水を飲むと肌はよくなる？研究でわかったこと

水を飲むと肌はよくなるのでしょうか。普段の水分摂取量が少ない場合は、水を追加で飲むことで、測定される肌の水分量がわずかに増える可能性があります。健康な人でニキビを改善したり、シワを消したり、持続的なツヤを生んだりすることは示されていません。体に必要な水分は満たしましょう。ただし、美容のために何リットルも無理に追加して飲まないでください。乾燥してつっぱる肌には、保湿剤がより直接的に働きかけます。

水を飲むことと、肌がうるおうことは別の問題です

体には水が必要です。ただし、その事実だけでは、水を増やすと顔に目に見える効果が加わるとは証明できません。

肌の研究では通常、薄い最外層である角層の水分量を測定します。また、その層を通って逃げる水分を捉える、経皮水分蒸散量、略してTEWLを測定することもあります。どちらの測定値も、ツヤ、ニキビ、シワ、魅力を点数にしたものではありません。

この違いを踏まえると、混乱の理由がわかります。機器は見た目ではわからない小さな変化を検出することがあります。一方、肌がきれいになるというのは別の主張です。

研究でわかっていること

Akdenizらが2018年にSkin Research and Technologyで発表したレビューでは、健康な成人を対象とした研究で条件を満たしたものは6件だけでした。対象者の平均年齢は24から56歳で、研究方法には弱点や一貫性のなさがありました。

このレビューでは、皮膚表層とより深い部分の水分量がわずかに増える可能性が示されました。特に、それまでの水分摂取量が少なかった人で見られました。TEWL、皮脂、pHに関する結果は不明確でした。また、水分を多く摂ることで高齢者の目に見える乾燥が軽減するかどうかは、著者らも確認できませんでした。

この限定的な結論が支持するのは、水分量に影響する可能性です。水を飲めば誰でも肌がきれいになったり、若く見えたりするという主張ではありません。

効果を示した研究では、水を大幅に増やしていました

2015年、Palmaらは22から34歳の健康な女性49人に、1日約2リットルの水を1か月間追加で飲んでもらいました。研究者は額、頬、手、前腕、脚の5か所を測定しました。

開始時の摂取量が少なかった女性では、表層とより深い部分の水分量がより大きく増えました。ただし、TEWLは一貫して改善しませんでした。表層の測定値の平均は、額で53.97から75.52へ、頬で48.66から69.52へ上昇しました。

摂取量の区分基準は誤解しやすいものです。水そのものに加え、ほかの飲み物、食品に含まれる水分、代謝によって生じる水の推定量も含めていたためです。「少ない」群の基準は、すべての供給源を合わせて3.2リットル未満であり、水そのものの摂取量が3.2リットル未満という意味ではありません。

この研究には、摂取量を変えない対照群がありませんでした。参加者は自分が水を多く飲んでいると知っており、参加したのは若い女性だけでした。1か月後の機器の測定値の変化だけでは、ほかの人が見てツヤに気づくのか、効果が持続するのかはわかりません。

より新しい試験では、保湿剤のほうが有利でした

Seolらが2024年にAnnals of Dermatologyで発表した比較試験には、21から39歳の健康な韓国人女性50人が参加し、43人が4週間の試験を完了しました。研究者は普段の摂取量が1リットルより多いか少ないかで参加者を分けました。そのうえで、水を増やす群、保湿剤を使う群、両方を行う群、何も追加しない群に割り付けました。

水を増やす群は1日2リットルを追加し、保湿剤を使う群は提供されたクリームを1日3回使いました。水を追加しても、水分量は一貫して増えませんでした。統計的に有意な変化は、1つのサブグループのすねで得られた1つの測定値だけでした。

保湿剤は体の複数の部位で水分量を改善しました。一方、TEWLはどの群でも意味のある変化がありませんでした。試験を完了した43人を8つのサブグループに分けたため、各群の人数はごく少なくなりました。また、この4週間の試験は健康な女性だけを対象としていました。

それでも、実際にどちらを選ぶかという問いには、以前の研究より役立つ答えを示しています。水を2リットル追加で飲むより、保湿剤のほうが肌の水分量を安定して変化させました。

求める結果に合わせて選ぶための判断表

気づいたことに合わせて、役立つ次の行動を選びましょう

気づいたこと	確認しておきたい点	次にすること	主な限界
普段より飲む量が減っている自覚がある	研究で最もはっきりと効果の可能性が見られたのは、開始時の摂取量が少ない人です	美容のための量を追い求めず、普段の摂取量に戻しましょう	肌の改善は小さいか、見た目ではわからない可能性があります
洗った後に肌がつっぱる、または粉をふく	2024年の試験では、水を追加するより保湿剤のほうが有利でした	飲む量の目標を変える前に、シンプルな保湿剤を試しましょう	研究の対象は健康な若い女性でした
1枚の自撮りで顔がくすんで見える	試験で測定したのは機器による肌の状態であり、自撮りのツヤではありません	習慣を変える前に、同じ柔らかい光の下で写真を撮り直しましょう	写真では肌の水分量を測定できません
ニキビを減らしたい	水を増やす試験では、ニキビ治療の効果は検証していません	水を増やすのではなく、ニキビに特化した根拠に基づくガイドを使いましょう	その主張を支持する治療法の比較データはありません
シワを減らしたい	試験ではシワの軽減は確認されていません	水分補給チャレンジではなく、シワに特化したケアを取り入れましょう	水分量の測定値は、シワについての結果ではありません

試験で追加した2リットルを、そのまままねしないでください

2リットルの追加は研究のための介入であり、推奨量ではありません。これらの研究では、美容のための1日の目標量は定められていません。また、Palmaは食品やほかの飲み物に含まれる水分も数えていました。一般的な健康上の指針に従い、該当する場合は医療者の助言を参考にしてください。

医療者から水分を制限するよう言われている場合、美容の実験を理由にその方針を変えてはいけません。美容のために役立つ、リットル単位の目標量はありません。通常の水分補給の必要量を満たした後は、水を増やせば肌がよくなるとは限りません。

見た目にも乾燥している肌には何をすればよいか

まずは肌の表面から取り組みましょう。洗った後にシンプルな保湿剤を塗り、ヒリヒリ感やつっぱり感が残る製品を見直します。2024年の比較試験は、この順番を支持しています。測定した結果では、肌に塗る保湿剤が水を追加する方法を上回ったためです。

暖房を使うときや乾燥した天候のときに問題が起こるなら、加湿器は肌の乾燥に役立つのかのガイドで、室内の湿度を変える価値がある場面を解説しています。持続する灼熱感、ひび割れ、広い範囲の皮むけには、水分補給チャレンジだけでは対処できません。

複数の製品でヒリヒリする場合は、傷んだ肌のバリアに関するガイドを使って、ケアをシンプルにしましょう。水を多く飲んでも、反応を引き起こす製品を取り除くことはできません。

見た目への効果は、根拠に見合った範囲で捉えましょう。肌の表層の水分量が増えると、なめらかに見える可能性はあります。ただし、水分量は肌の質と見た目年齢を構成する要素の1つにすぎません。色素、質感、シワ、赤み、照明は、それぞれ別の要素です。

実際の結論

通常の健康維持のために水を飲み、明らかに少ない摂取量は補いましょう。ただし、水を追加することでニキビが治ったり、シワが消えたり、顔が大きく変わったりすることは期待しないでください。人を対象とした研究が支持するのは、多くても、摂取量が少ない一部の群で水分量がわずかに増えることです。

乾燥肌には、肌に負担のない洗い方、刺激なく使える保湿剤、刺激になるケアを減らすことを通じて、肌に触れるものや環境と表面のバリアに目を向けましょう。ツヤが出ると期待して何リットルも水を追加するより、早く、問題に直接働きかけられ、根拠もあります。