写真写りを手早くよくするなら、まずカメラを遠ざけます。その後、光学2×のレンズかトリミングで写す範囲を狭めます。レンズは目の高さの近くに保ちます。カメラの近くに、広い面から柔らかく照らす光源を置きます。顔を少し横に向け、左右を試してください。万人に共通する「写りのよい側」より、距離と照明のほうが研究による裏付けがあります。写真では比率や影が変わります。顔のよしあしを決めるものではありません。

5分で写真写りをよくする方法

スマホを遠ざけます。顔と肩を写す写真なら、まず1〜1.5メートルほど離してみてください。腕の長さに制限されないよう、タイマーや固定用の道具を使うか、誰かに撮ってもらいます。
距離を決めてから構図を調整します。スマホに光学2×のカメラがあれば使います。なければ、離れた位置から1×で撮り、トリミングしてください。誇張した表現を狙う場合を除き、顔の写真では0.5×を避けます。
目の高さから始めます。最初はレンズを目と同じ高さに置きます。その後、数センチメートル高い位置も試してください。極端に高い位置や低い位置から撮ると、独特の見え方になります。自然な見え方のまま写りがよくなるわけではありません。
正面から光を当てます。大きな窓に向かうか、空からの光が入る日陰に立ちます。まず光源を目より少し上に置き、カメラから約30度以内の角度に収めます。
顔を少し横に向けます。顔を10〜30度横に向け、左右を比べます。見る人と目が合う印象にしたいなら、レンズに視線を向けます。この角度の範囲は、試し始めるための実用的な目安です。理想的だと実証された範囲ではありません。
続けて何枚か撮ります。息を吐き、あごの力を抜き、1枚ごとに少しずつ変化をつけます。連写モードやLive Photoなら、表情が落ち着いた瞬間を捉えやすくなります。

レンズの表記より、カメラとの距離が大切です

カメラが近いと、近くにあるパーツほど画像内で大きく写ります。鼻や顔の中央が大きく見え、耳は奥に引っ込んで見えることがあります。距離を取ると、こうした遠近感の差が小さくなります。

Derakhshanらは、2024年にThe Laryngoscopeで発表した研究で、成人12人を調べました。8インチと12インチの距離から撮ったスマホ写真では、基準となる撮影条件に比べ、中顔面の計測値がそれぞれ18%と12%大きくなりました。この研究ではiPhone Xを使い、参加者は白人とアジア人のみでした。数値は、近距離の自撮りへの注意を促すものとして受け止めてください。どのスマホや顔にも使える補正値ではありません。

Bryan、Perona、Adolphsは、2012年のPLOS ONEで、実用上は同様の結論に至りました。同じ男性18人の顔を、45センチメートルと135センチメートルの距離から撮影しました。顔の大きさ、表情、照明はそろえています。見る人は、遠くから撮った写真を、より魅力的で、有能かつ信頼できそうだと評価しました。後の実験でも同じ傾向が再現されました。ただし、顔のサンプルは少数で、全員が男性でした。

焦点距離の長いレンズそのものに、写りをよくする特別な力があるわけではありません。役立つのは、被写体から離れても、顔を大きく収められるからです。Třebickýらは、2016年のPLOS ONEの実験で、この点を明らかにしました。成人45人を、50、85、105 mm相当の焦点距離で撮影しました。頭の写る大きさが一定になるよう、撮影距離を変えています。評価者369人の間では、50 mmの条件が魅力度で最下位でした。この結果が支持するのは、距離を取り、写す範囲を絞ることです。特定のレンズを買うことではありません。

光で顔の特徴を消さず、影を調整する

近くにある大きな窓の光は、小さな天井の電球よりも影の境目を柔らかくします。まず光源に向かって立ちます。次に、体か光源を少し回して調整します。両目が明るく写り、鼻の影が短く収まる位置を探してください。

Hernandezらは、2021年のAesthetic Plastic Surgeryで、成人51人を対象に光の高さを検証しました。撮影条件を知らされていない評価者27人が、0度、30度、60度から光を当てた写真を評価しました。60度では、0度に比べて魅力度の評価が統計的に有意に下がりました。30度への変更では、魅力度に有意な変化はありませんでした。これは条件を管理した臨床の撮影環境での研究です。そのため、家庭での厳密な角度を1つ示すものではありません。真上に近い角度の光を避ける根拠と捉えられます。

横からの光については、もう少し細かく見る必要があります。Mattavelliらは、2022年のFrontiers in Psychologyの研究で、30人のポートレート270枚を評価者135人に見せました。魅力度の評価は、フラット照明と75度のレンブラント照明で、90度のスプリット照明より高くなりました。カメラに向けた視線も、そらした視線より高く評価されました。基本にするなら、正面からの柔らかい光が無難です。レンブラント照明は立体感を加えられます。一方、顔の半分が暗くなる照明は印象が強く、写りのよさも安定しません。

「写りのよい側」は人それぞれで、共通の法則はない

誰にでも最もよく写る顔の角度があるとは、研究では示されていません。Třebickýらは2018年、男性アスリート45人の正面、横顔、顔を回したときの見え方を比較しました。魅力度の評価は、どの見え方でも強く関連しており、平均値に差はありませんでした。このサンプルでは、女性やあなた自身の顔について結論を出せません。それでも、ある1つの角度が人を魅力的にするという主張には疑問を投げかけます。

代わりに、編集部が提案する5枚の撮り比べを試してください。カメラ、距離、光、表情を固定します。まず真正面を1枚撮り、左右それぞれ15度と30度に顔を向けて撮ります。この5枚だけを比べてください。妥当性が検証されたテストではありません。照明や自撮りの距離による違いを、「写りのよい側」と取り違えないための方法です。

顔を評価する前に、写真の条件を確かめる

撮り直すときの実用ガイド
写真で気になること	考えられる撮影上の原因	次の撮影で変えること	写真だけでは判断できないこと
鼻や顔の中央が不自然に大きく見える	カメラが近すぎる	1〜1.5メートル離れ、2×で撮るかトリミングする	その比率が、撮り方に左右されない顔本来の比率であること
目の下や顔の溝が急に深く見える	小さな光源、または真上に近い角度からの光	目の高さに近い位置から光が入る、大きな窓に向かう	いつも疲れて見えるということ。顔が疲れて見える原因を確認する
顔の半分が見えなくなる	光がほぼ90度の横方向から当たっている	光源をカメラ側へ寄せるか、光源のほうを向く	片側の顔の魅力が劣るということ
特定の部屋でだけ肌色にムラが見える	光の方向、色、露出が変わった	同じ日中の自然光の条件で、美肌フィルターを使わずに撮り直す	色素に変化があったかどうか。光の影響と実際の肌色のムラを見分ける
1枚だけ口元や目が不自然に見える	表情が動いている瞬間にシャッターが切れた	連写し、表情が落ち着いた写真を選ぶ	生まれつき写真写りが悪いということ

Post、Haberman、Iwaki、Whitneyは、2012年のFrontiers in Psychologyで、最後の問題を6つの実験で検証しました。話している動画は、その中の一瞬を切り取った静止画よりも、写りがよいと評価されました。最初の実験で見る側に参加したのは、わずか7人でした。ただし、その後の実験では課題や参加者を変えています。一瞬の写りの悪さは、動いているあなたの見え方を判断する根拠としては弱いものです。