童顔を解消する方法を知りたいなら、まずは顔のふっくら感と、変わらない骨格を分けて考えましょう。全身の体脂肪が原因の一部であれば、体脂肪を徐々に減らすことで頬のふっくら感が減る可能性があります。ただし、顔だけを狙って確実に脂肪を落としたり、あごを長くしたりすることはできません。髪型、ひげ、眉、眼鏡、写真の撮り方なら、印象をもっと早く変えられます。

「童顔」は見た目を表す言葉で、医学的な診断名ではありません。大人の顔に、若さを連想させる特徴がいくつかあることを意味します。その特徴は、骨格の比率、軟部組織、身だしなみ、写真そのものから生じることがあります。

大人の顔が若く見える理由

ZebrowitzとMontepareは、1992年のDevelopmental Psychology掲載論文で、さまざまな年齢の人の肖像写真に対する評価を調べました。大きな目、丸い顔、細い眉、小さな鼻根は、童顔という評価の高さと関連していました。この論文では、童顔であることを魅力とは別のものとして扱っていました。

Faghel-Soubeyrandらは、2021年のFrontiers in Psychology掲載研究で、条件を統制した分類試行を38,000回以上行いました。観察者は、子どもの顔では目とフェイスラインの領域を、大人の顔では鼻根と眉の領域を手がかりにしていました。

この実験が検証したのは画像の分類であり、身だしなみではありません。そのため、頬だけでは説明しきれない理由を示すにとどまります。特定の眉の形にすれば、決まった年数だけ年上に見えるという意味ではありません。あごの輪郭が柔らかいこと、目が大きく見えること、顔の縦の比率が短いことは、体重に関係なく同じ印象につながる場合があります。

自分が実際に変えられるポイントを見極める

判断の参考となる表です。計画を立てるための補助であり、診断や妥当性が検証された検査ではありません。
気づいた特徴	考えられる理由	役立つ次の行動	主な限界
年月がたち、体重が変わっても、顔の若く見える印象がほぼ同じ	変わらない顔の比率、またはもともとの脂肪のつき方	髪型、眉、ひげ、眼鏡のフレームを試す	スタイリングで変わるのは顔の見せ方であり、解剖学的な構造ではありません
過去に全身の体重が増減したとき、頬も変化した	全身の体脂肪が関わっています	健康上の目標にも合う場合に限り、緩やかな変化を検討する	頬の脂肪だけを狙えると実証された運動はありません
起床後にふっくら感が強く、その後は引いていく	一時的なむくみが関わっている可能性があります	条件をそろえた朝と夕方の写真を比較する	むくみは、いつも変わらない童顔とは別のものです
スマートフォンで近距離から自撮りしたときだけ、顔が丸く見える	遠近感によるゆがみ	カメラを遠ざけ、水平に保って撮り、トリミングする	変わるのは写真の中だけです
細い眉やひげをきれいに剃った状態によって、顔のコントラストが弱まる	身だしなみが若々しい印象を強めている可能性があります	元に戻せる範囲で眉やひげを変えてみる	結果は顔立ちや毛の生え方によって異なります

見た目を実際に変えられる方法は？

1. 原因に合う場合に限って体脂肪を減らす

Sutherlandらは、2019年のSleep and Breathing掲載論文で、減量研究に参加した106人の成人を追跡しました。平均減量幅は11.7 kilogramsで、大きなばらつきがありました。顔の幅、あごの幅、あごと首のなす角度は体重とともに変化しましたが、顔の縦の長さ、顔の角度、あごの長さは変化しませんでした。

参加者は全員、閉塞性睡眠時無呼吸症を抱えていたため、この平均値からあなたの結果を予測することはできません。何キログラム減らせば、あるいは何週間たてば童顔が解消するのか、検証された数値はありません。すでに健康的な体重であれば、あごをシャープにするための減量は、得るものに見合わない場合があります。

体重の変化が健康上の目標に合うなら、条件をそろえた写真で数か月かけて顔を評価しましょう。減量と顔型のガイドでは、何が変わり、何が骨格として変わらないのかを解説しています。この目的のために、極端な食事制限、長時間の断食、脱水は決して行わないでください。

2. ひげを生やせて、生やしたい場合は活用する

DixsonとVaseyは、2012年のBehavioral Ecology掲載論文で、同じ男性のひげがある顔とない顔を比較しました。ニュージーランドとサモアの評価者は、ひげがある顔をより年上に見えると判断しましたが、より魅力的だとは判断しませんでした。

そのため、一部の男性では、ひげによって年齢の印象を素早く変えられます。ただし、生やすかどうかは自由です。ひげがまばらなら、きれいに剃っていても大人らしい見た目になります。ほかの生え方については、ひげの形のガイドが役立ちます。ひげを生やすためにテストステロンやステロイドを使わないでください。

3. 眉と髪型で変わるのは顔の見せ方であり、骨ではありません

1992年の童顔に関する研究では、細い眉と若く見える顔に関連がありましたが、眉を整えること自体は検証していません。慎重に試す方法は簡単です。眉を抜きすぎるのをやめ、はみ出した毛を整え、すでにアイブロウ製品を使っているなら、隙間を軽く埋めてみましょう。

髪型についての根拠はさらに少なく、その髪型が合うかどうかは、髪質、生え際、手入れにも左右されます。額を多めに出す、頬の高さで髪の横幅を抑える、トップに少し高さを出すといった工夫で、顔の周囲のシルエットが丸く見えにくくなるか試してみましょう。

GlowUp Faceの自撮り写真で3種類の髪型を試せるプレビューは、自撮り写真とメールアドレスを使い、非公開の投票リンク付きのAIイラストを作成します。プレビューはアイデアとして捉え、実際に髪を切った仕上がりの予測とは考えないでください。

4. 眼鏡による変化は小さく、不確かです

BrunetとSharpは、2020年のi-Perception掲載論文で、デジタル加工した50枚の顔画像を21人の若い評価者に見せて検証しました。一般的な一種類の眼鏡を加えると、若い人の顔は平均で1.3歳年上に見えました。効果は小さく、この研究で使われたフレームは一種類で、顔画像も大半が白人のものでした。

年上に見せるためだけに眼鏡を買わないでください。見え方、フィット感、掛け心地を優先しましょう。眼鏡が必要なら、条件をそろえた写真で角張ったものと丸みのあるものを比較してみてください。

5. 自分の骨格を判断する前に、写真の撮り方を整える

Třebickýらは、2016年のPLOS ONE掲載研究で、頭の大きさがほぼ同じになるよう距離を調整しながら、三つの焦点距離で45人の成人を撮影しました。焦点距離が最も短く、最も近い距離から撮った条件では、同じ顔がより丸く、目がより大きく、あごもより丸く見えました。369人の評価者による判断も、画像によって変わりました。

スマートフォンで撮るときは、距離を取って撮影し、トリミングしましょう。あごを変えることなく、近距離撮影によるゆがみを減らせます。カメラは目の高さに保ち、首をすっと伸ばし、あごは上げ下げせず自然な位置にしてください。写真の撮り方ガイドでは、角度と光について解説しています。

童顔の解消につながらないこと

顔のエクササイズやかむ動作で、頬の脂肪だけを選んで落とせることを示した対照試験はありません。
マッサージ、ローラー、フェイステープでは、頬の脂肪を落としたり、骨の形を変えたりすることはできません。
ミューイング（舌の位置を意識する習慣）やあごのトレーニング器具には、大人の顔の形を作り変えられるという十分な根拠がありません。時間をかける前に、ミューイングに関する根拠を読んでください。
極端な食事制限、断食、テストステロン、ステロイドは、変えたい特徴を狙って変えることなく、リスクを増やします。

現実的な期間の目安

以下は計画を立てるための実用的な目安であり、試験の結果に基づいて効果を約束するものではありません。

変化を促す方法・要因	計画上の期間の目安	変わる可能性があること	変わらないこと
カメラとの距離と姿勢	一度の撮影	遠近感とあごの見え方	実際の顔の比率
髪型、眉の手入れ、ひげのトリミング	当日から数週間	顔の見せ方、コントラスト、年齢を感じさせる特徴	骨や脂肪の分布
緩やかな体組成の変化	数か月	人によっては頬や首のふっくら感	狙った部位だけの脂肪減少や、フェイスラインの確実な変化
自然な顔の成熟	何年もかかり、個人差が非常に大きい	軟部組織、毛、年齢を感じさせる特徴	自分の都合に合わせて変化の時期を決めること
大人の変わらない骨格の比率	自宅で行う方法では期間を示せません	構造的な変化はありません	眼窩、あご、鼻の比率