顔の寝ジワを防ぐには

顔の寝ジワは、寝具による圧迫や皮膚の折れ曲がり、横方向に引っ張られる力によってできる折り目です。予防するには、できる範囲で顔への直接的な圧迫を減らしましょう。仰向けで寝ると通常は顔の皮膚が枕に触れずに済みますが、それが定着するシワを防ぐと証明した質の高い試験はありません。理想の寝姿勢のために、ぐっすり眠ることを犠牲にしないでください。皮膚の老化を遅らせる効果については、毎日の紫外線対策のほうがはるかに確かな根拠があります。一方、シルクの枕カバーは、効果が実証されていない補助的な選択肢です。

寝ジワとは何か

寝ジワは、笑ったときにできるシワとは異なります。表情によるシワは、一定の筋肉の動きに沿って皮膚が繰り返し折れ曲がることで生じます。枕は、頬や額、目の周りを、それとは違う方向に押すことがあります。

Goesel Anson、Michael Kane、Val Lambrosは、2016年の寝ジワに関する総説で、このときに生じる圧迫、せん断力、応力について説明しています。こうした力は主に、横向きやうつ伏せで寝ているときに、顔が寝具の表面に触れることで生じます。この論文は、起こりうる仕組みを説明したものです。特定の寝姿勢によって、定着するシワがどの程度生じるかを証明したものではありません。

Borut Poljsakらによる小規模な実験を見ると、この区別の意味がよくわかります。研究者は、26歳から42歳の成人15人が透明なエア枕に顔を押し当てる様子を観察しました。目、口、額、鼻の周りに生じる一時的な折れ目を記録しています。この研究は睡眠時の皮膚の変形を示しましたが、何も対処しないままシワを何年も追跡したわけではありません。

実生活での研究結果は一致していません。Brett Kotlusは100人の女性に、普段どちら側を下にして寝るかを尋ね、その後、無作為な順序で並べた顔写真を観察者に評価してもらいました。普段下にする側と、シワやたるみが多い側は一致しませんでした。睡眠習慣は自己申告であり、正面からの写真ですべての折れ目を捉えられるわけでもありません。それでも、この結果は、片側を下にして寝ると必ずその側の老化が早まる、という主張を弱めるものです。

顔の寝ジワを防ぐには

1. 無理なく変えられるなら、頬への圧迫を減らしましょう。 仰向けで寝ると、生体力学の研究で説明されている直接的な力がかからなくなります。老化予防効果が証明された治療法ではなく、力のかかり方を変えてみる、リスクの低い試みと考えてください。その姿勢で眠れないなら、やめましょう。医療者から別の姿勢を勧められている場合は、その助言に従ってください。
2. 横向きで寝るときの圧迫を減らしましょう。 頭をしっかり支えたうえで、頬を枕に埋め込まず、枕の端に近い位置に置きます。体に沿う形状の枕は、自分に合っていれば、皮膚の折れ曲がりを減らせる可能性があります。長期的に比較した研究の裏付けはありません。
3. 折れ目を防ぐために睡眠を削らないでください。 健康な女性60人を対象とした研究では、睡眠の質が低い人ほど、内因性老化のスコアが高く、皮膚のバリア機能の回復も遅いという結果でした。これは観察研究なので、睡眠の質の低さがこうした違いを引き起こしたとは示せません。共著者のうち2人は、この研究に資金を提供したEstée Lauderに勤務していました。いずれにしても、この研究から、不快な姿勢を無理に続けて睡眠を失うべき理由は見いだせません。
4. シワの原因として、より確かな根拠があるものに対策しましょう。 Maria Celia Hughesらは、オーストラリアの成人903人を、広範囲の紫外線を防ぐ日焼け止めを毎日使うグループと、各自の判断で使うグループに無作為に割り付けました。4.5年後、測定された皮膚の老化は、毎日使用したグループで24%少ない結果でした。測定したのは手の皮膚であり、顔の寝ジワではありません。この結果は、皮膚の老化を全体として予防するために、毎日紫外線対策を行うことを支持しています。毎日の日焼け止めガイドでは、その習慣を無理なく続ける方法を解説しています。

寝ジワのできやすさを左右するのは、寝姿勢だけではありません。Randa Jdidらは、44歳から70歳のフランス人女性542人について、条件を統一して撮影した写真を評価しました。60人、割合にして11%に寝ジワが見られ、年齢や特定のMC1R変異との関連が確認されました。対象は中年期の白人女性に限られていたため、この割合をすべての人に当てはめることはできません。ただし、同じ寝方をしていても、同じシワができるとは限らない理由を示しています。

折れ目を見極めるための実用的な目安

この表は、次に何をするかを考えるために編集部がまとめた目安であり、妥当性が検証された診断検査ではありません。同じ鏡、同じ照明で肌を比べてください。1枚の接写の自撮り写真よりも、起床後にどう変わるかが大切です。

折れ目の様子から考える、次にできること

気づいたこと	次にすると役立つこと	そこからは証明できないこと
起床後に広い範囲の跡が現れ、午前中に薄くなります	寝具の縫い目や枕の折れ目、頬が表面のどこに触れているかを確認します	一時的な跡があるだけでは、コラーゲンに永続的な損傷があるとは証明できません
横向きで寝ると、同じ斜めや縦の折れ目が繰り返し現れます	快適に眠れる範囲で頬の接触を減らし、同じ条件で撮った朝の写真を比べます	このような自宅での確認では、寝ジワを診断することはできません
主に笑う、目を細める、眉をひそめるときにシワが深くなります	シワ全体のケアと紫外線対策を重視します	枕を変えても、表情ジワには影響しない可能性があります
どの姿勢でも、シワが一日中見えています	朝だけの跡ではなく、定着したシワとして考えます	シワの向きだけでは、原因を1つに特定できません

シルクの枕カバーとシワ対策枕：どこまでが宣伝なのでしょうか

一般的なシルクやサテンの枕カバーは、肌触りが滑らかで、皮膚を引っ張る摩擦が少ないかもしれません。それは考えられることですが、その生地が定着するシワを防ぐ証拠ではありません。上で紹介した寝ジワの研究では、一般的なシルクと綿を何年にもわたって比較していません。

特殊な枕にも、同じように根拠が不足しています。15人を対象としたPoljsakの研究は、顔の変形を示し、圧力を分散する設計を提案しました。しかし、長期的な無作為化比較は行っていません。自分に合って快適に使える立体形状の枕なら、翌朝に見える跡を減らせる可能性はあります。顔の老化を止めるという主張は、その結果から言える範囲を超えています。

銅を含む生地には別の研究結果があり、それをシルクの販売に利用すべきではありません。Ji Hwoon Baekらは、成人61人を対象に8週間の無作為化試験を行いました。酸化銅を含む枕カバーでは、対照の枕カバーに比べ、皮膚の粗さに関する複数の測定結果と、評価者が判定した目尻のシワに改善が見られました。共著者の1人はCupron Scientificに所属していました。この企業との関係と追跡期間の短さにより、結果への確信には限界があります。この試験で調べたのは、特定の成分を含む機能性繊維であり、圧迫の軽減ではありません。また、使用をやめた後も予防効果が続くことを示したものではありません。

顔に貼るテープのうたい文句は、さらに単純です。皮膚の折れ目を一晩中、平らに保つというものです。引用した寝ジワの研究では、一般的なテープを試しておらず、長期的な予防効果も証明していません。顔の接触の仕方を変えるだけなら費用はかからないため、粘着テープを使う積極的な理由は乏しいといえます。

スキンケアで寝ジワを消せるのでしょうか

寝姿勢によるシワだけを選択的に消せるという、十分な根拠がある成分はありません。保湿剤では、毎晩皮膚にかかる物理的な力を取り除けません。ただし、肌の乾燥を感じるなら、シンプルな保湿剤で肌の不快感を和らげることはできます。

レチノイドには、光老化によるシワに対する研究の裏付けがありますが、寝ジワを独立した種類として調べた根拠ではありません。Irma Sitohangらは、処方薬のtretinoin（トレチノイン）を使った、期間が3か月から24か月の7件の無作為化試験をレビューしました。製剤や評価方法には違いがあったものの、各試験では一貫して光老化の兆候の改善が報告されました。赤み、皮むけ、灼熱感、乾燥がよく見られました。

つまり、変化が期待できるまでの期間は一晩ではなく、数か月です。tretinoinは処方薬なので、試験の使用方法をそのまままねるのではなく、医療者に相談してください。処方箋なしで使える選択肢については、retinal（レチナール）とレチノールの比較で、研究の裏付けと刺激との兼ね合いを解説しています。額のシワにクリームでできることのガイドでも、一時的な保湿効果と、より長期的な変化を分けて説明しています。

消えずに残るシワが気になる場合は、シワに狙いを定めた施術などにお金を払う前に、皮膚科医に相談してください。圧迫によるシワなのか、表情ジワなのか、より広い範囲に及ぶ紫外線ダメージなのかを見分けることができます。朝に現れる様子や自撮り写真だけでは、その判断はできません。

今夜できること

まず、枕カバーのしわを伸ばし、顔の皮膚が折れ曲がっていないか確認しましょう。圧迫が少ない姿勢は、その姿勢でよく眠れる場合にだけ試してください。予防習慣の中心には、毎日の紫外線対策を据えましょう。シルク、特殊な枕、テープは、効果が証明された解決策ではなく、必要に応じて試すものと考えてください。