下地焼きには肌を守る効果があるのでしょうか。目に見える日焼けの赤みに対しては、わずかにあります。ただし、その後の紫外線を安全に浴びられるほどではありません。FDAの2023年のガイダンスでは、日焼けした肌で増えたメラニンによる防御効果は約SPF 2～4と推定されています。これは、世界保健機関が推奨するブロードスペクトラムのSPF 30を大きく下回ります。また、日焼けして色がついたことは、紫外線によってすでに肌がダメージを受けたことも意味します。意図的な下地焼きはせず、初日から肌を守りましょう。

下地焼きにはどの程度の防御効果がありますか？

ヒトを対象に直接検証した最も有力な実験では、効果はわずかでした。1998年のPhotochemistry and Photobiologyに掲載された研究で、John Sheehan、Christopher Potten、Antony Youngは、健康な若年成人16人を対象に試験を行いました。8人が皮膚タイプII、8人がタイプIIIでした。それまで日光にさらされていなかった皮膚に、太陽光を模した光を少量ずつ、平日の10日間照射しました。

1週間後、照射を受けた皮膚に最小限の赤みを生じさせるには、1.4～2.3倍の紫外線量が必要でした。具体的な結果は、日焼けを起こすために照射した量によって異なりました。研究者たちはこれを、日焼け止めのSPFではなく、誘導された防御係数と呼びました。結論は、赤みを指す医学用語である紅斑に対して、わずかな防御効果があるというものでした。

この実験には、重要な限界が2つありました。対象はわずか16人で、小さな試験部位の赤みを短期間測定したものです。下地焼きが皮膚がん、光老化、色素の変化を防ぐことを示したわけではありません。

SPFとの比較にも注意が必要です。2019年のISO 24444規格では、日焼け止めのSPFを、日焼け止めを塗った肌と塗っていない肌に最小限の赤みを起こす紫外線量を、管理された条件下で比べた比率として定義しています。試験を受けた日焼け止めには、明示された塗布方法があります。日焼けでは、照射量は一定ではなく、色づきも均一とは限らず、ブロードスペクトラムの評価もありません。

SPFは時計ではありません。SPF 2は、屋外で2時間安全に過ごせることを保証するものではありません。紫外線の強さ、浴びる時間、肌の敏感さ、水、汗、日焼け止めの塗り残しによって、結果は変わります。

日焼けの色が判断を誤らせる理由

見た目が似ている2つの日焼けでも、紫外線に対する反応は異なることがあります。2011年のPigment Cell & Melanoma Researchに掲載された研究で、Yoshinori Miyamuraのチームは、赤みが出る量を下回るUVAとUVBを繰り返し照射する試験を行いました。照射は2週間続けられました。UVAとUVBによって、見た目が似た色づきが生じました。しかし、UVAで日焼けした皮膚には、その後に追加で照射した紫外線によるDNA損傷を防ぐ効果がほとんど見られませんでした。UVBによる日焼けにはわずかな防御効果がありましたが、いずれの日焼けを起こすために照射した紫外線も、細胞とDNAに損傷を与えていました。

これは重要な点です。色を見ただけでは、防御効果を判断できないからです。UVAは、UVBを浴びた後に見られるのと同じ反応を引き起こさずに、もともとある色素を濃くすることがあります。そのため、目に見える日焼けは、試験を受けたブロードスペクトラムの日焼け止めの代わりとしては不十分です。

本来の肌の色素量と、色の薄い肌を意図的に日焼けさせることは同じではありません。また、赤みだけでは、ダメージを十分に知ることはできません。2002年のJournal of Investigative Dermatologyに掲載された研究で、Sheehanのチームは、健康な成人12人に太陽光を模した光を繰り返し照射しました。各回の照射量は、赤みが出る量を下回っていました。参加者の6人が皮膚タイプII、6人がタイプIVでした。どちらのグループでも、紫外線によるDNA損傷が蓄積しました。算出された防御係数は、赤みとDNA損傷の1つの指標のどちらについても約2でした。

実際のリスクは、過信することです。赤くなるまでの時間が少し延びると、屋外で過ごす時間を増やしてしまうかもしれません。その間も、浴びる紫外線は積み重なっていきます。

赤くならないからといって、害がないわけではありません

日焼け機の利用は、赤みを伴う日焼けを避ければ安全になるわけではありません。2014年のJournal of the National Cancer Instituteに掲載された研究で、Rachel Vogelのチームは、メラノーマの症例906人と対照群946人を分析しました。日焼け機器によって赤みを伴う日焼けをしたと報告した利用者は、分析から除外しました。生涯の赤みを伴う日焼けの経験歴をどの区分で見ても、日焼け機の利用者ではメラノーマのオッズが高いままでした。

生涯で赤みを伴う日焼けを一度も経験していないと報告した少人数のグループでは、調整オッズ比は3.87でした。信頼区間は1.68～8.91と幅がありました。これは、一部を記憶に基づいて調べた症例対照研究なので、それぞれのメラノーマが日焼け機の利用によって生じたと証明することはできません。ただし、「一度も赤くならない」ことが、日焼け機の利用に害がないという証拠にはならない理由を示しています。

WHOは、日焼け用ベッドを一切利用しないよう勧めています。旅行前に紫外線を浴びることでリスクが増す一方、UVAによる色づきで増える防御効果は、わずかか、まったくない可能性があります。

下地焼きについて判断するための実用表

強い日差しを浴びる前と、その間に行うこと
あなたの状況	研究結果を踏まえて考えること	次にすること
旅行前に日焼け用ベッドを使う予定です	しっかり日焼けしたように見えても、防御効果はほとんどない可能性があります。日焼けを起こすための照射自体が、紫外線によるダメージを増やします。	日焼け用ベッドの利用は控えましょう。屋外で過ごす初日から、日陰、衣服、日焼け止めを活用してください。
すでに自然な日焼けがあります	上乗せされる防御効果は小さく、その程度は不明と考えてください。色を見ても、UVAやUVBに対する防御効果はわかりません。	日焼けしていないときと同じように計画しましょう。肌の色ではなく、UVインデックスと紫外線を浴びる予定に基づいて対策を決めてください。
小麦色の肌に見せたいです	セルフタンニング剤やブロンザーなら、意図的に紫外線を浴びずに色をつけられます。FDAによると、紫外線を防ぐ効果がある可能性があるのは、SPF表示のある製品だけです。	製品自体の表示にSPFの記載がない限り、化粧品による色づけはSPF 0として扱ってください。使用方法に従い、ブロードスペクトラムの紫外線対策を別途行ってください。
泳ぐ、または汗をかく予定です	下地焼きは、落ちてしまった日焼け止めの代わりにはなりません。耐水性にも、試験で確認された時間の限界があります。	耐水性のある日焼け止めを選び、表示に従ってください。40分・80分の耐水性表示が実際に何を意味するのか確認しましょう。

実際に効果のある紫外線対策

WHOの2024年のガイダンスでは、UVインデックスが3に達したら特に注意するよう勧めています。まずは日陰と衣服を活用してください。つばの広い帽子と、紫外線を防ぐサングラスも加えましょう。露出する肌には、ブロードスペクトラムのSPF 30以上の日焼け止めを使ってください。

日焼け止めは、たっぷりと均一に塗ってください。2時間ごとに加え、泳いだ後、汗をかいた後、タオルで拭いた後にも塗り直しましょう。私たちの顔に塗る日焼け止めの量を実測したガイドは、「たっぷり」を毎回再現できる量にするために役立ちます。日焼け止めを塗ったからといって、強い日差しの下で過ごす予定時間を延ばさないでください。

日焼け止めを使っていても、肌の色が変わることがあります。だからといって、その色づきが役に立つ防御になるわけではありません。通常でも一部の紫外線が透過すること、塗る量が少ないこと、塗り残し、日焼け止めが落ちたことによって、紫外線の一部が肌に届いた可能性があります。日焼け止めを塗っていても起こる日焼けのガイドでは、何を変えればよいかを説明しています。

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