Бір аптада қалай көріктенуге болады? Орындауға болатын 7 күндік жоспар

Бір аптада көріктенгіңіз келсе, түріңізді түбегейлі өзгертуге тырыспай, сырт келбетіңізді ретке келтіруден бастаңыз. Жарасымды шаш үлгісі, ұқыпты күтім, теріні тітіркендірмейтін құралдар, тұрақты ұйқы және алдын ала киіп көрген бір киім үйлесімі жетінші күні жинақы көрінуіңізге көмектеседі. Безеуді, тыртықты, шаштың қалыңдығын, пигментацияны немесе бет құрылысын мұнша қысқа уақытта қауіпсіз жолмен өзгерте алмайсыз.

Жеті күнде нені өзгертуге болады?

Бір аптада нәтижесі бірден байқалатын, байқап көруге оңай әрі ұнамаса, бұрынғы қалпына келтіре алатын өзгерістерді таңдаған жөн. Ағзаға әсер ететін емнің көпшілігіне бұл уақыт тым қысқа. Осы мерзімде бетіңізді айқындап тұратын тұстарды реттеп, жалпы келбетіңізге көңіл бөліңіз. Уақытты қажет ететін өзгерістерге жеткілікті мерзім беріңіз.

Бір апталық глоу-ап кестесі: қандай өзгеріс үшін не істеуге болады?

Не байқадыңыз?	Бір аптада не істеген жөн?	Жетінші күнге қарай не өзгеруі мүмкін?	Негізгі шектеу
Шашыңыздың немесе сақал-мұртыңыздың пішіні айқын емес	Шашты басқа тұстан айырып не басқаша сәндеп көріңіз немесе шаш пен сақал-мұрттың жиегін түзеңіз. Шаш қидырсаңыз, апта басында сәл ғана қысқартыңыз	Шаш не сақал-мұрт бетіңізді бірден басқаша айқындап көрсетеді	Сәндеу шашты қалыңдатпайды және оның түсуін емдемейді
Теріңіз құрғап немесе тартылып тұрғандай сезіледі	Өзіңіз қолданып жүрген жұмсақ тазартқыш пен ылғалдандырғышты пайдаланыңыз. Қажеті жоқ скрабтарды қоя тұрыңыз	Жайсыздық тез басылып, терінің беткі қабаты ылғалдануы мүмкін	Мұндай күтім безеуді, пигментацияны немесе тері ауруын емдемейді
Аз ұйықтаған түндерден кейін жүзіңіз шаршаңқы көрінеді	Бір уақытта жатып, бір уақытта тұруға тырысыңыз. Төсекте жеткілікті уақыт өткізуге мүмкіндік қалдырыңыз	Шаршаудың кей белгілері бәсеңдеуі мүмкін	Ұйқы көз астындағы тұқым қуалайтын қалташаларды кетірмейді. Көзге көрінетін өзгеріске де кепілдік жоқ
Назарыңыздың бәрі шыққан безеуге ауып жүр	Үйреншікті күтімді жалғастырыңыз. Қаласаңыз, безеуді бұрыннан қолданып жүрген косметикамен бүркеңіз	Безеу кетпесе де, жалпы келбетіңіз жинақырақ көрінуі мүмкін	Безеуді емдеп, теріні бір аптада өзгерту мүмкін емес
Жалпы келбетіңізде бірдеңе жетіспейтіндей	Киімнің денеге қонымын түзеңіз, көзілдірігіңізді сүртіңіз, тырнағыңызды реттеңіз. Бәрін бірге киіп көріңіз	Бәрін әдейі үйлестіргеніңіз бірден байқалады	Бұл қадамдар дене құрылысын өзгертпейді, тек сырт келбетіңізге әсер етеді

Терінің ылғалдылығы тез өзгеруі мүмкін, бірақ бұдан бет әлпеті де көзге көрінерліктей өзгереді деген қорытынды шықпайды. 2020 жылы Journal of Cosmetic Dermatology журналында жарияланған зерттеуде Nisbet, Dykes және Snatchfold балтыр терісі құрғақ әрі сезімтал 30 ересек адамды зерттеген. Аспаппен өлшегенде, сыналған ылғалдандырғыштардың бірнешеуін бір рет жаққаннан кейін терінің ылғалдылығы 12 сағаттан 24 сағатқа дейін жоғары болған. Зерттеудің өндірушімен байланысы болған. Онда бет терісі де, терінің жарқырап көрінуі де зерттелмеген және барлық құрам сыналмаған.

Ұйқы туралы зерттеулердің нәтижесін де қалай алынғанын ескеріп түсінген жөн. Sundelin мен әріптестерінің 2013 жылы Sleep журналында жарияланған тәжірибесінде небәрі 10 адамның фотосуреті пайдаланылған. Қырық бақылаушы ұйқысы қанбаған адамдардың қабағы салбыраңқырап, көзі қызарыңқырап, көз асты көбірек қарайып көрінгенін байқаған. Ал Holding пен әріптестерінің 2019 жылы Journal of Sleep Research журналында жарияланған зерттеуіне 181 ересек адам қатысқан. Онда топтар арасында айырмашылық анықталмаған. Ұйқы денсаулыққа пайдалы, бірақ әсері міндетті түрде беттен байқала бермейді.

Жеті күндік жоспарыңыз

1. 1-күн: нәтижесі көзге көрінетін бір мақсат таңдаңыз да, кейін салыстыру үшін қазіргі қалпыңызды тіркеп қойыңыз.
2. 1–2-күндері: шашыңызды, сырт күтіміңізді және киімнің қонымын реттеңіз.
3. 1–7-күндері: тері күтімін қарапайым ұстаңыз, үйреншікті құралдарды қолданыңыз.
4. 1–7-күндері: түнге қосымша іс қалдырмай, ұйқыға уақыт бөліңіз.
5. 6–7-күндері: бәрін бірге киіп көріп, қажет тұсын түзетіңіз. Жаңа нәрсе сынауды кейінге қалдырыңыз.

1-күн: қандай нәтижеге жеткіңіз келетінін анықтаңыз

«Жақсырақ көрінгім келеді» деген тілектің орнына орындалғанын өзіңіз тексере алатын бір мақсат қойыңыз. Мысалы, «шашымды бетіме жарасымды етіп қидырғым келеді», «терімнің көзге түсетін қабыршақтануын азайтқым келеді» немесе «үстіме жақсы қонатын бір киім жиынтығын дайындағым келеді» деуге болады. Бір негізгі мақсат пен сырт күтімінде түзететін екі ұсақ-түйекті таңдаңыз. Тізім ұзарған сайын асығыста қате жіберу оңай.

Фотосурет көмектесетін болса, сүзгілерді өшіріп, күн сәулесі тікелей түспейтін жерде күндіз суретке түсіңіз. Камераны көз деңгейіне жуық ұстап, объективтен сәл шегініңіз. Жетінші күні дәл сол жерде, сол қашықтықтан түсіңіз. Бет әлпетіңізді де, шашыңызды да алғашқы суреттегідей ұстаңыз. Бұл — редакция қолданатын салыстыру тәсілі. Ол клиникалық сынаққа жатпайды, сұлулықты да балмен бағаламайды.

1–2-күндері: алдымен бетіңізді айқындайтын шаш пен сақал-мұртты реттеңіз

Белгіленген күнге дейін шашыңызды өзіңіз жуып, сәндеп көруге үлгеру үшін шаштаразға ертерек жазылыңыз. Шашыңыздың қазіргі қалыңдығы мен құрылымына сай, күнде өзіңіз сәндеп үлгеретін үлгіні сұраңыз. Қазіргі қиылысы жарасып тұрса, шашты басқа тұстан айыру немесе басқаша сәндеу жеткілікті болуы мүмкін.

Қас пен сақал-мұртты аз-аздан түзеңіз. Өзіңіз қалаған пішіннің шегінен шығып тұрған түктерді ғана алыңыз. Таңдаған киіміңіздің иығы мен белі қалай қонатынын, етегінің ұзындығы лайық па, соны қарап шығыңыз. Содан соң аяқкиіміңіз бен көзілдірігіңізді тазалаңыз. Мұндай ұсақ-түйекте тәуекел аз, түзету де оңай.

1–7-күндері: тері күтімін қарапайым ұстаңыз

Теріңізге бұрыннан жағатын құралдарды қолданыңыз. Қажет кезде теріні жұмсақ құралмен тазарту, ылғалдандырғыш жағу және күндіз күннен қорғайтын құралды нұсқаулығына сай пайдалану жеткілікті. Іс-шара жақындап қалды деп скрабты, пилингті, ретиноидты және бірнеше қышқылды қатар қолданбаңыз. Терінің тітіркенгені өзіңіз күткен өзгерістен де қатты көзге түседі.

Reynolds пен әріптестерінің 2024 жылы Journal of the American Academy of Dermatology журналында жарияланған нұсқаулығында benzoyl peroxide (бензоил пероксиді) мен теріге жағылатын ретиноидтарды қолдану ұсынылған. Нұсқаулықта тері бір аптада безеуден тазарады деген уәде жоқ. Емді бастау туралы шешім теріңіздің күйіне, жүкті екеніңізге не еместігіңізге, басқа қандай дәрі қабылдап жүргеніңізге және еліңіздегі препарат нұсқаулығына байланысты. Дәрігер басқа нұсқау бермесе, тағайындалған емді өзгертпеңіз.

Күннен қорғайтын кремді жоспарға теріні қорғау үшін қосыңыз. Ол күннің бұрыннан қалған әсерін бірден жоймайды. Hughes пен әріптестері 2013 жылы Annals of Internal Medicine журналында жарияланған зерттеуде Австралияда тұратын 903 ересек адамды төрт жарым жыл бақылаған. Күннен қорғайтын кремді күн сайын қолданғандарда терінің күн әсерінен қартаю белгілерінің күшею шансы кремді өз қалауынша жаққандарға қарағанда 24% төмен болған. Бұл нәтижеге қарап, келесі сенбіге қарай жас көрінесіз бе, оны айту мүмкін емес.

1–7-күндері: ұйқыға уақыт қалдырыңыз

АҚШ-тың Ұйқы медицинасы академиясы мен Ұйқыны зерттеу қоғамы 2015 жылы Sleep журналында ортақ ұсыным жариялаған. Онда дені сау ересектерге әр түнде кемінде жеті сағат ұйықтауға кеңес беріледі. Сізге одан да көп ұйқы қажет болуы мүмкін. Өзіңіз ұстана алатын жатар уақытты белгілеңіз. Сырт күтіміне үлгеру үшін ұйқыны қысқартпай, сол істерді ертерек бітіріңіз.

Ұйқыны көз астындағы қалташалардың емі деп қабылдамаңыз. Көз асты бет құрылысына, пигментацияға, аллергияға, жарықтың түсуіне және басқа да себептерге байланысты көлеңкеленіп көрінуі мүмкін. Осы аптадағы орынды мақсат — алдын алуға болатын шаршауды үстемелемеу.

6–7-күндері: таңдағаныңыздың бәрін бір рет бірге байқап көріңіз

Алтыншы күні шаш үлгісі мен киіміңізге макияжыңыздың немесе сақал-мұртыңыздың ұзындығы қалай үйлесетінін көріңіз. Қалыпты күндізгі жарықта да, баратын жеріңіздегідей жарықта да қарап шығыңыз. Тым жақындамай, қолайлы қашықтықтан суретке түсіңіз. Қажет болса, бүкіл жоспарды өзгертпей, бір тұсын ғана түзетіңіз.

Жетінші күні үйреншікті өнімдер мен құралдарды пайдаланыңыз. Киіміңізді булап үтіктеңіз, көзілдірігіңізді сүртіңіз, тырнағыңызды реттеңіз. Жолай келбетіңізді түзеп алуға қажет ұсақ заттарды салып алыңыз. Химиялық пилингті алғаш рет жасатуды, әсері күшті белсенді затты қолдануды, қас пішінін күрт өзгертуді немесе үйде шаш ағартуды соңғы күнге жоспарламаңыз.

Аптаңызды босқа кетіретін трендтерді өткізіп жіберіңіз

Суды әдейі көп ішу теріні тез жарқырататын сенімді тәсілге жатпайды. Akdeniz бен әріптестері 2018 жылы Skin Research and Technology журналында жарияланған шолуда сапалы зерттеулердің аз екенін анықтаған. Қосымша су ішкенде терінің ылғалдылығы аздап өзгерген, бұл негізінен әдетте суды аз ішетін адамдарда байқалған. Көбірек су ішкенде тері құрғақтығының көзге көрінетін белгілері азаятынын шолу көрсете алмаған. Суды әдеттегідей, қажетіңізге қарай ішіңіз. Сырт келбет үшін өзіңізді қинамаңыз.

Белгіленген күнге үлгеремін деп қатаң диетаға отырмаңыз, ағзаңызды сусыз қалдырмаңыз. Бетке тейп жапсырудан, бетті қатты уқалаудан, жақ жаттықтыратын құрылғылардан және боунсмэшингтен, яғни бет сүйегін әдейі ұрудан да бас тартыңыз. Осы жоспарға негіз болған зерттеулерде аталған тәсілдердің ешқайсысы жеті күнде бет құрылысын өзгертетіні расталмаған. Бетіңізді ұрсаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін. Мұның қаупін боунсмэшинг туралы ғылыми деректер түсіндіреді.

Тез өң кіреді деп әдейі күнге қыздырынбаңыз. Hughes жүргізген зерттеу жылдар бойы күннен тұрақты қорғанудың пайдасын көрсетеді. Уақытша реңк үшін қазір күнге күйіп қалуға ол негіз бермейді. Іс-шараға арнап теріңізге реңк бергіңіз келсе, бұрыннан қолданып жүрген, теріңізге жағатын косметиканы ғана пайдаланыңыз.

Мақсатыңызға сай мерзім таңдаңыз

Ертеңге дайын болуыңыз керек болса, бір күнде күтініп, суретке түсу жоспарын пайдаланыңыз. Безеу күтімінің нәтижесін, пигментация мен шаш күйіндегі өзгерісті немесе жаңа әдеттің қаншалық орныққанын бағалауға глоу-апқа арналған, үш айда орындауға болатын жоспар уақыт береді. Ауқымы кеңірек ғылыми деректерге сүйенген глоу-ап нұсқаулығы келбетті жинақы көрсету, күнделікті күтім және дене құрылысын өзгерту жайлы тұжырымдардың ара-жігін ажыратуға көмектеседі.

Тері астына терең шыққан, ауыратын немесе тыртық қалдыратын безеуді белгілі бір күнге дейін күтіммен кетіруді мақсат етпеңіз. Үйде қолданатын құралдарды көбейте бермей, лайықты емді таңдау үшін дәрігерге немесе фармацевтке жүгініңіз.