Түнгі ауысымда жұмыс істейтіндердің тері күтімі «таңертең» және «түнде» деген атауларға емес, ояну уақытына, негізгі ұйқысына және күндізгі жарыққа шығуына сай құрылуы керек. Оянғаннан кейін күндізгі жарыққа шығатын болсаңыз ғана ылғалдандырғыш пен күннен қорғайтын құрал қолданыңыз. Негізгі ұйқыңыздың алдында күннен қорғайтын құралды, терді, макияжды және жұмыстан қалған кірді жуып кетіріңіз. Содан кейін бір белсенді зат пен ылғалдандырғыш жағыңыз. Рецептпен берілетін құралдарды нұсқаулығындағы немесе дәрігер белгілеген кесте бойынша қолданыңыз. Ауысымыңыз күтім уақытын өзгертеді. Бірақ бұл сізге басқа ингредиенттер қажет екенін дәлелдемейді.
Күтімді ояну, ұйқы және күндізгі жарыққа қарай құрыңыз
12 сағаттық ауысымда «таңғы» және «түнгі» деген атаулар мәнін жоғалтады. Оның орнына күтімді екі негізгі мезгілге байланыстырыңыз: оянғаннан кейін және ұйқы алдында. Күннен қорғануды күн тәртібіңізде күн сәулесіне кезігетін уақытқа қойыңыз.
Бұл — тәжірибеде қолдануға болатын жүйе, тәуліктік ырғаққа әсер ететіні дәлелденген ем емес. Yosipovitch пен әріптестері 1998 жылы 16 дені сау ересек адамның көрсеткіштерін 24 сағат бойы әр екі сағат сайын өлшеген. Тері арқылы судың жоғалуы, тері бетіндегі pH және температура уақытқа байланысты ырғақпен өзгерген. Зерттеуде ауысыммен жұмыс істейтіндер, тері күтімі жоспарлары немесе емдік құралдың тәуліктің белгілі бір уақытында жақсырақ әсер ететіні тексерілмеген.
Lu мен әріптестері 2019 жылы Филиппиндегі байланыс орталықтарының 630 қызметкеріне сауалнама жүргізген. Қалыпты және түнгі ауысымда істейтіндердің өздері хабарлаған тері ауруларының таралуында айырмашылық табылмаған. Ұйқысы нашар адамдар тері мәселелерінің көбірек әрі ауырлау болатынын айтқан. Сауалнама бір уақыт аралығындағы деректерді қамтып, қатысушылардың өз жауаптарына сүйенгендіктен, бұл мәселелерге нашар ұйқы себеп болғанын көрсете алмайды.
Jang пен әріптестерінің 2020 жылғы зерттеуінде жасы 40-тардағы 32 кореялық әйел бақыланған. Ұйқы төрт сағатпен шектелген алты түн ішінде өлшенген ылғалдылық деңгейі алғашқы күннен кейін төмендеген. Терінің бедері мен сыртқы көрінісінің бірнеше көрсеткіші де нашарлаған. Іріктеме ауқымы тар болған, ал ұйқы жағдайлары алдын ала белгіленген ретпен ауысқан. Бұл қандай да бір өнім ұйқы тапшылығының орнын толтыра алатынын дәлелдемейді.
Екі негізгі мезгілге арналған ең аз күтім
| Негізгі мезгіл | Не істеу керек | Неге байланысты |
|---|---|---|
| Оянғаннан кейін | Май немесе кір қалдықтары мазаласа, бетіңізді сумен шайыңыз не жұмсақ тазартқыш қолданыңыз. Кестеңіздегі бір арнайы күтім құралын, содан кейін ылғалдандырғыш жағыңыз. | Теріңіздің жағдайына, өнім нұсқаулығына және сол құралды осы күтім кезінде қолдану керектігіне байланысты. |
| Күндізгі жарыққа шығар алдында | Терінің ашық жерлеріне әсер ауқымы кең, суға төзімді SPF 30 немесе одан жоғары күннен қорғайтын құрал жағыңыз. Оны сыртқа шығардан шамамен 15 минут бұрын жағыңыз. | Сіз үшін таң атқанына емес, күндізгі жарыққа шынымен шығатыныңызға байланысты. |
| Негізгі ұйқы алдында | Күннен қорғайтын құралды, макияжды, терді және кір қалдықтарын жуып кетіріңіз. Кестеңіздегі бір арнайы күтім құралын, содан кейін ылғалдандырғыш жағыңыз. | Негізгі ұйқы уақытыңызға, теріңіздің көтере алуына және құралдың нұсқаулығына байланысты. |
American Academy of Dermatology ұйымының 2025 жылғы нұсқаулығында сыртта жүргенде күннен қорғайтын құралды әр екі сағат сайын, сондай-ақ жүзгеннен немесе терлегеннен кейін қайта жағу ұсынылады. Түнгі ауысым таңертеңгі жолды жоққа шығармайды. Жұмыстан күн шыққаннан кейін қайтсаңыз, шығар алдында теріңіздің ашық жерлерін қорғаңыз.
Әдетте мына рет ыңғайлы: тазартқыш, арнайы күтім құралы, ылғалдандырғыш, ал күндізгі жарыққа шығар алдында күннен қорғайтын құрал. Өнім нұсқаулығына қарай бұл рет өзгеруі мүмкін. Рецептпен тағайындалған қолдану кестесі де осы жалпы күтім жоспарынан басым тұрады.
Қандай белсенді заттарды бір күтім кезінде бірге қолдануға болады?
Үйлесімділікті ингредиенттің атауына қарап қана «иә» немесе «жоқ» деп анықтай алмайсыз. Концентрациясы, өнімнің негізі, мөлшері және теріңіздің жағдайы да маңызды. Сақтықпен құрылған күтімде теріңіздің нені көтеретінін білгенше, міндетті емес күшті белсенді заттар бөлек қолданылады.
| Жұп немесе топ | Бірге қолдануға бола ма? | Қай кезде қолданған ыңғайлы | Негізгі шектеу |
|---|---|---|---|
| Adapalene және benzoyl peroxide | Иә, егер дайын біріктірілген құрамның нұсқаулығында көрсетілсе немесе дәрігер бірге қолдануды белгілесе. | Белгіленген қолдану кестесін ұстаныңыз. Нұсқаулық рұқсат етсе ғана ұйқы алдындағы күтімге енгізіңіз. | Теріге жағылатын ретиноидтардың бәрі adapalene сияқты әсер етеді деп ойламаңыз. |
| Ретиноид және AHA немесе BHA | Бәріне ортақ тыйым жоқ, бірақ өнімдердің құрамы мен терінің көтере алуы әртүрлі. | Алғашында бөлек ұйқы циклдерінде қолданыңыз. Екеуін бір мезгілде қоспаңыз. | Бөлек қолдану мәселенің себебін табуды жеңілдетеді. Бұл олардың химиялық тұрғыдан үйлеспейтінін дәлелдемейді. |
| Vitamin C (С дәрумені) және ретиноид | Екеуін бір күтім кезінде қабаттап жағу міндетті емес. | Екеуін де қолдансаңыз, vitamin C-ні оянғаннан кейін, ал ретиноидты ұйқы алдында жағыңыз. | Бөлек қолданғанда реакцияға не себеп болғанын анықтау оңайырақ. Бұл екеуі бір-бірінің әсерін жоятынын дәлелдемейді. |
| Niacinamide және басқа белсенді зат | Ауысыммен жұмыс істеуге байланысты оларды бөлек қолдануды талап ететін ереже жоқ. | Нақты міндеті болса әрі теріге жайлы болса ғана, оны екі күтімнің бірінде қалдырыңыз. | Өнімнің толық құрамы бәрібір ашытуы немесе тітіркендіруі мүмкін. |
| Екі қабыршақтандырғыш қышқыл немесе скраб | Қарапайым күтімде мұндай қайталаудың пайдасы сирек болады. | Қабыршақтандыруға арналған бір қадамды таңдап, нұсқаулықта көрсетілген жиілікпен қолданыңыз. | Көбірек қабыршақтандыру екінші бір мәселені шешпей, тітіркенуді күшейтуі мүмкін. |
Reynolds пен әріптестерінің 2024 жылғы безеу жөніндегі нұсқаулығы теріге жағылатын ретиноидтар мен benzoyl peroxide-ті қолдануды нық ұсынады. Онда әсер ету тетіктері әртүрлі, теріге жағылатын құралдарды жоспарлы түрде бірге қолдану да қолдау тапқан. Бұл безеуге қарсы құралдарды мақсатты түрде үйлестіруді қолдайды, бірнеше косметикалық сарысуды өз бетіңізше қабаттап жағуды емес.
Өнімдеріңіздің заттаңбасында бірнеше белсенді зат көрсетілсе, тағы бір қадам қоспас бұрын тері күтіміндегі ингредиенттер үйлесімін сақтық қағидатымен тексеру құралын пайдаланып көріңіз. Ол сіз енгізген ингредиенттер мен сақтыққа негізделген үйлестіру ережелерін қолданады. Ол бренд атауына қарап белгісіз құрамды анықтай алмайды, аллергияны бағалай алмайды немесе дәрігер тағайындаған күтімді өзгерте алмайды.
Бір күтімде белсенді заттардың тым көп екенін анықтау жөніндегі нұсқаулық пайдалы үйлесімді шамадан тыс жүктемеден ажыратуға көмектеседі. Белсенді заттарды қолдану жиілігін белгілеу жөніндегі нұсқаулық жұмыс кестеңіз өзгеріп, өніміңіз сол күйінде қалғанда көмектеседі.
Көрнекі мысал: 19:00 мен 07:00 аралығындағы ауысым
Бұл кесте — клиникалық хаттама емес, көрнекі мысал. Ол 09:00 мен 16:00 аралығында ұйықтайтын адам үшін негізгі күтім мезгілдерінің қалай ауысатынын көрсетеді. Нақты қадамдар бәрібір күндізгі жарыққа және өнім нұсқаулығына байланысты болады.
| Уақыт | Не болады | Күтім | Себебі немесе шектеуі |
|---|---|---|---|
| 16:00 | Ояну | Қажет болса, бетіңізді сумен шайыңыз немесе жұмсақ тазартқышпен жуыңыз. Ылғалдандырғыш жағыңыз. | Тек оянғаныңыз үшін белсенді зат қолдану міндетті емес. |
| 18:00 | Жұмысқа баруға дайындалу | Жолда күндізгі жарыққа шығатын болсаңыз, күннен қорғайтын құрал жағыңыз. | Жұмысқа дейінгі жол түгел қараңғыда өтіп, ауысым жабық ғимаратта өтсе, оны жақпаңыз. |
| 06:45 | Жұмыстан шығу | Күндізгі жарықта үйге қайтар алдында күннен қорғайтын құрал жағыңыз. | Алдыңғы кеште жағылған құрал осы уақыттағы қорғанысты қамтамасыз етпейді. |
| 08:30 | Ұйқыға дайындалу | Теріні тазартып, кестеде белгіленген арнайы күтім құралын, содан кейін ылғалдандырғыш жағыңыз. | Сағат бойынша таң атқаны үшін екінші белсенді затты қоспаңыз. |
Құралдары тым көп күтімді қалай ықшамдауға болады?
- Әр құралдың жанына бір міндетін жазыңыз: тазарту, белгілі бір мәселені шешу, ылғалдандыру немесе қорғау.
- Бір жұмсақ тазартқышты, бір ылғалдандырғышты, күндізгі жарықтан қорғайтын бір құралды және теріңіздің негізгі мәселесіне арналған бір құралды қалдырыңыз.
- Алдымен бір міндетті қайталайтын құралдарды алып тастаңыз. Жиі кездесетін мысалдар: екі қабыршақтандырғыш, бірнеше ретиноид өнімі немесе нақты мақсаты жоқ сарысулар.
- Әр белсенді затты негізгі күтім мезгілдерінің біріне бекітіңіз. Ауыр ауысымнан кейін қосымша мөлшер жаққанша, нұсқаулықтағы қолдану жиілігін ұстаныңыз.
- Міндетті емес өнімді оның пайдасын нақты атай алғанда және теріңіздің оны қалай көтеретінін бақылай алғанда ғана қайта қосыңыз.
Осы ықшам жоспар мәселенің себебін анықтауды да жеңілдетеді. Тері ашып, қабыршақтанып немесе бөрте бастаса, ықтимал себептер аз болады. Жұмыс кестесі алдын ала ескертусіз дерлік өзгергенде де оны ұстану оңайырақ.
Ауысымдар кезектескенде не өзгереді?
Құралды қанша рет жаққаныңызды күнтізбедегі күндер бойынша емес, 24 сағат аралығында қадағалаңыз. Бір ауысымнан екіншісіне өтетін күні екі рет ұйықтау, тәулігіне бір рет қолданылатын рецептсіз белсенді затты екі рет жағуға негіз болмайды. Қосымша жағуды өткізіп жіберіп, келесі тұрақталған күтім мезгіліне оралыңыз.
Дәрігер тағайындаған кестені өз бетіңізше өзгертпеңіз. Күндізгі және түнгі ауысым арасында тез ауысқанда не істеу керегін құралды тағайындаған маманнан сұраңыз. Тері күтіміндегі белсенді заттарды жарық пен ұйқыға қарай қолдану жөніндегі кеңірек нұсқаулық рецептсіз құралдарға қатысты қадамдарды жоспарлауға көмектеседі.
Терінің күйдіріп ашуы басылмаса, тері сыдырылса, айқын қызарса немесе қайта-қайта қабыршақтанса, күтімді қайта қарау керек. Міндетті емес, рецептсіз белсенді заттарды алып тастап, негізгі тазарту, ылғалдандыру және күндізгі жарықтан қорғау қадамдарын қалдырыңыз. Белгілер ауыр болса, қайта-қайта пайда болса немесе ісіну не күлдіреуікпен қатар жүрсе, дәрігерге жүгініңіз.
Oscar Nascimento
Редакция авторы, GlowUp Face
Oscar дәлелге негізделген тері күтімі, денсаулық, луксмаксинг және келбетке қатысты әлеуметтік-экономикалық зерттеулер туралы жазады.
Толық профиль және барлық мақалалар →
