Спортзалдағы жаттығудан кейін бірден бет жуу керек пе?

Спортзалдағы жаттығудан кейін бірден бет жуу керек пе? Бетіңіз терлесе, көп ұзамай жуыңыз, бірақ дәл қанша минут ішінде жуыну керегін растайтын дәлел жоқ. Жылы су мен жұмсақ тазартқышты қолданыңыз, қолыңыз таза болсын. Әр жаттығудан кейін қолжуғышқа жүгіріп барып, бетті ысқылаудың немесе безеуге қарсы жуыну құралын қолданудың қажеті жоқ.

Көп кешікпей жуыныңыз, бірақ уақытқа бола асықпаңыз

Бұл сұраққа ең тікелей қатысты сынақ шағын болған және оған түпкілікті жауап бермейді. Short және әріптестері 2008 жылы дене белсенділігі жоғары 23 ер адамды зерттеген. Жеті адам жаттығу жасамаған, сегізі жаттығудан кейін бір сағат ішінде душ қабылдаған, ал тағы сегізі кемінде төрт сағат күткен. Екі аптадан кейін топтар арасында кеуде мен арқадағы безеу бойынша елеулі айырмашылық болмаған.

Бұл нәтиже төрт сағат күту әрдайым зиянсыз екенін дәлелдемейді. Зерттеу небәрі екі аптаға созылған, әр топта жеті не сегіз адам болған және бет терісі зерттелмеген. Алайда ол жұрт жиі айтатын бес минут немесе 30 минут ережелерінің клиникалық дәлелдерге сүйенбейтінін көрсетеді.

Жалпы зерттеу деректері де аз. Stringer және әріптестері 2018 жылы жуыну мен тазартқыштарға арналған, 671 адам қатысқан 14 проспективті зерттеуге шолу жасаған. Нақты тазарту әдістері туралы сенімді қорытынды жасауға сапалы жүргізілген зерттеулердің тым аз екенін анықтаған. Терлеткен жаттығудан кейін жуыну — орынды әрі шығыны аз қадам. Бірақ ол безеуді емдейтіні дәлелденген әдіс емес.

Спортзалдағы мәселе тек терге тірелмейді

Безеу теріңіз кір дегенді білдірмейді. Безеу түк фолликулдарының ішінде пайда болады; ол жай ғана тері бетіндегі кір емес. Тері бетіндегі тер мен бітелген фолликул — екі бөлек нәрсе. Тер тері тесіктерін «уыттардан тазартпайды» да.

Дегенмен жаттығу кезінде теріге жайсыз әсер ететін бірнеше фактор қатар келуі мүмкін. Тері бетінде термен бірге күннен қорғайтын құрал, макияж, тері майы және қолдан жұққан қалдықтар болады. Баскиімдер, дулыға баулары мен тығыз бас таңғыштары жылуды, қысымды және үйкелісті арттырады. Mills пен Kligman 1975 жылы осы көріністі acne mechanica (механикалық безеу) деп сипаттаған. Олар безеуге бейім теріде қысым, үйкеліс және тері бетінің тұмшалануы сол жерлердегі безеуді өршітетінін хабарлаған.

Бұл айырмашылық мәселені шешу жолына әсер етеді. Бөртпелер дулығаның немесе бас таңғышының жиегі тиетін жерлерде пайда болса, бетті тағы бір рет жуғаннан гөрі, жабдықты тазалап, үйкелісті азайту маңыздырақ болуы мүмкін. Жаттығуға макияжбен келсеңіз, мүмкіндік болса, жабық жердегі жаттығу алдында оны кетіріңіз. Макияждың безеу шығуына қалай әсер ететіні туралы нұсқаулығымызда нені тексеру керегі түсіндіріледі. Сыртта жаттыққанда күннен қорғайтын құралды кетірмеңіз.

Жаттығудан кейінгі қарапайым күтім

1. Сүлгіні жай басыңыз, ысқыламаңыз. Жаттығу кезінде терді таза сүлгімен жай басып сіңіріңіз. Қайта-қайта ысқылау үйкелісті күшейтеді.
2. Алдымен қолыңызды жуыңыз. Бетке тигізбес бұрын қолыңызға ортақ жабдықтардан түрлі қалдық жұғуы мүмкін.
3. Жылы сумен жуыныңыз. Ыстық су онсыз да тітіркенген терінің жайсыздығын күшейтуі мүмкін.
4. Қажет болса, жұмсақ тазартқыш таңдаңыз. Оны саусақ ұшымен жағып, жақсылап шайыңыз. Скраб, тазартқыш щетка немесе күшті тұтқыр әсері бар құрал безеудің себебін емдемей, тітіркенуді күшейтеді.
5. Сүлгіні жай басып құрғатып, қажет болса, ылғалдандырғыш жағыңыз. Тері тартылса, жеңіл ылғалдандырғыш көмектесуі мүмкін. Сыртқа қайта шығар алдында күннен қорғайтын құралды қайта жағыңыз.

Жаттығуыңыз әдеттегі кешкі жуынуыңыздың дәл алдында аяқталса, осыны кешкі тазарту деп есептеңіз. Макияж, күннен қорғайтын құрал немесе кетіруді қажет ететін басқа бір нәрсе жақпасаңыз, ұйықтар алдында қайта жуынудың қажеті жоқ.

Өзіңізге сай, теріні барынша аз тітіркендіретін нұсқаны таңдаңыз

Бұл кесте — редакция әзірлеген шешім қабылдау нұсқаулығы, тексеруден өткен тері тесті емес.

Спортзалдан кейінгі күтімді таңдауға арналған практикалық нұсқаулық

Байқағаныңыз	Келесі қадам	Себебі	Шектеуі
Бетіңіз терлеген немесе бетіңізде бір қабат қалғандай сезіледі	Көп кешікпей жұмсақ тазартқышпен жуыныңыз	Ол тері бетіндегі тер мен құрал қалдықтарын кетіреді	Ешбір сынақ нақты қанша уақыт ішінде жуыну керегін анықтамаған
Болар-болмас терледіңіз және макияж жақпадыңыз	Әдеттегі жуыну уақытыңызға дейін сумен шаю жеткілікті болуы мүмкін	Тазартқышты қосымша қолданбауға мүмкіндік береді	Су суға төзімді күннен қорғайтын құралды кетірмеуі мүмкін
Бүгін бетіңізді үшінші рет тазартқалы тұрсыз	Алдымен сумен шайыңыз; тазартқышты қалдық қалған жерлерге ғана қолданыңыз	Жиірек жуу әрдайым жақсы деген сөз емес	Майлырақ немесе үстінде құралдар қалған теріге бәрібір тазартқыш қажет болуы мүмкін
Бір не екі сағат бойы бет жууға мүмкіндік жоқ	Терді таза сүлгімен сіңіріңіз, бетке қол тигізбеңіз және мүмкіндік болғанда жуыныңыз	Тердің әсерін зерттеген шағын сынақта әр уақытта душ қабылдаған топтар арасында елеулі айырмашылық анықталмаған	Онда ер адамдардың кеуде мен арқасындағы безеу небәрі екі апта бойы зерттелген
Бөртпелер дулыға, бау немесе бас таңғышы тиетін жерлерге сәйкес келеді	Терімен жанасатын бетті тазалап, қысымды немесе үйкелісті азайтыңыз	Бөртпелердің осылай орналасуы үйкеліс пен терінің тұмшалануын меңзейді	Басқа бөртпелер де осылай көрінуі мүмкін

Жай су да ашытса немесе әр жуынғаннан кейін теріңіз күйдіріп, тартылса, күштірек тазартқыштарды қоса бермеңіз. Теріңіз көтеретін ең жұмсақ нұсқаны қолданыңыз, ал тітіркену басылмаса, дәрігерге жүгініңіз. Тер экземаға бейім немесе жаңадан тітіркенген теріні де ашытуы мүмкін, бұл безеуден бөлек мәселе.

Әр жаттығудан кейінгі жуынуды безеуді емдеуге айналдырмаңыз

Choi, Lew және Kimball жүргізген 2006 жылғы сынақ бұған қатысты біраз мәлімет береді. Жеңіл және орташа дәрежелі безеуі бар отыз төрт ер адам бірдей жұмсақ тазартқышты алты апта бойы күніне бір, екі немесе төрт рет қолданған. Топтар арасында елеулі айырмашылық болмаған. Күніне екі рет жуынғандарда кейбір көрсеткіштер жақсарса, күніне бір рет жуынған топта бірнеше көрсеткіш нашарлаған. Бұл тек ер адамдар қатысқан шағын зерттеу болғандықтан, күніне төрт рет жуыну кез келген бет терісіне сай келетінін көрсетпейді.

Сондықтан жаттығудан кейін әдетте жұмсақ тазартқышты таңдаған қауіпсіздеу. salicylic acid (салицил қышқылы) немесе benzoyl peroxide (бензоил пероксиді) бар жуыну құралы безеуге қарсы қалыптасқан күтімге сай келуі мүмкін, бірақ оны әр жаттығудан кейін қосымша қолдану құрғақтық пен ашуды күшейтуі ықтимал. Жуынғаныңыз үшін дәрігер тағайындаған дәрінің мөлшерін екі еселемеңіз немесе оны қайта жақпаңыз. Дәрінің нұсқаулығын немесе оны тағайындаған маманның жоспарын ұстаныңыз.

Тазарту тері бетіндегі заттарды кетіреді. Ол безеуге қарсы емнің орнын баспайды. Reynolds және әріптестерінің 2024 жылғы American Academy of Dermatology нұсқаулығында безеуді емдеуге benzoyl peroxide пен жергілікті қолданылатын ретиноидтарды қолдану қатаң ұсынылады. Salicylic acid оны қолдайтын дәлелдердің сенімділігі төменірек болғандықтан, шартты түрде ұсынылады. Benzoyl peroxide теріні құрғатып, қабыршақтандыруы немесе матаның түсін ағартуы мүмкін. Жергілікті қолданылатын ретиноидтар, әсіресе алғаш қолдана бастағанда, теріні тітіркендіруі мүмкін.

Безеуді емдеп жүрсеңіз, күтімнің нәтижесін бір жаттығудан кейін емес, бірнеше апта ішінде бағалаңыз. 2024 жылғы нұсқаулықтағы көптеген сынақта нәтижелер 12 апта өткенде бағаланған. Біздің безеуді емдеу мерзімдері туралы нұсқаулығымыз нәтижені қашан орынды бағалауға болатынын көрсетеді. Кеудеде, иықта немесе арқада безеу шықса, денедегі безеуге қарсы benzoyl peroxide бар құралды теріде қысқа уақыт ұстап жуу туралы жеке нұсқаулықты қараңыз.

Жуыну жеткіліксіз болғанда

Терең орналасқан, ауыратын түйіндер, тыртықтар болса немесе тұрақты күтімге қарамастан безеу басылмаса, жалпы тәжірибе дәрігеріне не дерматологқа көрініңіз. Бөртпелер қатты қышыса, тез таралса немесе әдеттегі безеуіңізге ұқсамаса, дәрігерге ертерек жүгініңіз. Фолликулит, ыстықтан шығатын бөртпе және жанасудан болатын тітіркену жаттығудан кейін шыққан безеуге ұқсауы мүмкін, ал безеуге қарсы тазартқышты көбірек қолдану басқа себептен туындаған мәселені ушықтыруы ықтимал.