません。

UVAもUVBも肌を黒くすることがあります

どちらの波長域も色素沈着に関わりますが、その仕組みは異なります。UVAはすでにある色素をすばやく濃くすることがあり、UVBは時間を置いてメラニンの生成を促し、赤くなる日焼けの大部分を引き起こします。どちらの反応も、その場で安全かどうかを判断する目安にはなりません。

そのため、同じSPFの日焼け止めでも、肌が黒くなるのを防ぐ力は異なることがあります。Dominique Moyalの2004年のヒト試験では、SPFをそろえ、UVA防御力が異なる製品を比較しました。UVA防御力が高い製品では、色素沈着と日焼けの赤みに対する防御の程度がより近くなりました。一方、UVA防御力が低い製品は、色素沈着よりも赤みをよく防ぎました。この研究は化粧品会社の研究室で行われたものです。そのため、この原理を裏付けるものであり、現在のあらゆる日焼け止めを順位付けするものではありません。

米国では、FDAのBroad Spectrum試験で290から400ナノメートルの範囲の吸光度を測定します。この表示を使うには、製品の臨界波長が少なくとも370ナノメートルに達する必要があります。パッケージ前面の必須表示には、UVA防御指数の数値は含まれていません。UVA防御力の評価が別にある市場では、高いSPFに加えて、UVAの評価も高いものを選びましょう。

赤くならなくても肌は黒くなります

赤みがないからといって、無視できるほどの紫外線しか浴びていないとは限りません。Miyamuraらは、肌の小さな範囲にUVA、UVB、またはその両方を2週間繰り返し照射しました。毎回の照射量は、目に見える赤みが出る量を下回っていました。結果として生じた日焼けの色は似ていましたが、UVAによる日焼けには、その後の紫外線照射に対する防御効果がほとんどありませんでした。研究したすべての種類の紫外線による日焼けで、DNAと細胞の損傷も確認されました。主なDNA比較の参加者は7人だったため、これは仕組みを示す証拠であり、集団でのリスクの推定ではありません。

肌が黒くなったからといって、日焼け止めがまったく働かなかったとも、完全に働いたとも言えません。紫外線を浴びた総量に対し、防御していても色素の反応が起きたことを示しています。何時間も屋外で過ごした後の薄い日焼けは、同じ日に日焼け止めを使わない場合より、浴びた紫外線が少なかった結果かもしれません。肌の色からは、どれだけ減ったか、どの波長が通過したか、実際のSPFがいくつだったかはわかりません。

実際の使い方で結果は変わります

塗る量とむらなく塗ることは、ラベルのわずかな数値差より重要なことがよくあります。Kimらは、2010年にアジア人の肌を対象とした研究で、健康なボランティア15人にSPF 30とSPF 35の日焼け止めを試しました。部位を分け、平方センチメートルあたり0.5、1.0、1.5、2.0 mgを塗りました。平方センチメートルあたり2.0 mgでは、製品は想定されたSPFに達しましたが、塗る量を減らすと防御力は大きく低下しました。

この実験では背中の肌と太陽光シミュレーターを使ったため、屋外での実際の防御力を正確に予測することはできません。それでも、膜が薄かったり塗りむらがあったりすると、ラベルどおりの結果が得られない理由は示しています。ほんの少しで済ませず、顔と首に使う適切な量を測って塗りましょう。

汗、水泳、タオル、衣服、指、眼鏡で膜が崩れることがあり、時間も影響します。通過する割合が小さくても、長い1日の間には蓄積します。少なくとも2時間ごとに、また水泳、大量の発汗、タオルで体を拭いた後にも塗り直してください。天気が変わりやすいときは、雲の量ではなくUVインデックスを目安に紫外線対策を計画しましょう。

肌の焼け方からわかること

この編集部の対策見直し表は、肌の色で紫外線量を測れるとは考えずに、次に何を変えるかを選ぶためのものです。妥当性が検証された試験ではありません。

日焼け止めを塗った後に肌が黒くなった場合の見方

気づいた変化	考えられる理由	次の対策	限界
長時間屋外で過ごした後、均一にうっすら黒くなる	途切れのない膜を一部の紫外線が通過し、色素が反応するほど長い時間浴びました。	直射日光を浴びる時間を短くしましょう。日陰や衣服を活用するか、UVA防御を強めましょう。	肌の色では紫外線量を数値化できず、UVAとUVBを区別することもできません。
髪の生え際、耳、鼻の両脇、ストラップのきわがより黒くなる	その部分は塗る量が少なかったか、塗り残しがあったか、こすれて落ちていました。	部位ごとに塗り、境目は重ね、こすれた部分は塗り直しましょう。	この焼け方だけでは、製品に表示されたSPFが間違っているとは言えません。
水泳やスポーツの後に、より黒くなる	膜が薄くなったか、表示された耐水時間が過ぎた可能性があります。	耐水性のある製品を選び、その製品の塗り直しの指示に正確に従いましょう。	耐水性があることは、完全防水を意味しません。
肌が黒くならず、赤くもならない	浴びた紫外線では、目に見える肌色の変化が起きませんでした。	同じ対策を続けましょう。効果を確かめるために日光を浴びる時間を延ばさないでください。	目に見える変化がなくても、紫外線によるダメージがゼロだとは証明できません。

肌を黒くしたくない場合

World Health Organization（世界保健機関）が2024年に示した指針では、ブロードスペクトラムのSPF 30以上をたっぷり塗ることを勧めています。また、どの処方も紫外線を完全には遮断できないため、日焼け止めを使うことで日光を浴びる時間を延ばすべきではない、としています。

1. SPF 30以上のブロードスペクトラム製品かを確認し、パッケージにUVAの評価が別にある場合は、高いものを選びましょう。
2. 日光を浴びる前に、耳、髪の生え際、首、手、衣服との境目まで、たっぷり均一に塗りましょう。
3. 決められた間隔で塗り直し、水、汗、タオル、摩擦で膜が崩れたときにも塗り直しましょう。
4. 日光を浴びる時間が長いときや日差しが強いときは、日陰、目の詰まった衣服、帽子、サングラスを使いましょう。日焼け止めの膜を完璧に保つことだけに頼らずに済みます。

肌を黒くできるほど低く、ダメージを防げるほど高いSPFを探さないでください。UVAは赤みが出る前に肌を黒くすることがあります。そのため、肌の仕組み上、両者を明確に分けることはできません。肌を黒く見せたいなら、紫外線を使わないセルフタンニング剤で、意図的に紫外線を浴びて焼くことを避けられます。その製品自体にSPFの表示がなければ日焼け止めではないので、普段の紫外線対策は続けましょう。

肌が黒くなったと気づいた後に変えること

色を均一にしようとして、屋外で過ごす時間を延ばさないでください。次に日光を浴びる前に、最もはっきりした弱点を直しましょう。塗る量を増やす、UVA防御を強める、早めに塗り直す、衣服などで肌を覆う、といった方法があります。一度肌が黒くなっただけでは、どの部分に問題があったかを正確には特定できません。まず、最もわかりやすい不足点を変えましょう。

対策の良し悪しは、赤く日焼けしたかではなく、紫外線量を減らすために何をしたかで判断しましょう。目指すべきなのは、赤くならずに肌を焼くことではなく、蓄積する紫外線量を減らすことです。