髪を早く伸ばすには？伸びる速さに影響する要因

髪を早く伸ばすにはどうすればよいのでしょうか。正直に言うと、健康な頭髪は通常、本来の速さを大きく超えて伸ばすことはできません。D'Amicoらが健康な若い成人28人を調べたところ、伸びる速さは1日約0.35～0.38 mm、月に約1.1 cmでした。最も役立つのは、切れ毛を防いで伸びた長さを保ち、普段と違う抜け毛や薄毛があれば原因を調べることです。

髪が長くなる仕組み

髪は、皮膚の下にある毛包の中で伸びます。PausとCotsarelisは、1999年のNew England Journal of Medicineの総説で、毛包は成長期、退行期、休止期を繰り返すと説明しています。目に見える毛幹は、角化した組織です。毛先を切っても、毛包に信号を送ることはできません。

毛幹が伸びる速さ、成長を続ける期間、髪の太さ、活動している毛包の数。この4つはよく混同されます。髪の密度や太さが変わると、1本ずつの伸びる速さが変わらなくても、頭皮が見えにくくなることがあります。毛先を切ると、どちらの指標も変えずに、髪のシルエットを整えられることがあります。

髪の伸びる速さには何が影響しますか？

本来の伸びる速さは、誰にでも共通する数値ではありません。Loussouarnらは2016年、24の民族集団に属する18～35歳の成人2,249人を測定しました。伸びる速さは、頭皮の部位、性別、出身地域によって異なりました。研究者たちはL'Oréalに勤務しており、集団の平均値から個人の伸びる速さを予測することはできません。

年齢や毛包の健康状態も関係します。Tajimaの研究チームは、14～68歳の日本人女性159人を調べました。40代を過ぎると、成長期にある毛の割合と、その伸びる速さが低下していました。これは1つの集団を対象にした横断研究の結果です。誰もが特定の誕生日を迎えた途端に、急に髪が伸びにくくなると示したものではありません。

栄養不足があると、正常に髪を作る働きが制限されることがあります。GuoとKattaの2017年の総説は、適切な評価の後、不足が確認された栄養素を補うことを支持しています。栄養不足のない人がサプリメントをとる利点は確立されておらず、栄養素の過剰摂取は害を及ぼすことがあります。多くとれば早く伸びるわけではありません。

カールや縮みは見た目の長さを変えますが、毛包で髪が伸びる速さまで変えるとは限りません。強いカールのある髪は、引き伸ばした状態では同じだけ長くなっていても、下ろしたときの毛先の位置は高いままのことがあります。湿度や髪の広がりによっても、1か月間の見た目の比較を誤ることがあります。

髪の伸びを速める効果が確かではない、よくある方法

よくある説と根拠、代わりにできること

よくある説	根拠からわかること	代わりにすること
頻繁に毛先を切ると髪が早く伸びる	はさみで切るのは皮膚の外にある毛幹で、毛包には届きません。	髪の形を整えたり、傷んだ毛先を取り除いたりするために切りましょう。枝毛を永久的に修復できない理由もお読みください。
洗う回数を減らすと髪の成長を保てる	洗髪頻度によって、皮脂、残留物、髪に触れる機会は変わります。毛包に備わる成長速度が変わるわけではありません。	頭皮と髪質に合う洗髪頻度を選びましょう。
毎日の頭皮マッサージで1本ずつの髪が早く伸びる	Koyamaの2016年の研究は、日本人男性9人だけを追跡したものです。毎日4分間、24週間続けても、伸びる速さに有意な変化はありませんでした。	気持ちよければマッサージをしてもよいですが、伸びるまでの時間を縮める裏技とは考えないでください。頭皮マッサージと髪の成長に関する詳しい検証をご覧ください。
髪用のグミサプリは誰にでも効く	根拠が支持しているのは、実際の栄養不足を補うことです。十分に摂取できている栄養素を、さらに追加することではありません。	検査を受けたりサプリメントを使ったりする前に、症状や食事について医師に相談しましょう。

目指したいのは、伸びた長さを保つこと

髪は根元で正常に伸びていても、毛先で切れることがあります。これが、よくある「ずっと同じ長さから伸びない」という問題につながります。根元で伸びた長さと、毛先で失った長さの差が、保てた長さです。

例として、毛包で1か月に1.1 cm伸び、傷んだ毛先で0.4 cm失うとします。見た目に増えた長さは0.7 cmです。毛先で失う長さを0.1 cmに減らせば、1.0 cmを保てます。毛包の成長速度が上がったのではありません。日々のケアによって、伸びた分を失わずに済むようになったのです。

実験室での研究も、この違いを裏づけています。RobbinsとKamathは、ブリーチによって、毛束をとかすときに生じる短い切れ毛と長い切れ毛の両方が増えることを示しました。コンディショナーは、その両方を減らしました。2007年のこの実験では、切り離した毛束が使われています。そのため、毛そのものをケアする根拠にはなりますが、個人の毎月の長さを保証するものではありません。

熱についても、同じように慎重に扱う必要があります。Leeらは2011年、毛束の洗浄とドライヤーでの乾燥を30回繰り返しました。ドライヤーの温度が高いほど表面の損傷が増え、95°Cで最も大きくなりました。人を対象にした試験ではありませんが、乾かせる範囲で最も低い温度を使い、ドライヤーを動かし続け、繰り返し熱風を当てるのを避けることを支持する結果です。

• 洗う必要があるときは頭皮を洗いましょう。ただし、切れやすい髪の中間から毛先をシャンプーでこすらないようにしてください。
• 絡まりやすい部分にはコンディショナーを使い、その後、少しずつ分けて、引っ張らずにもつれをほどきましょう。
• すでに毛先が切れているなら、ブリーチや永久染毛、薬剤によるストレート施術の間隔を空けましょう。
• 毛先を切るのは、枝毛や細くなった毛先を取り除くためにしましょう。根元を刺激するためではありません。

長さが変わらないと感じたときの確認方法

この表は編集部による確認の目安であり、妥当性が検証された診断検査ではありません。乾いた状態や引き伸ばした状態など、髪の状態をそろえ、スタイリングの条件も同じにして比較してください。4週間では、実際の変化と測定のばらつきを区別するには短すぎることがよくあります。

観察した結果によって変わること

観察したこと	考えられる理由	次にすること	限界
根元や染めた部分との境目は伸びているのに、毛先の位置は変わらない	髪は伸びています。カット、切れ毛、縮みによって、伸びた分が見えなくなっている可能性があります。	小さなひと束を8～12週間追跡し、毛先のダメージを減らしましょう。	これでは、切れた髪の量を正確には測れません。
本来の長さがある毛は見当たらず、短い毛の断片が見つかる	抜け毛よりも切れ毛の可能性が高いです。	最も負担の大きい熱や薬剤を使う工程を休み、もつれをほどくときの髪の滑りをよくしましょう。	毛の断片だけでは、毛がもろくなった理由はわかりません。
分け目が広がる、またはポニーテールが細く感じられる	残っている髪が伸び続けていても、密度は低下している可能性があります。	このガイドで抜け毛と切れ毛を見分け、その後も変化が続く場合は診察を受けましょう。	自宅での確認では原因を特定できません。
カールのある髪が洗髪後は短く見えるのに、引き伸ばすとより長くなる	縮みによって、見た目の長さが変わっています。	毎回同じ状態で比較しましょう。	髪を引き伸ばしても、毛包の活動は測れません。

髪が伸びるまでにどのくらいかかりますか？

D'Amicoの小規模な研究を期間の見積もりに使うと、カットや切れ毛による減少を考えなければ、毛幹が新たに10 cm伸びるまで約9か月かかります。15センチメートルなら約13～14か月です。これは目安であり、その期間内に必ず伸びるという意味ではありません。2016年のより大規模な研究は、実際にはもっと速い場合も遅い場合もある理由を示しています。

進み具合は数か月単位で判断しましょう。同じひと束を、同じ位置から、同じ髪の状態で測ってください。毎月、固定した定規を髪の横に置いて撮影すると、変化の傾向がわかります。ただし、毛包での成長が遅いかどうかや、脱毛の病気を診断することはできません。

髪の伸びが遅く、医療機関での評価が必要な場合

分け目が広がる、はっきりとした脱毛部分ができる、生え際が急速に後退する、突然大量に髪が抜けるといった変化があれば、かかりつけ医や皮膚科の診察を予約しましょう。頭皮の痛み、灼けるような感覚、強いかゆみ、皮むけ、毛がなく光沢のある皮膚にも対応が必要です。これらは髪の密度や頭皮の問題であり、単に髪を長くしたいという話とは異なります。

受診時には、変化の経過、最近かかった病気、食生活の大きな変化をまとめたものと、服用している薬を持参してください。自己判断で処方薬を中止したり、高用量のサプリメントを飲み始めたりしないでください。適切な次の対応は原因によって異なり、ヘアケアでその評価を代わりに済ませることはできません。