エイジングケアは何歳から始めるべきですか？

エイジングケアは何歳から始めるべきでしょうか。始めるべき誕生日を定めた科学的根拠はありません。成人であれば、今から紫外線対策を始め、明確な悩みがある場合にだけ、それに対処する製品を加えましょう。10代や20代前半の多くの人には、エイジングケアに特化した成分は必要ありません。30代、40代、それ以降に始めても役立ちます。特に、日焼け止めを継続して使うようになれば効果が期待できます。

エイジングケアは何歳から始めるべきですか？

年齢は、製品選びの基準としてあまり役立ちません。American Academy of Dermatology Associationは2021年の指針で、遺伝の影響が大きい内因性の老化と、自分で影響を与えられる外因性の老化を区別しています。日光を浴びること、肌を焼くこと、喫煙は後者に当たります。そのため、同じ30歳でも、必要なケアは人によって異なります。

エイジングケア一式を20歳、30歳、40歳で始める群に参加者を割り付けたランダム化試験はありません。「誰でも25歳からレチノールが必要」というよくある主張は、臨床的な基準ではありません。徐々に進む変化を、販売する側に都合のよい期限に置き換えています。

製品は、紫外線ダメージを防ぐ、目に見える悩みに対処する、乾燥した肌を支えるなど、果たすべき役割で選びましょう。役割がはっきりしない製品を、年齢だけを理由に買う必要はありません。

紫外線対策は早く始める価値があります

日焼け止めは予防のためのものなので、しわが現れる前から使う意味があります。予防目的のエイジングケアとして販売されている多くの製品よりも、直接的な根拠が確かです。

Maria Celia B. Hughesらは、55歳未満のオーストラリアの成人903人を対象にランダム化試験を行いました。4.5年後、毎日日焼け止めを使った群では、各自の判断で使った群に比べ、肌の老化の進行が24%少ない結果でした。どちらの群かを知らされていない評価者が、参加者の手の甲から採った型を評価しました。

この研究は日差しの強いオーストラリアの地域で行われ、使い始める年齢の違いは比較していません。また、測定したのは手の皮膚であり、顔のあらゆる特徴を調べたわけではありません。それでも、毎日の日焼け止めが、見た目に表れる光老化の進行を遅らせうることを示す、数少ない長期試験の根拠です。日焼け止めが肌の老化を防ぐ仕組みのガイドでは、この試験とその限界をより詳しく説明しています。

AADは20代向けの2023年の指針で、屋外で露出する肌に、広範囲の紫外線を防ぐ耐水性のあるSPF 30以上の日焼け止めを使うよう勧めています。日陰、衣服、帽子、サングラスも大切です。日焼け止めは、しわ用クリームではなく、紫外線を浴びる量を抑えるものと考えましょう。

レチノイドは誕生日ではなく、目的に合わせて加えましょう

レチノイドは、悩みに対処するためのものです。ニキビ、色素のむら、肌のざらつき、小じわには役立つ場合があります。25歳になったからといって必須ではありません。

Irma Bernadette S. Sitohangらは2022年に、外用tretinoin（トレチノイン）に関する7件のランダム化試験をレビューしました。各研究では、しわ、まだらな色素沈着、黄ぐすみ、日光によるシミの改善が報告されています。使用期間は3か月から2年で、参加者の大半は女性でした。

研究によって製剤や評価指標が異なるため、理想的なケア方法を1つに定めることはできません。また、最も確かな臨床的根拠があるのは、処方薬のtretinoinについてです。その結果を拡大解釈して、市販のレチノール美容液がどれも同じように効くとはいえません。

AADの2021年のレチノイドに関する指針では、乾燥した肌や炎症のある肌ではレチノイドが合わないことがあり、刺激が生じる場合もあると警告しています。刺激によって色素沈着が残ることもあり、特に炎症後の色素沈着が起こりやすい肌では注意が必要です。レチノイドが目的に合うなら、少しずつ取り入れ、それ以外のケアはシンプルに保ちましょう。初心者向けのレチノールの使い方ガイドでは、具体的な手順とよくある間違いを紹介しています。

妊娠中はレチノイドを使わないでください。AADの2025年の妊娠中のスキンケアに関する指針では、処方薬のレチノイドと市販のレチノールを、避けるべき成分に挙げています。妊娠中や妊娠を希望している場合は、使用している製品について医療者に相談してください。

保湿剤とビタミンCの役割は、より限られています

保湿剤は、肌の外側の層に水分を閉じ込めます。それによって、乾燥による小じわが目立ちにくくなり、有効成分を配合した製品を使いやすくなることがあります。失われた顔のボリュームを取り戻したり、しわを永久になくしたりするものではありません。「40+」と表示されているからではなく、肌の乾燥やつっぱりを感じるから選びましょう。

外用ビタミンCは、色むらや光老化に対処する選択肢の1つです。Gabriela CorreiaとSofia Maginaは2023年に、参加者139人を含む7件の文献をレビューしました。肌表面の凹凸を調べた研究では、使用した肌がよりなめらかで、しわが少なく見え、客観的な評価では色素沈着が薄くなっていました。7件の文献を合わせても139人だけというのは、根拠として小規模です。著者らも、目に見える変化には長期の使用が必要な場合があると述べています。

そのため、ビタミンCの優先順位は日焼け止めより下です。特定の目的に向けて追加する2つ目の製品としては妥当な場合がありますが、どの年齢でも必須ではありません。

ペプチドやコラーゲンクリームも、同じように役割を確かめる必要があります。容器の正面に成分名が書いてあっても、完成した製品が生体内の真皮のコラーゲンを変化させる証拠にはなりません。幅広い効果をうたう製品にお金を払う前に、しわに対するペプチドとハリのためのコラーゲンクリームについて、根拠を検討した記事をご覧ください。

年齢別に判断するための実用的な表

この表は判断の助けとなるもので、医学的な年齢の境界を示すものではありません。何十代かという区分よりも、肌の悩みや、その製品が肌に合うかどうかが大切です。

各段階で始めること、検討すること、見送ること

年齢や段階	役立つ基本のケア	明確な目的がある場合にだけ検討すること	通常は見送ること
10代	必要に応じたやさしい洗顔、乾燥に対する保湿、紫外線対策	ニキビが悩みなら、年齢に合ったニキビケア	エイジングケアのセット商品や、作用の強い成分の重ね使い
20代前半から後半	同じシンプルな基本のケアを継続すること	ニキビ、色素、肌の質感、現れ始めた小じわを対象とした成分を1つ	SNSで25歳といわれているという理由だけで買うレチノール
30代と40代	日焼け止めを継続して使い、肌に必要なだけ保湿すること	目に見える光老化に対するレチノイド、または色むらに対するビタミンC	複数の有効成分を一度に使い始めること
50代以降	同じ基本のケアに加え、乾燥が増した場合は、より保湿力の高い保湿剤を使うこと	気になる変化に対する、根拠のあるケア	今さら予防やケアをしても意味がないと思い込むこと

効果を期待できる最小限のケアを組み立てましょう

1. 朝は必要に応じて洗顔するか、水ですすぎます。肌に必要なら保湿剤を使い、屋外に出る前に日焼け止めを塗ります。
2. 夜はメイクと日焼け止めを落とし、やさしく洗顔して保湿します。
3. 明確な悩みがある場合は、それに対処する製品を1つ加えます。製品の表示や医療者の指示に従い、別の有効成分を同時に加えないようにします。

製品を増やしても、結果が早く出るわけではありません。肌が赤くなったり、皮がむけたり、痛くなったりしたときに、考えられる原因が増えます。焼けるような刺激、腫れ、ひび割れ、水ぶくれが続く場合は、新しく使い始めた化粧品を中止し、医療機関に相談してください。

変化は数日ではなく、数か月単位で判断しましょう。2022年のレビューに含まれるtretinoinの試験は、いずれも少なくとも3か月続いていました。照明条件の異なる宣伝写真では、ずっと小さな変化でも劇的に見えることがあります。

条件をそろえて使用前後を1回比較しましょう

悩みに対処する製品を加えるなら、直射日光の当たらない自然光の下で、使用前の写真を1枚撮りましょう。12週間後に再び撮るときも、カメラ、距離、角度、表情、照明をそろえます。これは編集上の記録方法であり、妥当性が検証された肌の検査ではありません。

この比較では、条件をそろえたときに、肌の質感、色調、小じわの見え方が変わったかを確認できます。コラーゲンを測定したり、変化の理由を特定したり、その製品が変化を引き起こしたと証明したりすることはできません。写真が同じように見えても、肌の調子が悪くなったと感じるなら、肌に合うかどうかを優先しましょう。