かかとのひび割れを治すには、毎日少なくとも2回保湿し、寝る前に乾燥したかかとの皮膚にpetrolatum（ワセリン）を塗ります。縁の角質が厚く硬くなっている場合は、10–25%のurea（尿素）クリームで柔らかくできます。痛む亀裂は液体絆創膏で保護してください。厚い角質を切ったり、開いたひび割れに角質を柔らかくする酸を塗ったりしないでください。足に合う、かかとを覆う靴で、かかとへの圧力を減らします。単純なひび割れの多くは、2〜4週間で改善が見られるはずです。出血、感染の兆候、糖尿病、血行不良、足の感覚の低下がある場合は、対応を変える必要があります。

かかとのひび割れに効果のあるケアを、根拠の確かさで比較します

最も確かな裏付けがあるのは、特定のブランドではなく、保湿を続けることです。乾燥した皮膚の外側に水分を補い、その後の水分の喪失を抑えます。urea、lactic acid（乳酸）、サリチル酸は、表面の厚い角質をほぐす働きもあります。硬いかかとの柔軟性を高められますが、作用が強いほどよいとは限りません。

Parker、Scharfbillig、Jonesは、2017年にJournal of Foot and Ankle Researchで22件の実験研究をレビューしました。ureaは14件の研究で使われており、最も多く研究された有効成分でした。研究の内容には大きなばらつきがあり、質は低いものから中程度のものが大半でした。レビューした研究者らは、明らかに優れている成分を1つに絞れませんでした。

その後の試験は、宣伝文句を冷静に見る手がかりになります。Parkerらは、足に単純な乾燥がある成人41人に、25%のureaクリームか基本的なparaffin（パラフィン）配合保湿剤を無作為に割り当て、28日間使用してもらいました。34人が試験を完了しました。両群とも改善し、群間に統計学的に有意な差はありませんでした。対象は乾燥した皮膚で、感染した傷や深い傷ではありませんでした。

厚い角質が問題の一因である場合、ureaには中程度の裏付けがあります。唯一の選択肢ではなく、価格が高くても、よりよく治る証拠にはなりません。液体絆創膏や靴の変更には、直接的な試験の根拠が少ないものの、それぞれ保護と圧力という明確な問題に対応します。

見た目の状態に合わせてケアを選びます

かかとのひび割れのケアを選ぶための実用表
見られる状態	次に行うとよいこと	期待できる変化	主な限界
乾燥してざらつき、表面に細かな線があるかかと	濃厚な無香料の保湿剤を毎日少なくとも2回使います。寝る前にはpetrolatumも塗ります。	表面の水分量を高め、水分の喪失を減らします。	厚くたまった角質をすぐに取り除くことはできません。
縁が硬く厚くなり、浅く、開いていないひび割れがある状態	10–25%のurea、alpha hydroxy acid（アルファヒドロキシ酸）、サリチル酸のいずれかを含むかかと用クリームを1つ選びます。	保湿しながら、剥がれずに残った角質を柔らかくします。	刺激を受けた皮膚ではしみることがあります。開いた亀裂には入れないでください。
感染の兆候がなく、清潔な状態の痛む亀裂	表示どおりに液体絆創膏を使い、その後、周囲のかかとを保湿します。	亀裂を保護し、痛みを伴う動きを抑えます。	ひび割れを保護しますが、厚い角質や圧力の問題は解決しません。
サンダルを履くときや長時間立つときに繰り返すひび割れ	皮膚が治るまでは、足を支え、かかとを覆う靴に替えます。	かかとのクッション部分が横に広がるのを抑え、亀裂の繰り返しを減らします。	靴では、炎症や真菌による皮膚の問題は改善できません。

この表は、編集部がまとめたケア選びの目安で、診断のための検査ではありません。やすりと酸配合ローションのどちらにするか迷っている場合は、体の角質ケア方法の比較で、それぞれの利点と限界を詳しく説明しています。

保湿と圧力対策を組み合わせたシンプルな手順

ぬるま湯で足を洗うか、足を浸します。時間は10分以内にしてください。低刺激で無香料の洗浄料を使い、その後は軽く押さえて水分を拭き取ります。
5分以内に、濃厚な保湿剤をかかと全体に塗ります。
かかとの縁が硬くなっていても、開いた傷がなければ、その部分に角質を柔らかくする製品を1つ使います。製品の表示に従ってください。urea、サリチル酸、足用ピーリングを重ねて使わないでください。
傷のない角質がまだ厚い場合は、柔らかくなった皮膚を軽石か足用やすりで優しくこすります。痛みを感じる手前でやめてください。自宅ではカミソリ、刃物、角質削り用カンナを絶対に使わないでください。
寝る前に、乾燥したかかとの皮膚にpetrolatumを塗り、清潔な綿の靴下を履きます。靴下の主な役割は、軟膏を足にとどめ、シーツにつけないことです。
日中は、足に合い、かかとを支える靴を履きます。ひび割れが閉じるまでは、裸足で歩いたり、かかとの開いた靴を履いたりするのを避けてください。

American Academy of Dermatology Associationも、2022年に同様の助言をしています。洗う時間を短くすること、10–25%のureaまたは他の角質軟化成分を含む保湿剤を使うこと、夜にpetrolatumを塗ること、ひび割れを液体絆創膏で覆うことを勧めています。Mayo Clinicの2025年の指針も、短時間足を浸した後に優しく角質ケアを行い、その後に濃厚なクリームかpetrolatumを塗ることを勧めています。DermNetのかかとのひび割れの解説では、圧力でかかとのクッション部分が横に広がると、乾燥して角質が厚くなった縁にひびが入ると説明しています。

乾燥して刺激に反応しやすい皮膚が足以外にも見られる場合は、傷んだ肌のバリア機能を修復するためのガイドで、優しい洗浄と保湿について説明しています。ただし、かかとの厚い角質には、それに合った圧力対策と角質ケアの計画が必要です。

ひび割れを調べた試験で実際に分かったこと

Ginらの2017年の試験には、糖尿病があり、かかとに深く開いた亀裂がある167人が参加しました。参加者は、urea、glycerine（グリセリン）、petrolatumを含むクリームか、そのプラセボを4週間使いました。

完全に治癒した人は、試験用クリーム群で46.3%、プラセボ群で33.3%でした。この主要な評価項目の差は、統計学的に有意ではありませんでした。一方、深く開いた亀裂が残っていた人は、試験用クリーム群ではわずか6.4%で、プラセボ群では24.1%でした。乾燥と、ひび割れ全体の評価スコアも、試験用クリーム群でより大きく改善しました。

この結果が裏付けているのは、保湿成分を組み合わせた処方であり、urea単独の効果ではありません。参加者が糖尿病の人だったことも、この数字をすべての人に当てはめる際の限界になります。それでも、期間の目安にはなります。改善は一晩ではなく、数週間かけて判断してください。

それだけでは問題全体を解決できないもの

petrolatumは水分の喪失を抑えるのが得意ですが、厚い角質を薄くすることはできません。角質軟化剤は角質を柔らかくしますが、動くたびに開く亀裂をそれだけで閉じることはできません。液体絆創膏は亀裂を保護しますが、周囲の乾燥した縁をケアするものではありません。靴は物理的な負担を減らしますが、乾癬、湿疹、水虫を治療するものではありません。

よくある間違いは、角質を無理に取り除くことです。角質を切ると、より深い傷や、感染につながる入り口を作るおそれがあります。作用の強い足用ピーリングも、すでにひび割れた皮膚を刺激することがあります。角質ケアをする場合は優しく行い、傷のない角質だけを対象にしてください。

かかとのひび割れは、どのくらいで改善しますか？

2週間を最初の確認時点、4週間を主な確認時点にしてください。ひび割れの試験では2週間の時点で意味のある差が見られ、保湿剤の試験では4週間の時点で主な結果を評価していました。ひび割れの深さ、かかり続ける圧力、根本の原因によって、改善の速さは変わります。

ケアを始める前に鮮明な写真を1枚撮り、2週間後に同じ光の下でもう1枚撮ります。ひび割れの縁が浅くなっているか、周囲の厚い角質が減っているか、立ったときの痛みが軽くなっているかを確認します。これは簡単な経過の確認で、医学的な評価ではありません。

かかとが明らかに改善している場合は、皮膚が滑らかになり、ひび割れが閉じるまで続けてください。その後は、毎日の保湿と適切な靴で状態を保ちます。2〜4週間たってもほとんど変化がなければ、足病医や皮膚科医が原因を調べ、厚い角質を安全に取り除くことができます。

自宅でのケアが適切ではないとき

赤みの広がり、熱感、腫れ、膿、発熱、急速に悪化する痛みがある場合は、速やかに医療機関に相談してください。出血するひび割れも、深い場合や閉じない場合は診察が必要です。

糖尿病、感覚の低下、血行不良がある場合は、かかとの開いたひび割れを傷として扱ってください。やすりで削ったり、酸を試したりせず、糖尿病のフットケアチーム、足病医、または医療者に連絡してください。神経の損傷で痛みを感じにくくなることがあり、血流の低下は治癒を遅らせることがあります。

単なる乾燥とは様子が違う場合は、診察を予約してください。DermNetの2018年の足白癬（水虫）の解説では、真菌感染は左右非対称に現れることが多いとされています。足の指の間や足裏に広がる、かゆみを伴う皮むけが出ることがあります。湿疹や乾癬も似て見えることがあるため、見た目だけで原因を確定することはできません。保湿剤では感染症を治療できません。

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