日焼けを治す方法：実際に役立つケア

日焼けを治すには、まず日差しを避け、冷たいシャワーや濡らした布で肌を冷やしてから、シンプルな無香料の保湿剤を塗ります。水を飲み、自分が安全に使える市販の鎮痛薬を使ってください。水ぶくれやむけかけの皮には手を加えないでください。こうしたケアは、肌が自ら修復する間の痛みや乾燥を和らげます。紫外線による損傷を元に戻したり、治りを確実に早めたりできるクリームはありません。

症状が和らぐことと治ることは別です

日焼けは、紫外線による損傷に対して起こる炎症反応です。肌が熱く感じたり、痛くなったりする頃には、すでに紫外線を浴びています。ケアによって、その後の数日間を過ごしやすくし、傷つきやすい肌をさらなる損傷から守れます。最初に受けた損傷を消すことはできません。

Amy HanとHoward Maibachは2004年、American Journal of Clinical Dermatologyで、人を対象とした40件の研究を検討しました。日焼けの症状が出た後の治療を調べたものは14件だけでした。ほとんどの試験では、副腎皮質ステロイド、抗炎症薬、抗酸化物質、抗ヒスタミン薬、保湿剤によって回復期間は短くなりませんでした。症状を和らげたものもありましたが、研究結果は一貫せず、根拠も弱いことが多くありました。

この違いは大切です。ひんやりしたローションは心地よくても、傷ついた細胞が取り除かれる速さは変わらないことがあります。ケアの方法は、実際に何ができるかで判断してください。

実際に役立つケアの手順

1. 日差しを浴びるのをやめます。屋内か、十分に日差しを遮れる日陰へ移動してください。治るまでは、日焼けした部分をゆったりした服で覆います。
2. 肌を冷やします。冷たいシャワーや入浴、清潔な濡れた布を使ってください。氷や保冷剤を直接当てないでください。
3. 肌が少し湿っているうちに保湿します。軽い使い心地の無香料のローションを選んでください。つっぱりや乾燥を感じたら塗り直します。不快感や摩擦を抑えるためのケアであり、日焼けを治すものではありません。
4. 必要に応じて痛みを抑えます。診療上の指針では、症状を和らげる方法としてibuprofen（イブプロフェン）やacetaminophen（アセトアミノフェン、別名paracetamol）が挙げられています。製品の表示に従ってください。妊娠中、ほかの薬を服用中、または鎮痛薬を安全に使えない可能性のある持病がある場合は、まず薬剤師に相談してください。
5. 水分を補います。特に暑い日や汗をたくさんかいた後は、水を飲んでください。脱水の可能性がある間は、飲酒を避けてください。
6. 摩擦を減らします。ゆったりした柔らかい服を着てください。痛みがある間は、その部分をこすり洗いしたり、毛を剃ったり、皮をむいたり、かいたりしないでください。

褐色や黒色の肌では、赤みがわかりにくいことがあります。熱感、触れたときの痛み、腫れ、つっぱり、水ぶくれも症状です。色だけで重症度を判断しないでください。

初日の対応を判断する表

今見られる症状によって、次に取る行動が変わります

気づいた症状	次にすること	そこからわかること
熱感と触れたときの痛みがあるが、水ぶくれはない	冷たい水、シンプルな保湿剤、水分補給、日陰を利用します。翌日まで様子を見てください。	軽い日焼けは自宅でのケアで落ち着くことが多いですが、症状が出そろうまでに数時間かかることがあります。
痛みや腫れで睡眠が妨げられる	自分に適した市販の鎮痛薬を、表示に従って使います。安全に使えるかわからない場合は、薬剤師に相談してください。	痛みを抑えると楽になることがあります。日焼けの治りが早まっている証拠にはなりません。
水ぶくれが1つ以上ある	つぶさないでください。清潔に保ち、摩擦を避け、速やかに医療機関などに相談してください。	水ぶくれは、より重い日焼けを意味します。破れた水ぶくれは感染することがあります。
めまい、吐き気、頭痛、発熱、悪寒、著しい腫れ、筋肉のけいれんがある	急いで医療機関などに相談してください。助けを手配する間は、涼しい場所へ移動してください。	こうした症状には、肌の痛みだけでなく、熱中症や重い日焼けが関係している可能性があります。

これは受診の緊急度を判断するために編集部がまとめた目安であり、診断のための検査ではありません。日焼けした範囲の広さ、年齢、使用している薬、ほかの持病によって、適切な対応は変わります。

aloe veraは日焼けの治りを早めますか？

aloe vera（アロエベラ）は、肌をひんやりさせる、水分の多い保湿剤として使えます。無香料で、しみない製品なら、不快感を和らげるために使うのは妥当です。日焼けの治りを早めるという根拠は乏しいです。

Porntip PuvabanditsinとRujirat Vongtongsriは2005年、20人の協力者を対象に、70%のaloe veraを含むクリームを調べました。管理された条件でUVBを照射する前または後に塗り、プラセボと比較しました。日焼け反応の改善は見られませんでした。この研究は、小さな範囲に人工的に日焼けを起こして調べたものなので、あらゆるaloe vera製品について結論を出せるわけではありません。それでも、aloe veraを肌の修復治療ではなく、不快感を和らげるケアと考える理由は示しています。

「アフターサン」は製品の呼び名であり、治りが早くなる証拠ではありません。成分表示を読んでください。シンプルな無香料のローションは、多くの場合、よりリスクの低い選択肢です。使ってひりつきが増す製品は、使用をやめてください。

hydrocortisoneはどうですか？

すでに症状が出た日焼けを、hydrocortisone（ヒドロコルチゾン）で何とかできるとは期待しないでください。2008年のランダム化試験では、Annesofie FaurschouとHans Wulfが健康な協力者20人を調べました。UVB照射から6時間後または23時間後に、中程度および強い効力の外用副腎皮質ステロイドを塗っても、急性の反応を臨床的に役立つほど抑えることはできませんでした。

一部の診療指針では今も、短期間のかゆみや不快感に低濃度のhydrocortisoneを使うことが選択肢とされています。これは症状を抑えるためであり、修復を早めるためではありません。子ども、顔、傷のある肌、広い範囲に使う前には、薬剤師に相談してください。

日焼けした肌に使わないもの

氷、熱いお湯、香料入りの製品、スクラブ、しみるものは避けてください。目安として、肌が普段の状態に戻るまでは、レチノイド、角質ケア用の酸、benzoyl peroxide（過酸化ベンゾイル）、高濃度のビタミンCを休んでください。これらは日焼けを治療するものではなく、刺激を増やすことがあります。

NHSは、日焼け直後の肌にpetroleum jelly（ワセリン）を塗らないようにも勧めています。代わりに、軽い使い心地の無香料の保湿剤を使ってください。バターや食用油は塗らないでください。水ぶくれをつぶしたり、むけかけの皮を引っ張って剥がしたりしないでください。

日焼けはどのくらいで治りますか？

NHSによると、日焼けは通常7日以内に改善します。皮むけは数日後に始まることが多いです。ひどい日焼けはもっと長引くことがあり、痛みが治まった後も色の変化が残る場合があります。

痛みが悪化し続ける、膿が出る、赤みが広がる、予想どおりに改善しない場合は、医療機関などに相談してください。短時間の日差しで新たに日焼けした場合は、光への敏感さを高める薬や病気が関係していることもあります。

日焼けで受診が必要なとき

水ぶくれや著しい腫れ、高熱、悪寒、めまい、吐き気、頭痛、普段と違う疲労感、筋肉のけいれんがあれば、急いで医療機関などに相談してください。赤ちゃんや幼い子どもの日焼けも、速やかな相談が必要です。大きな水ぶくれ、顔や手、陰部の水ぶくれ、目の痛み、見え方の変化は、医療者の診察が必要です。

意識の混乱、失神、重い脱水、急速な体調悪化がある場合は、救急医療が必要です。これらは重い熱中症に伴うことがあります。

治るまで日焼けした肌を守りましょう

日焼け止めは、新たに紫外線を浴びることを防ぐもので、すでにある日焼けを治療するものではありません。FDAのSPF試験では、試験製品を塗った場合と塗らない場合で、赤みを生じさせる紫外線の量を比べます。その数値は予防の指標であり、治り具合の点数ではありません。

まずは日陰を利用し、ゆったりした、織り目の詰まった服を着てください。痛む肌に塗り込む必要がないためです。傷のない露出部分には、幅広い波長の紫外線を防ぐSPF 30以上の日焼け止めを使ってください。量に迷う場合は、当サイトの顔に十分な量の日焼け止めを測る方法を参考にしてください。SPF 30とSPF 50を比較することもできますが、どちらの数値も日差しの下で過ごせる時間が延びることを意味するとは考えないでください。

泳いだり汗をかいたりする場合は、耐水性の試験を受けた製品を選び、塗り直しの指示に従ってください。表示には40分または80分と記載されている必要があります。完全防水の日焼け止めはありません。耐水性の日焼け止めの表示についてのガイドで、その数値によって何が変わるのかを説明しています。