濡れた髪のまま寝るのはよくない？研究結果が示すこと

まず結論から

濡れた髪のまま寝るのはよくないのでしょうか。通常、一晩そうしただけで深刻な問題が起こることはなく、濡れた髪が原因で風邪をひくこともありません。現実的に気になるのは、毛幹に繰り返し加わるダメージです。水分によって髪の表面が変化し、寝返りで枕とこすれると摩擦や絡まりが生じます。ブリーチや多くのハイライトを入れた髪、長い髪、すでに切れ毛がある髪は、やさしく押さえて水分を取り、少し湿っている程度か、ほぼ乾いた状態にしてから寝ましょう。

根拠は間接的なものです。研究者は毛髪繊維や濡れた髪の手入れ、乾かし方を調べてきました。ただし、濡れた髪で寝る人と乾いた髪で寝る人に分けて、切れ毛を測定した研究はありません。健康上の警告ではなく、影響の小さいヘアケア上の選択として考えてください。

濡れると髪の性質が変わる理由

毛幹はケラチンでできた繊維です。水が繊維の内部に入り込むと、外側のキューティクルだけでなく、力が加わったときの性質も変わります。この変化は短時間で起こります。

O’Connor、Komisarek、Baldeschwielerは、1995年のJournal of Investigative Dermatology掲載研究で原子間力顕微鏡を使用しました。水中では、重なり合うキューティクル細胞が50%から150%広がった一方、毛幹全体の直径の変化は約10%でした。水分の取り込みは最初の数分以内に頭打ちになりました。これは実験室で髪を水に浸した研究です。そのため、構造の変化を示すものであり、枕の上で一晩過ごすことによるダメージを示すものではありません。

この違いは大切です。水だけで髪が切れると証明されたわけではありません。より根拠のある懸念は、その後に起こることです。こすれる、引っ張られる、引っかかる、不自然な形に押しつぶされたまま乾く、といったことが問題になります。

切れ毛の研究で実際にわかっていること

KellyとRobinsonは1982年に、毛束と頭に生えている状態の毛髪試料を走査電子顕微鏡で調べました。シャンプーとタオルドライによって、キューティクルにいくらかダメージが生じました。濡れた髪をくしやブラシでとかすとダメージははるかに大きく、ブラシのほうがくしよりもダメージを与えました。コンディショナーは、くしでとかすときの摩擦を減らすことでダメージを抑えました。

枕はブラシよりも髪への刺激が弱いため、この結果から一晩あたりの切れ毛の発生率はわかりません。それでも、摩擦や絡まりを懸念する根拠にはなります。肩の下に挟まれたり、寝返りでこすれたりする髪には、何にも挟まれず動かない髪よりも大きな物理的負担がかかります。

薬剤処理をした髪には、さらに気を配る必要があります。Chikamiらは2024年に、30代の日本人女性の毛髪から、未処理の試料5つと実験室でブリーチした試料5つを調べました。赤外線測定では、水をはじく外層が損なわれたブリーチ後の表面で、水との結合が強くなっていることが確認されました。試料数は少なく、睡眠を扱った研究ではありません。それでも、ブリーチした髪が長時間濡れた状態に対して異なる反応を示しうる理由は説明できます。

寝る前の判断に役立つ実用表

髪の状態とその影響、今夜できること

髪や頭皮の状態	考えられる懸念	次にすること	留意点
髪から水が滴る、またはすぐに枕が濡れる	髪が水分を含んで膨らんだ状態が長く続き、摩擦や絡まりが増えます	まず押さえて水分を取り、弱または中程度の風を動かしながら当て、布が濡れなくなるまで乾かします	安全といえる水分率を定めた研究はありません
髪は少し湿っているだけで、薬剤処理をしていない	懸念は比較的小さく、特に短い髪や、たまの一晩であればその傾向があります	髪をゆるく下ろし、体の下に挟まず、頭の上のほうに広げます	一晩寝た場合のリスクは直接測定されていません
ブリーチや多くのハイライトを入れている、またはすでに枝毛がある	キューティクルがすでに変化しているため、追加の摩擦による影響を受けやすくなります	コンディショナーを使い、やさしく絡まりをほどき、横になる前により十分に乾かします	実験室での毛髪繊維の研究結果から、あなたの切れ毛の程度を正確に予測することはできません
髪がカールしている、または細かく強く縮れている	乾いた状態でブラシを使うこと自体が、切れ毛や広がりの原因になることがあります	濡れた状態でコンディショナーを使って絡まりをほどき、余分な水分を取ってから、ゆるい髪型にします	水をたっぷり含んだ髪を強く引っ張ってまとめないでください
頭皮にかゆみ、赤み、皮むけ、痛み、かさぶたがある	頭皮の疾患がある可能性があります	就寝中は頭皮を乾いた状態に保ち、症状が続く場合は医療機関に相談します	髪が濡れているというだけでは、原因は特定できません

水分によるダメージを熱ダメージに置き換えない乾かし方

高温で乾かせばよいわけではありません。Leeらは、2011年のAnnals of Dermatology掲載研究で、未処理の毛束にシャンプーと乾燥を30回繰り返しました。ドライヤーの温度が高いほど、表面のダメージが増えました。一方、2時間を超えて自然乾燥させた群だけに、細胞膜複合体の損傷が見られました。この実験では、47°Cのドライヤーを15 cm離し、動かしながら使用した場合、長時間の自然乾燥よりも全体的なダメージが少なくなりました。

この研究では、切り離した毛束を使い、温度を固定して完全に乾燥させています。家庭用ドライヤーや睡眠は調べていません。実用的に読み取れることは、もっと限定的です。髪が長時間水をたっぷり含んだ状態と、高温を一か所に集中して当てることの両方を避けましょう。

1. 柔らかいTシャツか吸水性のよいタオルで押さえ、水分を取ります。こすったり、ねじったり、絞ったりしないでください。
2. シャンプー後はコンディショナーを使います。直毛やウェーブのある髪は、少し乾かしてから目の粗いくしを使います。カールした髪や細かく強く縮れた髪は、濡れていてコンディショナーがついた状態で、小分けにして絡まりをほどきます。
3. ドライヤーは弱または中に設定します。髪から約15 cm離し、動かしながら使います。枕がびしょ濡れにならない程度まで乾いたら止めます。最高温度にする必要はありません。
4. 髪をゆるく下ろすか、引っ張る力の弱い髪型で寝ます。きついお団子や三つ編み、ヘアゴム、濡れたタオルを巻いたままにすることは避けましょう。

これらの手順は、水分をやさしく吸い取り、目の粗いくしを使い、低温または中温を選ぶというAmerican Academy of Dermatologyの2024年の助言に沿っています。枕との摩擦が引き続き気になる場合は、シルクの枕カバーと髪の広がり、切れ毛について、研究で何がわかっているかをご覧ください。

すぐに気になるのは髪の広がりと不自然な寝ぐせです

髪は枕に押しつけられ、つぶれたり曲がったりした状態で乾ききることがよくあります。その結果、片側がつぶれ、根元がぺたんとし、長い部分が絡まることがあります。これは、まず医学的な問題というより、髪型を整えるうえでの問題です。

水分の大半を乾かし、寝る前に分け目を整え、髪の長い部分を肩より上に置くことで抑えられます。習慣を変えてもごわつきが続く場合は、髪が広がる主な原因のガイドが、湿気、ダメージ、残留物の蓄積、スタイリング習慣を見分ける助けになります。

白い点、二股に分かれた毛先、短く切れた毛が見られる場合は、枝毛ケア製品で補修できることとできないことのガイドをご覧ください。

濡れた髪が風邪の原因になることはありません

米国疾病予防管理センターによると、風邪の原因になりうる呼吸器ウイルスは200種類を超えます。髪についた水分がウイルスを生み出すことはなく、ウイルスにさらされる代わりになることもありません。寒く感じることはあっても、その感覚は感染ではありません。

濡れた髪はフケや真菌感染症の原因になりますか？

この説は、根拠よりも先走っています。2013年にClavaudらは、フケのあるフランス人29人と対照群20人を比較しました。その結果、フケのある頭皮では、主要な真菌と細菌の集団の割合が異なっていました。この研究では、濡れた髪、枕カバー、就寝時の習慣は調べていません。

したがって、頭皮にMalasseziaが存在することは、湿った髪で寝るとフケが出るという証拠にはなりません。フケやかゆみが繰り返す場合は、乾かし方の失敗ではなく、頭皮の問題として考えてください。痛み、膿、広がる赤み、厚いかさぶた、部分的な脱毛がある場合は、医療機関の受診が必要です。

濡れた髪のまま寝ると薄毛や抜け毛につながりますか？

濡れた髪で寝ることが、一定のパターンで進む脱毛を引き起こしたり、健康な毛包の成長を止めたりするという直接的な根拠はありません。繰り返される摩擦で毛幹が切れ、毛先が薄く見えることはあります。これは、毛根から毛が抜けることとは異なります。頭皮で髪の密度が下がっている場合は、濡れた髪のせいと決めつけず、こちらの抜け毛や薄毛で皮膚科を受診する目安となるサインを確認してください。