顔に塗る日焼け止めの量はどれくらい？実践ガイド

顔に使う日焼け止めの量には、実用的な目安があります。平均的な成人の顔なら、小さじ約1/4、つまり1.2 mLです。重さでは1.1–1.3 g程度を目指します。表示されたSPFの試験で用いられる塗膜の厚さに近づけるための量です。顔、耳、首全体には、小さじ約1/2を用意してください。これらは実用上の概算であり、個人に合わせて測定した値ではありません。

量の根拠はSPF試験です

現行のISO 24444の日焼け止め試験では、皮膚の面積1平方センチメートルあたり2 mgの製品を塗布します。ボトルに表示されているSPFは、この塗布密度で測定した防御効果に基づいています。この数値は面積あたりの質量であり、豆粒大の量やポンプの回数、指に出す長さを示すものではありません。

欧州委員会の消費者安全科学委員会は、フェイスクリームを塗る露出部の面積として565 cm²を用いています。これは成人女性の頭部の表面積の半分と定義されています。同じ指針では、首の前面と側面に320 cm²、さらに後面に80 cm²を割り当てています。

試験時の塗布量とSCCSの面積推定値を使った計算例

部位	面積の推定値	2 mg/cm²で塗る場合の製品量	計量スプーンでの目安
顔	565 cm²	1.13 g	小さじ約1/4
顔と首全体	965 cm²	1.93 g	小さじ約0.4

計算は単純です。565 × 2 mgは1,130 mg、つまり1.13 gです。米国の計量スプーンでは、小さじ1/4に1.23 mL入ります。ローションの密度が1 g/mLに近ければ、これらの数値は近くなります。ただし、日焼け止めの密度は製品によって異なります。そのため、1.2 gがより明確な目標量で、小さじ1/4が使いやすい代わりの目安になります。

顔と首の数値には耳が含まれていません。小さじ1/2に切り上げることで、耳に塗る分も確保できます。顔が大きい場合や、頭皮が露出している場合、襟ぐりが深い服を着ている場合には、さらに量が必要です。製品のラベルにこれより多い量が示されている場合は、ラベルに従ってください。

同じ量を繰り返し測れる方法を選びましょう

毎朝、日焼け止めの重さを量る必要はありません。自分の製品で一度量を確かめ、以後は同じ量を出してください。

日焼け止めのタイプごとの実用的な計量方法

タイプ	初めて使うときの量の確認	毎回再現する目安
クリームまたはローション	小さじ1/4の計量スプーンにすり切りで入れるか、0.1 g単位で測れるはかりで1.2 gを量ります。	手のひらに同じ量を出します。
ポンプ式	計量スプーンがいっぱいになるまで、ポンプを最後まで押す回数を数えます。	この回数は、このボトルだけの目安にします。
さらっとした液状タイプ	指に細く出した線では量を見誤りやすいため、1.2 gを量ります。	ポンプの回数、または手のひらに出したときの量を記録します。
スティックまたはスプレー	製品の使用方法を読みます。ローションの計量値を塗る回数に換算しないでください。	塗布範囲と塗り直しについては、ラベルに従います。

よく知られている「2本指ルール」は目安であり、一定の体積を示すものではありません。Steve TaylorとBrian Diffeyは、2002年に発表した最初のガイドで、体の各部位につき、2本の指にそれぞれ指に沿って1本ずつ線状に出す方法を示しました。そのガイドの頭部の区分には、頭、顔、首がまとめられていました。指の長さ、ノズルの幅、製剤の質感によって、2本の線に含まれる量は変わります。

この方法が使いやすければ、一度小さじ1/4と照らし合わせて量を確認してください。他の人のポンプの回数や指の本数をそのまま使わないでください。

総量と同じくらい、ムラなく塗ることも大切です

量を測っても、塗り残しができることはあります。Jimmy Le Digabelらは、26人の健康なボランティアを対象にマルチスペクトル撮影を行いました。塗り方の指導をせずに1回塗ってもらうと、顔への平均塗布量は1.04 mg/cm²でした。詳しい手順を示すと、1.45 mg/cm²に増え、塗り方の均一性も改善しました。この研究で使用したのは1種類のSPF 50+の製剤なので、この具体的な量がすべての日焼け止めに当てはまるわけではありません。

もう1つの実験室での研究も、実用上同じことを示しています。Ida Heerfordtのチームは、31人の成人が全身に塗布した後、ブラックライトを当てて撮影しました。塗り残した面積の中央値は、1回塗布後の20%から、2回塗布後には9%に減りました。全体の塗布密度は0.60から1.10 mg/cm²に上がりましたが、それでも試験量を下回っていました。2回塗ることは役立ちましたが、表示どおりのSPFが得られる保証にはなりませんでした。

顔には、測った量を2回に分けて薄く塗り広げてください。これは本記事で提案する塗り広げ方であり、どちらの研究の手順でもありません。最初は顔の中央部分に塗ります。2回目は、生え際、こめかみ、あごのライン、鼻孔まわり、その他の薄付きになった部分に塗ります。耳と首にも塗るのは、それらの分を含めて多めの量を測っている場合だけにしてください。

メイクの前に、塗膜が落ち着くまで待ちます。重ねた製品がよれてポロポロしたかすになる場合、原因は日焼け止めの量が多すぎることではなく、製品同士の相性かもしれません。メイクの下で日焼け止めがモロモロになる現象のガイドでは、原因を切り分ける簡単な方法を紹介しています。

半分の量でSPFも半分になるわけではありません

塗る量が少ないとき、防御効果が単純な比例関係で下がるわけではありません。A. FaurschouとHans Christian Wulfは、20人のボランティアの背中に4通りの量を塗って試験しました。使用したSPF 4の日焼け止めでは、塗布量と防御効果の関係が指数関数的な曲線になりました。試験時の塗布密度の半分にあたる1 mg/cm²では、防御効果は表示SPFの平方根に近い値でした。

この結果から、自分のSPFを計算しないでください。これは、SPFの低い1種類の製剤を背中の小さな皮膚領域で試した結果です。ただし、SPF 50を薄く塗っても、単純にSPF 25とは呼べない理由は示しています。製剤、塗膜の厚さ、塗り残した部分のすべてが関係します。

SPFが高くても、塗る量を減らしてよいわけではありません。見た目の老化が主な関心事なら、日々の日焼け止め使用と肌の老化についてのレビューで、長期試験からわかることと、わからないことを解説しています。

メイクをしても日焼け止めの量は変わりません

メイクの前に、日焼け止めを必要量すべて塗ってください。ファンデーション、スキンティント、パウダーの分を小さじ1/4から差し引かないでください。それらに表示されたSPFは、それぞれの製品を所定の試験量で塗ったときの値です。本サイトのSPF入りファンデーションのガイドでは、日焼け止めを別に使うことで、より頼れるベースを作れる理由を解説しています。

米国食品医薬品局は、日光を浴びる15分前に日焼け止めを塗るよう案内しています。少なくとも2時間ごとに塗り直し、水泳や汗をかいた後はさらにこまめに塗り直すよう勧めています。耐水性のある製品のラベルには、水中での防御時間として40分または80分のどちらかが記載されています。自分の製品のラベルに従い、塗り直しが必要な行動の後、または指定時間の経過後の、早いほうのタイミングで塗り直してください。

FDAによると、スプレー式の日焼け止めは顔に直接噴霧してはいけません。ラベルの指示に従って、通常は手に出してから塗ります。ベースメイクを落とさず、量を測って防御効果を補う方法は、メイクの上から日焼け止めを塗り直す方法のガイドを参照してください。

ボトルの減り方を手早く確認しましょう

計算例として、50 mLのチューブなら、1回1.2 mLで顔だけに約41回使えます。朝に1回塗り、さらに同じ全量で1回塗り直すと、使える期間は約20日に短くなります。同じチューブを毎日使って何か月も持つなら、1回分の量をもう一度確認してください。このボトルの減り方の確認では、均一に塗れているか、生え際に塗り残しがあるかはわかりません。