二重あごを減らす方法：実際に効果があるのは？

二重あごを減らす方法を知りたいなら、まず原因を考えましょう。自宅であごの脂肪そのものを減らせるのは、全身の脂肪を減らす方法だけです。脂肪を落とす部位は指定できません。姿勢によって写真での見え方を改善できることはありますが、組織は変わりません。あごのトレーニング、ガムをかむこと、クリーム、あご用ベルト、マッサージであご下の脂肪を取り除けるという十分な根拠はありません。クリニックでの施術で実際の脂肪のかたまりを減らせる場合はありますが、リスクがあり、ふくらみを生むすべての原因に対応できるわけではありません。

二重あごの原因は、必ずしも余分な脂肪ではありません

「二重あご」は形を表す言葉で、診断名ではありません。あご下の輪郭には、広頸筋の上層や下層にある脂肪、皮膚のたるみ、筋肉の形、腺組織、あご先の前方への張り出しの小ささが関わることがあります。複数の要因が重なることもあります。

この違いによって、答えは変わります。脂肪を減らす施術では、あご先を前に出したり、たるんだ皮膚を取り除いたりすることはできません。引き締めをうたっていても、実質的な脂肪の減少が保証されるわけではありません。

Mashkevichと共同研究者による小規模な超音波研究では、加齢に伴うあご下のふくらみがある10人を医療者が調べました。そのうち6人では、深い層の脂肪や肥大した顎二腹筋がふくらみに関わっていました。対象は選ばれたごく少数の人たちなので、一般集団での割合を示すものではありません。ただし、鏡や自撮り写真では原因となる層を特定できない理由を示す研究ではあります。

自宅で変えられること

全身の脂肪を減らすと、あごの脂肪も減る可能性があります

余分な体脂肪が関わっている場合は、全身の脂肪を徐々に減らす方法があります。自宅でできる方法の中で、あごを直接測定した研究による裏づけがあるのはこれだけです。それでも、くっきりしたフェイスラインになるとは限りません。

CENTRAL無作為化試験では、腹部肥満または血中脂質の異常がある成人278人を追跡しました。平均年齢は48歳で、90%が男性、平均BMIは30.9でした。減量を重視した生活習慣の変更を始めて6か月後、MRIであごの皮下脂肪が5.3%減少していることが示されました。18か月後には、減っていた脂肪が再び増えていました。一方、あごの脂肪の変化は体重の変化に連動していました。

この研究が示しているのは関連性であり、個人の結果を予測するものではありません。参加者は多くの読者とは異なり、二重あごを改善する美容プランを検証した研究でもありません。すでに自分にとって健康的な体重で安定しているなら、フェイスラインだけのためにさらに減量しても、得られるものは少ないかもしれません。体の構造の影響のほうが大きい可能性があります。

姿勢とカメラの設定で、写真の見え方は変わります

頭を前に突き出したり、あごを下げたりすると、あご下が圧迫されます。また、カメラとの距離が近いと、顔の比率もゆがみます。Derakhshanと共同研究者は、12人を6通りの距離から撮影しました。8インチと12インチの距離で撮影したスマートフォンの画像では、60インチを基準にしたとき、計測した中顔面の比率が引き伸ばされていました。この研究は二重あごを測定したものではありませんが、顔写真を一定の距離で撮ることを支持しています。これは見え方を整える工夫です。脂肪を減らしたり、皮膚を引き締めたりするものではありません。

変化は、最もよく撮れた自撮り写真と最も悪く撮れた自撮り写真ではなく、比較できる条件の写真で判断しましょう。写真解析ツールも見ているのは表面の見え方であり、その原因となる組織ではありません。当サイトのAI肌分析の限界に関するガイドでは、写真が診察の代わりにならない理由を説明しています。

原因と次の行動を考えるための実用的な表

原因を診断するものではなく、次の行動を考える手がかりです

気づいたこと	考えられる理由	役立つ次の行動	限界
過去の体重変化に合わせて、あご下がふくらんだり小さくなったりした	あご下の脂肪が大きく関わっている可能性があります	脂肪を減らすことが健康上の目標にも合うなら、全身の脂肪を減らすための習慣を無理なく続けましょう	あごの脂肪を最初に落とすよう指定することはできません
今よりやせていた頃や若かった頃から、ふくらみがあまり変わっていない	脂肪のつき方、あご先の前方への張り出し、深い層の構造の影響が大きい可能性があります	適切な体重を維持し、施術にお金を払う前に、体の構造に基づく評価を医療機関で受けましょう	写真では、これらの層を見分けられません
皮膚が薄い、たるんでいる、折り重なっているように見える	脂肪よりも皮膚のたるみの影響が大きい可能性があります	適切な資格を持つ医療者に、皮膚と脂肪を別々に評価してもらいましょう	ボリュームを減らすと、たるみがより目立つことがあります
主に、近距離で下から撮った写真で目立つ	遠近感と頭の位置によって、強調されている可能性があります	目の高さにカメラを置き、距離を離して、正面と横顔の写真を撮り直しましょう	変わるのは画像であり、体の構造ではありません
変化が最近現れた、片側だけにある、硬い、痛む、または飲み込みに影響がある	美容上の脂肪のかたまりではない可能性があります	美容施術を試すのではなく、医療機関で評価を受けましょう	首のしこりを自己判断しないでください

あごの運動やトレーニング器具では効果が不十分な理由

近くの筋肉を動かしても、その上にある脂肪を体が燃やすわけではありません。2022年のシステマティックレビューとメタ分析では、参加者1,158人を対象とした局所トレーニングの研究13件を統合しました。近くの脂肪に対する効果を統合した結果は、実質的にゼロでした。これらの研究で鍛えたのは手足で、あごではありません。そのため、結果を顔に当てはめるのは推論です。それでも、あご用トレーニング器具の広告よりは、はるかに確かな根拠です。

直接的な根拠はわずかです。2024年の2症例の報告では、市販のあご用運動器具を3か月使っても、主観的な評価で目立った輪郭の変化は見られませんでした。2症例だけで結論は出せません。わかるのは、製品が自信を持ってうたう効果が、データで裏づけられる範囲を大きく超えていることだけです。

ガムをかむことや「二重あごエクササイズ」は、かむための筋肉や首の筋肉を使うことはあるでしょう。脂肪のかたまりを取り除くことは示されていません。筋肉が疲れたことを、脂肪が溶けている証拠だと考えるのはやめましょう。

クリーム、あご用ベルト、かっさ、マッサージでは、あごの脂肪は取り除けません

化粧品は、皮膚の表面にうるおいを与えることができます。マッサージで、水分の分布や軟部組織の位置が一時的に変わることはあります。あご用ベルトは、着用中にその部分を圧迫できます。いずれも、脂肪細胞が取り除かれた証拠や、首の輪郭が長期的に変わった証拠にはなりません。

スキンケアには、それとは別の役割があります。当サイトの日焼け止めと肌の老化に関するガイドで説明しているように、毎日の紫外線対策は光老化を抑えるのに役立ちます。二重あごを小さくするものではありません。肌がなめらかになることと、ボリュームが減ることは、別の結果として考えましょう。

クリニックの施術で、実際の脂肪を減らせる場合

専門家による脂肪減少の施術は、あご下にあると確認された、指でつまめる脂肪のかたまりに変化をもたらすことができます。得られる変化は通常それほど大きくなく、根拠は具体的な機器と施術部位によって異なります。

ある前向き研究では、脂肪冷却施術を成人60人に行い、59人が2回の冷却を受けました。12週後の超音波検査では、測定した脂肪層の約20%にあたる、平均2.0 mmの減少が見られました。83%が満足したと回答しました。施術を受けない対照群はありませんでした。80%が女性で、87%が白人でした。研究の資金は機器メーカーが提供しました。3人の著者全員が、その企業との金銭的な関係を開示していました。

これは平均的な効果を示す根拠であり、結果を保証するものではありません。米国食品医薬品局は、非侵襲的な輪郭形成は減量ではないとしています。脂肪冷却は、痛み、やけど、長引くしびれ、あご下の神経への一時的な影響を引き起こすことがあります。まれに、施術した脂肪が減るのではなく大きくなり、手術が必要になることもあります。家庭用の脂肪冷却機器は、安全性も有効性も確立されていません。

認可を受けた注射による施術や、手術という選択肢もありますが、自撮り写真をもとに医療処置を選ぶのは危険です。相談では、価格を最優先にしないでください。どの組織が輪郭を作っているのか、現実的にどのような変化が見込めるのか、その施術で起こり得る有害な影響は何かを尋ねましょう。

思い込みを避けて、変化を記録しましょう

これは編集部が提案する写真でのチェック方法であり、妥当性が検証された医学的検査ではありません。同じカメラ、レンズ、距離、光、頭の位置で、力を抜いた正面と横顔の写真を撮りましょう。カメラは目の高さに保ちます。あごを突き出したり、あご先を上げたりしないでください。

この2枚の撮影は、毎日ではなく毎月繰り返しましょう。体重の変化が計画の一部になっている場合にだけ、体重を記録してください。体重と条件をそろえた横顔が連動して変わるなら、脂肪が関わっていた可能性が高いと考えられます。体重が変わっても輪郭がほとんど変わらないなら、その1か所のために減量をさらに進め続けないでください。医療者は、変化が限られる理由が皮膚、筋肉、深い層の脂肪、骨格にあるのかを評価できます。

もっと幅広い計画を立てるなら、7日間での変身を追い求めず、現実的な期間を設定しましょう。当サイトの3か月で垢抜けるためのガイドでは、実際に続けられる変化を優先する方法を紹介しています。