スマホのブルーライトで肝斑はできる？研究から分かること

スマホのブルーライトが肝斑を悪化させるとは示されていません

スマホのブルーライトで肝斑はできるのでしょうか。現在の人を対象にした研究では、通常の画面使用が肝斑を引き起こしたり、悪化させたりするとは示されていません。肝斑を直接調べた研究では、明るい画面の近くに8時間いる場合に相当する光を、5日間照射しました。明らかに色が濃くなる変化は認められませんでした。

小規模で短期間の研究なので、あらゆる長期的な影響を否定することはできません。それでも、ブルーライトの光源としては、日光のほうがはるかに重要です。

この違いは大切です。「ブルーライト」は可視光の一定の波長域を指す言葉で、決まった照射量を意味するわけではないからです。スマホと太陽が重なる波長の光を出していても、肌に届く光の強さが同程度になるとは限りません。

スマホの画面が小さな太陽とはいえない理由

光が肌に与える影響は、波長、強さ、距離、曝露時間によって変わります。同じ色の光でも、光源によって届くエネルギーには大きな差があります。ネット上の警告の多くは、この点を取り違えています。

Luc Duteilらは2020年に、スマホ、テレビ、ノートパソコン、モニターから出るブルーライトを測定しました。センサーはスマホから10センチメートル、大きな画面から20センチメートルの位置に置きました。420〜490ナノメートルの波長域では、日光の強さは電子機器の100〜1,000倍でした。

その後、研究チームは肝斑のある12人を対象に調べました。10人はFitzpatrickのスキンタイプIII、2人はタイプIVでした。それぞれの顔の片側に、画面のブルーライトの波長域に合わせた光を照射しました。1日あたりの照射量は、最も強い光を出す画面のそばに8時間いる場合に相当する量でした。反対側は覆ったままにしました。

1日1回の照射を5日間行った後、肌の色の測定値と肝斑の評価スコアに左右の差はありませんでした。その後も10日間追跡しましたが、遅れて差が現れることはありませんでした。

この結果は安心材料になりますが、最終的な結論ではありません。12人に5日間照射した研究では、数年にわたって何が起こるかは分からないからです。また、実験では波長域と距離が決められており、あらゆる機器や使い方を調べたわけではありません。

新しい画面の測定結果も同じ方向を示しています

Norramon Charoenpipatsinらは2025年に、スマホ、タブレット、パソコンを含む、日常的に使われる6種類の画面を調べました。明るさ、画面を見る距離、通常モードとナイトモードを変え、それぞれが出す可視光とブルーライトの量を測定しました。

画面が明るいほど、大きいほど、距離が近いほど、測定される光量は増えました。一方、ナイトモードではブルーライトの出力が減りました。それでも研究チームは、日常使用時の光量は少なく、人の肌に害を及ぼす可能性は低いと判断しました。

この研究は光の出力を測定したもので、肝斑の臨床試験ではありません。電子機器から出る光がいかに少ないかは示していますが、ナイトモードが色素斑を治療したり、予防したりすることを証明したわけではありません。

それでも肝斑の対策でブルーライトが取り上げられる理由

研究でずっと強い光源を使うと、ブルーライトが色素の生成を促すことがあります。この点は事実です。間違いは、高い照射量のランプで得られた結果を、そのままスマホに当てはめることです。

2014年、Duteilらの研究グループは、スキンタイプIIIとIVの健康なボランティアに、条件を管理した415ナノメートルの青紫色の光を照射しました。照射量が増えるほど色が濃くなり、その変化は最長3か月続きました。630ナノメートルの赤色光を照射しても、同じ変化は起こりませんでした。

これらの結果は、日光に含まれる可視光が肝斑にとって重要である理由の説明に役立ちます。ただし、暗い画面でも同じ影響が生じることを示してはいません。波長が重なっていても、光の強さによって肌の反応は変わります。

対策を取る前に、光源を考えてください。日中に浴びる日光は、肝斑にとって実際に注意すべきものです。通常の距離で持つスマホが同じ懸念になるとは示されていません。

研究全体を検討したレビューで分かったこと

Marissa Ceresnie、Jay Patel、Henry Lim、Indermeet Kohliは、March 2022までに公表された電子機器のブルーライトに関する研究を検討しました。条件を満たしたのは9件だけで、6件は実験室での研究、3件は生体を対象にした研究でした。

レビューでは、電子機器のブルーライトが、肌の色が濃くなること、赤み、黄ばみ、肝斑の悪化の原因とは確認されませんでした。また、肌の老化を招く危険因子とも位置付けられませんでした。これは慎重に選ばれた表現です。得られている証拠では害は示されていませんが、何十年にもわたる曝露が無害だと証明されたわけでもありません。

レビューでは、多くの実験が実際の曝露状況を十分に再現していないことが、大きな弱点として見つかりました。細胞を画面に極端に近づけたり、照射量の説明が不十分だったりする研究もありました。そのため、実験室で得られた不安を招く結果を、そのまま顔の肌に当てはめるのは困難です。

肝斑がある場合にすること

スマホ対策のために、夜のスキンケアを別に組み立てる必要はありません。画面フィルター、「デジタル防御」をうたう美容液、ブルーライト対策クリームが、電子機器による肝斑を予防するとは示されていません。画面が見やすくなるなら、明るさを下げたり、ナイトモードを使ったりしても構いません。ただし、どちらの設定も色素沈着の治療とは考えないでください。

日中の光への対策と、皮膚科医から示された治療計画を優先してください。関係するのは日中の光への曝露であり、ノートパソコンの画面ではありません。スマホを使うからといって、夜に日焼け止めを塗る必要はありません。

日中は、可視光を防ぐことも肝斑に役立つ場合があります。Juan Pablo Castanedo-Cazaresらは、hydroquinone（ハイドロキノン）を使用している患者68人を、2つの日焼け止め使用群に無作為に割り付けました。一方は紫外線だけを防ぐ日焼け止めを使い、もう一方はiron oxide（酸化鉄）顔料による可視光防御も加えたものを使いました。

8週間の試験を完了したのは61人で、紫外線と可視光の両方を防ぐ群のほうが、研究で用いた肝斑の評価スコアで大きな改善を示しました。これは、可視光を防ぐ色付き日焼け止めを日中のケアに取り入れることを支持する結果です。暗い部屋でスマホを使うために塗ることを支持するものではありません。

SPFは紫外線を防ぐ性能を表すため、それだけでは可視光への防御は分かりません。皮膚科医から、より広い範囲の光を防ぐよう勧められたら、iron oxidesを含む、自分に合った色付き日焼け止めについて相談してください。毎日塗り続けられる、使いやすい色であることが大切です。

画面を見た後に色素斑が濃く見える場合

まず、同じ条件で比較しても変化が見られるか確認してください。別の日に、同じ日光の条件とカメラの位置で、素肌を比較します。

次に、画面の使用と日中の光を分けて考えてください。窓際でノートパソコンを使うと、2つの光に同時にさらされます。ただし、しっかりした証拠があるのは片方だけです。日光が直接当たる場所から離れるか、医療者から示された日光対策を行ってください。

顔の色素沈着が新しく現れた、変化している、いつもの肝斑と様子が違う場合は、皮膚科を受診してください。

よくある質問

画面を見る時間が長いと肝斑は悪化しますか？

通常の曝露量で悪化するとは示されていません。人を対象にした小規模な研究では、明るい画面のそばに8時間いる場合に相当する光を5日間照射しても、悪化は認められませんでした。

スマホのブルーライト対策として、室内でも日焼け止めは必要ですか？

いいえ、スマホだけが理由なら必要ありません。ただし、日中の光への曝露は肝斑に関係する場合があります。日焼け止めを使うかどうかは、その曝露状況と医療者の助言に基づいて判断してください。

ナイトモードは肌を肝斑から守りますか？

ナイトモードでは、測定されるブルーライトの出力は減ります。ただし、肝斑を予防したり、改善したりすることを示した臨床研究はありません。治療としてではなく、快適に使うために利用してください。

日光のブルーライトは、スマホのブルーライトと違いますか？

波長は重なりますが、光量は同じではありません。直接測定した結果では、日光のブルーライトの強さは、一般的な画面の約100〜1,000倍でした。