顎のトレーニング器具に効果はある？安全性は？

顎のトレーニング器具でフェイスラインがシャープになる、二重顎が減る、成人の顎の形が変わるといった効果を裏づける十分な根拠はありません。噛むための筋肉に負荷をかけることはでき、トレーニングによって噛む力が強くなった研究もあります。ただし、それは見た目の変化とは別のことです。一般消費者向けの噛むタイプの器具には、長期的な安全性のデータがありません。使用によって痛みや頭痛が出たり、顎が動かなくなったり、口を開けにくくなったりしたら、使用を中止し、歯科医師や医師に相談してください。

噛むタイプの器具で実際に鍛えられるもの

噛むタイプの製品の多くは、ゴムのようなブロックを歯の間に挟んで使います。顎を閉じてブロックを押しつぶす動作を繰り返します。主に負荷がかかるのは、咬筋をはじめとする噛むための筋肉です。

その仕組みは理解しやすいものです。しかし、宣伝でうたう効果にまで結びつけるには飛躍があります。噛むための筋肉が強くなっても、顎下の脂肪がなくなるわけでも、たるんだ皮膚が引き締まるわけでも、顎の骨の縁が移動するわけでもありません。これらの組織は、輪郭のそれぞれ異なる部分を形作っています。市販の顎のトレーニング器具を直接検討した2024年の報告でも、著者らは同じ区別をしています。

負荷をかけるトレーニングで咬筋が大きくなれば、顎の後方の角、いわゆるエラの付近にボリュームが加わる可能性があります。その結果、顔の下半分がすっきりするどころか、横に広く見えるかもしれません。一般消費者を対象とした研究では、この変化が予測どおりに起こること、左右均等に保たれること、見た目がよくなることは示されていません。

顎のトレーニング器具でフェイスラインはシャープになりますか？

端的にいえば、見た目を改善する効果は証明されていません。関連する研究は規模が小さく、トレーニングの方法もさまざまで、見た目よりも機能を測定しているものが多いです。

Hyo-Jung Jungらは、健康な成人58人を対象にランダム化試験を行いました。トレーニング群は、1日3回、6か月間ガムを噛みました。3か月時点で最大咬合力は増加しました。しかし、咬筋の厚さと下顎の形には、開始時と比べて有意な変化はありませんでした。

65歳以上の成人40人を対象とした別の6週間の試験では、噛む力と咬筋の厚さが増加しました。参加者は医療用の咀嚼訓練器具を1日20分、週5日使用しました。この結果は、条件によっては噛むための筋肉がトレーニングに反応することを示しています。美容目的で使う若い人のフェイスラインがシャープになることを示したものではありません。

SNSで見かける製品に最も近い研究は、根拠としてはかなり弱いものです。Kritin Vermaらは、市販の顎のトレーニング器具を約3か月使用した男性2人について報告しました。どちらの男性も、二重顎のラインが目に見えて目立たなくなった、フェイスラインがくっきりした、顔や首の皮膚が引き締まったとは報告していません。対照を設けていない2症例だけでは、器具に効果がまったくないと証明することはできません。同時に、販売時にうたう効果を裏づけることもできません。

インターネットでは、肯定的な結果が出た2018年の研究が引用されていることもあります。Ui-Jae Hwangの研究チームは、女性50人に、唇でくわえる振動式の顔のトレーニング器具を8週間使用してもらいました。超音波検査と3Dスキャンでは、複数の筋肉や顔の計測値に変化が見られました。ただし、対照群はなく、器具は歯で噛むのではなく、唇で保持するものでした。シリコーン製の噛むブロックの効果を裏づける研究ではありません。

購入前の判断に役立つ表

フェイスラインに関するよくある目標と、研究結果を踏まえた判断

目標	研究結果が示すこと	次にとるとよい行動
成人の顎の骨の形を変える	ランダム化試験では、6か月間ガムを噛むトレーニングをしても、下顎の形は変わりませんでした。	骨の形を変える目的で、噛むタイプの器具を購入しないでください。
二重顎をなくす	器具が鍛えるのは噛むための筋肉であり、顎下の脂肪層ではありません。その器具を直接調べた2症例では、目に見える減少はありませんでした。	部分的に脂肪を減らすための器具と考えないでください。
顎の幅を広く見せる	高齢者を対象とした1つの研究では筋肉の厚さが増しましたが、健康な成人を対象とした6か月間の試験では増しませんでした。目に見える効果は確認されていません。	筋肉が増えれば望む形になるとは考えないでください。
日によって変わる顔のふっくら感を減らす	顎のトレーニングは、水分による変化には対処できません。	塩分と顔のむくみが、自分の変化のパターンに当てはまるか確認してください。カッサの科学的根拠を解説したガイドでは、一時的なむくみ軽減の限界を説明しています。
噛む力の弱さや、噛むときの痛みを改善する	これは機能上の問題であり、美容目的のトレーニングの目標ではありません。適切な運動は原因によって異なります。	歯科医師、医師、または顎の問題を扱う理学療法士に評価を依頼してください。

顎のトレーニング器具は安全ですか？

安全性は確立されていません。上記の研究には、健康な人が自宅で使う抵抗のあるブロック型器具について、長期的な有害事象のデータはありません。また、製品によって硬さ、形状、使用方法も異なります。

負荷の大きい咀嚼は、短時間でも、事前のスクリーニングを受けた参加者に症状を引き起こすことがあります。Samaa Al Sayeghらは、健康な成人31人に硬いガムを40分または60分噛んでもらいました。どちらの条件でも、強い疲労が生じました。60分の条件では男性に軽度の短時間の痛みが生じましたが、10分以内に治まりました。この研究では、顎関節症（TMD）、歯科疾患、著しい歯の摩耗、歯ぎしり、その他いくつかのリスクがある人を除外しています。強い負荷を何か月も繰り返しかけるとどうなるかは、この研究からはわかりません。

この不確実性は軽視できません。顎はダンベルではないからです。動作を繰り返すたびに、筋肉、左右2つの顎関節、そして器具を挟んでいる歯に負荷がかかります。負荷を強くするほど見た目がよくなるとは証明されていません。

NHSの顎関節症に関するガイダンスでは、症状がある人に、ガムを噛まないことや歯を食いしばらないことを勧めています。注意すべきサインとして、顎、耳、こめかみの痛み、頭痛、口の開けにくさ、顎が動かなくなる症状などを挙げています。美容目的で噛むトレーニングをすると、この助言が減らそうとしているのと同じ種類の負荷を繰り返しかけることになります。

顎に異変を感じたら中止してください

• それまでなかった顎、耳、こめかみ、歯の周りの痛み
• トレーニング中やトレーニング後に現れる頭痛
• 新たに生じた、痛みを伴うカクカクという音や引っかかり、顎が動かなくなる症状
• 口を開けられる範囲が狭くなること

これらのサインが出ても無理に続けたり、より硬い器具に替えたりしないでください。症状が続く場合は、歯科医師や医師に相談してください。すでに顎の痛み、食いしばり、歯ぎしりがある場合は、使う前に歯科医師に相談してください。歯にひびが入っている、詰め物やかぶせ物などがぐらつく、歯列矯正装置をつけている、最近治療を受けたといった場合も同様です。

医療専門職の指導で行う顎の運動は、別のものです。理学療法士が、診断された問題に対して、動きを調整した運動や筋力を高める運動を指示することはあります。それは、負荷の強い美容器具の有効性を裏づけるものではありません。評価を受けずにリハビリの運動だけをまねても、本来の目的から外れてしまいます。

美容目的の使用について、科学的根拠に基づいた負荷の強さ、セット数、負荷を上げる手順はありません。SNSの投稿をまねて自己流で決めないでください。噛む機能の改善や痛みの緩和が目的なら、歯科医師や顎の問題を扱う理学療法士が原因を評価し、それに合った運動を選ぶことができます。