日焼け止めは保湿剤の代わりになる？1ステップで済む場合

日焼け止めは保湿剤の代わりになるのでしょうか。多くの場合、答えは「はい」です。日焼け止めを塗った後も肌が快適で、製品の表示に保湿効果がうたわれていれば、朝はそれだけで両方の役割を果たせる場合があります。それでも肌につっぱり、ごわつき、皮むけがある場合は、保湿剤も使い続けてください。治療やケアに使う製品で肌が乾燥するときも、保湿剤が必要な場合があります。保湿剤を先に、日焼け止めを最後に塗ります。手のひらで混ぜないでください。

1つの処方で2つの役割を果たせます

保湿剤は水分の蒸散を抑え、乾燥した肌の感触を改善します。日焼け止めは、試験で確認された紫外線防御成分の膜を形成します。1つの処方で両方を担うことは可能です。ただし、「日焼け止め」という言葉だけでは、基剤についてほとんどわかりません。濃厚なクリーム、さらっとした液状タイプ、ジェル、ローションなどがあります。

そのため、答えを左右するのは製品の分類ではなく、製品全体の処方と自分の肌です。両方を使う場合は、順番が大切です。American Academy of Dermatologyの2025年の助言では、幅広い紫外線を防ぐ耐水性のあるSPF 30以上の日焼け止めを、保湿剤の後に塗るとしています。日焼け止めは、朝のスキンケアの最後の工程です。

研究からわかること、わからないこと

Baldwinらが試験したのは、色付きのSPF 30保湿剤1製品であり、日焼け止め全体ではありません。2019年にJournal of Cosmetic Dermatologyに掲載されたこの研究には、前腕の肌が乾燥している健康な白人女性21人が参加しました。技術スタッフが、測定した量を1回塗りました。皮膚表層の水分量は8時間にわたって高まり、24時間後には皮膚を通じて失われる水分量が少なくなっていました。

この結果は、ある特定の日焼け止めの基剤に保湿作用があることを示しています。すべての日焼け止めが、顔に使う保湿剤の代わりになると証明したわけではありません。対象者は少なく、女性だけで、試験には前腕の皮膚を使っています。この研究はGaldermaの支援を受けており、著者のうち3人は同社の研究チームに所属していました。

実用上のポイントは、もっと限定的です。保湿性能は、処方全体によって決まります。SPF、使用感を表す言葉、あるいは目玉となる成分1つだけでは予測できません。

3つの条件がそろえば、日焼け止めだけにします

• 日焼け止めが幅広い紫外線を防ぐSPF 30以上で、水や汗に触れる状況に合っています。
• モロモロやヒリヒリ感が出ず、拭き取りたくなることもなく、指示どおりに塗れます。
• 次のお手入れまで、つっぱり、皮むけ、部分的なごわつきがなく、肌が快適な状態を保てます。

成分表に吸湿性成分、エモリエント成分、閉塞性成分があれば、選ぶ際の参考になります。それでも、完成した製品が自分の肌でどう働くかは予測できません。肌が快適で、日焼け止めを十分に塗れるかどうかが、実用的な判断基準です。

ある朝に試す、お手入れの確認方法

これは編集上の判断を助ける方法であり、妥当性が検証された肌の検査ではありません。日焼け止めの種類と量は変えずに、下に保湿剤を別に塗るかどうかだけを変えます。この確認方法を理由に、製品の表示や処方した医療者の指示を無視しないでください。

肌の状態と製品の仕上がりによって変わる判断

気づいたこと	考えられる理由	次にすること	この判断の限界
肌が快適で、均一な膜ができています	日焼け止めの基剤だけで十分に保湿できている可能性があります。	朝は日焼け止めだけを使います。	快適さだけでは、紫外線を防ぐ膜が十分に行き渡っているとは証明できません。表示された量を塗ってください。
つっぱり、ごわつき、皮むけがあります	その処方では水分の蒸散を十分に抑えられないか、別の製品が刺激になっている可能性があります。	次回はシンプルな保湿剤を下に塗ります。	その感覚だけでは、原因となった成分を特定できません。
重い、または脂っぽい仕上がりです	エモリエント作用のある製品を2層重ねると、肌に必要な量を超えている可能性があります。	日焼け止めは使い続け、別に塗っている保湿剤を省きます。	テカリだけでは、肌の水分量は測れません。
丸まったカスや、製品の小さな塊が出ます	重ねた製品の膜同士がこすれて、モロモロが出ている可能性があります。	最初に塗った製品がなじむのを待つか、保湿剤を減らすか、保湿剤を塗る工程を省きます。	モロモロだけでは、処方同士の相性の問題を正確に特定できません。
ヒリヒリ感が続く、または新たに発疹が出ます	単なる乾燥ではなく、刺激やアレルギー反応の可能性があります。	新しく使い始めた化粧品を中止し、問題なく使える別の製品に替え、症状が続く場合は相談してください。	自宅での確認では、その反応を診断できません。

肌の皮むけではなく、製品が丸まってカスになることが問題なら、有効成分を変える前にモロモロと皮むけを見分ける確認方法を使ってください。この区別により、処方の問題を肌のダメージと取り違えて対処することを防げます。

日焼け止めの量を減らして工程を省かないでください

両方の役割を兼ねる製品も、十分な量を塗れて初めて役立ちます。チューブが小さいから、あるいは使用感が濃厚だからという理由で、少しずつ使わないでください。塗り方と塗り直し方は、製品の表示に従ってください。

Youngらは2018年、Fitzpatrickの肌タイプIまたはIIに当たる若年成人16人を対象に、高SPFの日焼け止めを試験しました。8人ずつの2群に分け、太陽光を模した光を使いました。1.3および2.0 mg/cm²では、すべての測定法で日焼け止めによるDNA損傷の有意な減少が認められました。0.75 mg/cm²では、ほとんどの測定項目で減少が統計学的に有意な水準に達しませんでした。

Acta Dermato-Venereologicaに掲載されたこの小規模な研究は、個人が塗るべき量を定めるものではありません。ただし、化粧品を薄く塗っただけで表示どおりの防御力が得られると考えられない理由は示しています。

塗り方の習慣も重要です。Lourencoらは2019年のPLOS ONEの研究で、成人84人を対象に紫外線写真を使いました。参加者はそれぞれ、別々の来訪日にSPF 30の保湿剤と日焼け止めを塗りました。保湿剤では顔の16.6%が塗られていなかったのに対し、日焼け止めでは11.1%でした。画像からは、保湿剤の塗布量も少なかったことが示されました。

この研究で比較したのは、英国の特定の2製品を普段どおりに塗った場合であり、測定した同じ量を塗った場合ではありません。すべてのSPF入り保湿剤の防御力が低いと証明したわけではありません。わかったのは、参加者が保湿剤を日焼け止めとは違う使い方で塗っていたことです。1製品で2製品の代わりにする場合も、日焼け止めとして使う必要があります。

治療やケアの製品は保湿の前に使い、その後は膜を守ります

肌を乾燥させる治療やケアの製品を使うと、それまでは保湿剤なしでうまくいっていたお手入れを変える必要が出てくることがあります。製品の表示や、処方した医療者の指示に従ってください。一般的な朝のお手入れでは、治療やケアの製品を清潔な肌に塗り、必要なら保湿剤を重ね、最後に日焼け止めを塗ります。例外については、製品を使う順番の詳しいガイドで説明しています。

保湿剤と日焼け止めの間に、ストップウォッチで時間を計る必要はありません。次の製品が引っかからず、モロモロも出ずに伸ばせる程度まで、最初の層がなじむのを待ちます。毎朝それに時間がかかりすぎるなら、保湿剤を別に塗る工程を省いて試してみるのもよい方法です。

保湿剤と日焼け止めを直接混ぜないでください。混ぜたものは、日焼け止めの表示のために試験された製品とは異なります。両方が必要な場合は、別々に重ねて塗ってください。スキンケア製品を手のひらで混ぜることについてのガイドでは、この近道が当てにならない理由を説明しています。

有効成分を配合した美容液や治療・ケア用の製品も使っている場合は、成分名を慎重な基準で組み合わせを確認できるルーティンチェッカーに入力してください。成分の重複や、組み合わせる際に注意が必要なルールを示せます。すべての処方を読み取ったり、アレルギーを評価したり、処方されたケアの指示に取って代わったりすることはできません。

肌に必要な理由がある場合は、両方を使い続けます

日焼け止めだけでは、繰り返しつっぱり、ごわつき、皮むけが出る場合は、保湿剤も別に使い続けてください。レチノイド、benzoyl peroxide（過酸化ベンゾイル）、角質ケア用の酸によってお手入れで乾燥しやすくなる場合も同じです。複数の製品に治療やケアに使う成分が含まれている場合は、有効成分の数を確認することで、どこをシンプルにするほうが重要かが見えてきます。

ボトルの数を減らすことだけを目的に、医療者が組み立てたお手入れを省かないでください。湿疹、酒さ、処方薬を使ったニキビケアでは、異なるバランスが必要になる場合があります。処方された製品を変更する前に、そのケアを担当する医療者に相談してください。

繰り返しヒリヒリ感や発疹を起こす日焼け止めは、保湿剤を重ねても問題を解決できません。別の製品を重ねて反応を隠すのではなく、原因が疑われる化粧品を替えてください。症状が続く場合、水ぶくれや腫れがある場合、目にも症状がある場合は、医療機関に相談してください。