Айырылысқаннан кейін қалай көріктенуге болатынын ойлап жүрсеңіз, нәтижесі тез байқалатын өзгерістерден бастаңыз: ұйқы, жеке күтім, шаш, киім және теріге жұмсақ күтім. Дене дайындығы мен тері бедерінің өзгеруіне бірнеше апта не ай беріңіз. Қатаң диеталардан, қатты әсер ететін процедуралардан және кек алу үшін өзіңізге мерзім белгілеуден аулақ болыңыз. Бүгін тұрақты сақтай алатын ұйқы уақытын белгілеңіз, сыртқы күтіміңізді реттеңіз және 30 күн бойы ұстана алатын бір әдетті таңдаңыз.
Өзіңізді жазалау үшін емес, қалпыңызға келу үшін жоспар құрыңыз
Айырылысу күн тәртібіңізді бұзуы мүмкін, бірақ көңіл күйдің қалпына келуіне ортақ мерзім жоқ. Acolin мен әріптестерінің 2023 жылғы зерттеуінде екі жыл ішінде бір рет айырылысқан 156 жас ересек адам бақыланған. Топ бойынша орташа алғанда, күшейген депрессия белгілері үш ай ішінде айырылысуға дейінгі деңгейге қайта түскен.
Топтың орташа көрсеткіші сізге қойылған мерзім емес әрі сыртқы келбетіңіз қандай болуы керектігін де білдірмейді. Көріктену жоспарын бұрынғы сүйіктіңізге бірдеңе дәлелдеу үшін емес, күнделікті өміріңізді қайта ретке келтіру үшін қолданыңыз.
Егер жан күйзелісі ұйқыңызға, тамақтануыңызға, жұмысыңызға немесе қауіпсіздігіңізге кедергі келтіре берсе, дәрігерге не психикалық денсаулық маманына жүгініңіз. Жеке күтім күн тәртібін сақтауға көмектеседі, бірақ ол ем емес.
Жаңа өнімдер сатып алмас бұрын ұйқыңызды реттеңіз
Шаршау беттен тез байқалуы мүмкін: Sundelin-нің 2013 жылғы тәжірибесінде 40 бақылаушы 10 ересек адамның қалыпты ұйқыдан кейін және ұйқысы қатты қанбаған кезде түсірілген фотоларын бағалаған. Олардың бағалауынша, ұйқысы қанбаған адамдардың көзі көбірек қызарып, ісінген, көз асты қарайған, терісі бозарған және ұсақ әжімдері көбейген.
Тәжірибеге өте аз адам қатысқан, ал ондағы ұйқы тапшылығы әдеттегі бір нашар ұйықтаған түннен әлдеқайда ауыр болған. Бұл бір рет ұзақ ұйықтау бетіңізді өзгертіп жібереді дегенді білдірмейді. Бірақ бір тартпа жаңа өнім сатып алғаннан гөрі, алдымен ұйқыны реттеу орынды екенін көрсетеді.
Америка ұйқы медицинасы академиясы мен Ұйқыны зерттеу қоғамының 2015 жылғы ортақ тұжырымы дені сау ересектерге тұрақты түрде кемінде жеті сағат ұйықтауды ұсынады. Жеті сағатты сұлулықтың кепілі емес, денсаулық үшін көзделетін меже деп қабылдаңыз. Ұйқыға жеткілікті уақыт қалатындай жататын және тұратын уақытты таңдап, апта бойы сол тәртіпті сақтаңыз.
Күйзелген теріге қарапайым күтім жасаңыз
Күйзеліс терінің жұмысына әсер етуі мүмкін, бірақ бөртпенің себебі сол деп қорытынды жасауға болмайды. Garg пен әріптестерінің 2001 жылғы зерттеуінде медицина саласында оқитын 27 студенттің көрсеткіштері күйзелісі аз кезеңдерде және қорытынды емтихандар кезінде өлшенген. Зерттеушілер жабысқақ таспамен терінің үстіңгі қабатын алғаннан кейін, өз күйзелісін жоғары бағалаған студенттерде қорғаныш қабаты баяуырақ қалпына келген.
Бұл шағын зерттеуде айырылысу да, безеу де қарастырылмаған. Сондықтан одан шығатын практикалық қорытынды — күтімді шамадан асырмау. Теріңізге жайлы жұмсақ тазартқышты қолдана беріңіз, қажет кезде ылғалдандырыңыз және кең спектрлі күннен қорғайтын құрал жағыңыз. Бірақ пилингті, ретиноидты және безеуге қарсы қышқылды бір мезетте қолдана бастамаңыз.
Күннен қорғайтын құралды қолдану — нәтижесі баяу байқалатын, дәлелге сүйенген қадам. Hughes пен әріптестері 2013 жылғы сынақта 55 жасқа толмаған 903 аустралиялық ересекті кездейсоқ топтарға бөліп, 4.5 жыл бақылаған. Тері микротопографиясы арқылы өлшегенде, күннен қорғайтын құралды күн сайын қолданған топта қартаю белгілерінің артуы оны өз қалауынша қолданған топпен салыстырғанда 24% аз болған.
Бұл — 30 күнде түріңізді өзгерту емес, ұзақ мерзімді алдын алу шарасы. Күйзеліске байланысты өзгерістер алаңдатса, күйзелістің тері мен шаштан қалай байқалатыны туралы нұсқаулығымыз ғылыми деректер нені анықтай алатынын, нені анықтай алмайтынын түсіндіреді.
Көзге тез байқалатын өзгеріс үшін сыртқы келбетіңізді реттеңіз
Шаш, беттегі түк, қас пен киім дене құрылысыңызды өзгертпей-ақ, бүгінгі көрінісіңізді өзгерте алады.
- Шаш: пішінін реттеңіз, айырығын жаңартыңыз немесе ұшын қиюға жазылыңыз. Содан кейін бұл шаш үлгісін күн сайын сәндеуге қанша уақыт кететінін сұраңыз.
- Беттегі түк пен қас: көзге анық түсетін артық түктерді алып, жиектерін ұқыптап реттеңіз. Бір отырғанда бәрін сиретіп, пішінін түгел өзгертпеңіз.
- Киім: қазір үстіңізге жақсы қонатын бір киім жиынтығын құрастырыңыз, кейін бумен үтіктеп, жабысқан түгін кетіріңіз және аяқкиімді тазалаңыз.
- Тіс пен ерін: тісті үнемі тазалап, тіс жібін қолдануды қайта бастаңыз. Ерніңіз құрғаса, қарапайым ерін бальзамын жағыңыз.
Шашыңызды түбегейлі өзгертпес бұрын, оңай кері қайтаруға болатын қадамды таңдап, селфи арқылы үш түрлі шаш үлгісін алдын ала көріңіз. Жасалған бейнелер тек идея ұсынады, болашақ нәтижені болжамайды.
Айырылысқаннан кейін көріктенудің шынайы 30 күндік жоспары
Редакция мысал ретінде ұсынған бұл жоспар тексерілген хаттама емес: ол шешімдерді ретімен қабылдап, бәрін бірден өзгертпеуге көмектеседі.
| Кезең | Негізгі әрекеттер | Нені бағалау керек | Қандай тұжырым жасамау керек |
|---|---|---|---|
| Бүгіннен бастап 48 сағатқа дейін | Ұйқы уақытын белгілеңіз, душқа түсіңіз, сыртқы күтіміңізді реттеп, бір толық киім жиынтығын дайындаңыз. | Әдеттегі жарықта демалғандай, ұқыпты әрі өз келбетіңізге мән бергендей көрінесіз бе. | Ісіну, күйзеліс немесе терідегі мәселе біржола шешілді деуге болмайды. |
| 3-күннен 7-күнге дейін | Шашқа қатысты бір өзгерісті таңдап, қарапайым тері күтіміне оралыңыз. | Әр қадамды тітіркенусіз және сәндеуге қосымша уақыт жұмсамай қайталау қаншалықты оңай. | Жаңа өнім тері құрылымын өзгертіп үлгерді деуге болмайды. |
| 2-аптадан 4-аптаға дейін | Ұйқы тәртібін сақтаңыз, тұрақты қимылдап, сол күтімді жалғастырыңыз. | Жоспарды ұстануды, жайлылықты, қуат деңгейін және күніңіз тығыз кезде де күтімнің нәтиже беретінін. | Бір сәтті шыққан фото биологиялық өзгерісті дәлелдейді деуге болмайды. |
| 2-айдан 3-айға дейін | Жаттығу жүктемесін біртіндеп арттырып, тек ұстанған әдеттеріңізді бағалаңыз. | Өзара салыстыруға келетін фотолардағы, киімнің қонуындағы және күнделікті істерді атқаруыңыздағы өзгеріс бағытын. | 30 күндік сынақ көңіл күйіңіз бен денеңіздің түбегейлі өзгеруіне кепіл болады деуге болмайды. |
Уақытыңыз көбірек болса, үш айда көріктену нұсқаулығы шынайы өзгерістер мен уәделердің аражігін ажыратады. Тек ертеңге сергектеу көріну қажет болса, бір түнде көріктену нұсқаулығымыздағы қауіпсіздеу қадамдарды қолданыңыз.
Кек алу үшін емес, денсаулық пен тұрақтылық үшін жаттығыңыз
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының 2020 жылғы нұсқаулығы аптасына орташа қарқынмен 150-ден 300 минутқа дейін немесе жоғары қарқынмен 75-тен 150 минутқа дейін қимылдауды ұсынады. Сонымен қатар аптасына кемінде екі күн бұлшықетті нығайтатын жаттығулар жасауды ұсынады және аз да болса қимылдау мүлде қимылдамағаннан жақсы екенін атап көрсетеді.
Алғашқы аптада осы межені толық орындауды өзіңізге сынақ етпеңіз. Тұрақты серуендеу мен екі қысқа күш жаттығуынан бастауға болады. Қатаң диета — салмақ тастауға арналған бөлек шара, көріктенудің міндетті шарты емес.
Жаттығудың нақты сыртқы келбетке әсері жөніндегі дәлелдер әлдеқайда шектеулі. Nishikori мен әріптестері 2023 жылғы зерттеуде қимыл-қозғалысы аз, орта жастағы 56 жапон әйелін 16 апта бақылаған. Аэробтық та, күш жаттығулары да тері серпімділігінің өлшенген көрсеткішін және дерманың жоғарғы бөлігінің құрылымын жақсартқан. Күш жаттығулары дерманың қалыңдығын да арттырған.
Бұл өлшемдер әр адамда көзге көрінетін өзгеріс болады деген уәде емес. Қатысушылар құрамы шектеулі болған, ал үш автор косметика компаниясында жұмыс істеген. Ең алдымен денсаулық, дене дайындығы және күн тәртібі үшін жаттығыңыз. Терідегі ықтимал өзгеріс — қосымша пайда ғана.
Өзгерісті басқарудың орнына зиянға ұрындыратын трендтерден аулақ болыңыз
Нәтижені тезірек көру үшін бет сүйектерін ұрмаңыз. Morris пен Kellman-ның 2013 жылғы шолуында бет жарақатынан кейін жиі кездесетін асқынулар қарастырылады. Әдейі соққы жасауды медицина тұрғысынан дәл осы жарақат аясында қарастырған дұрыс. Біздің бет сүйегін ұрғылау және бет жарақатының қаупі туралы нұсқаулығымыз соққы арқылы беттің пішінін неге бақылап өзгерту мүмкін еместігін түсіндіреді.
Жақсы жоспар өзіңізді үнемі тексере беруден де сақтайды. Салыстыру сізге көмектессе ғана бастапқы бір фото түсіріңіз. Кейін қайта түсіргенде сол бөлмені, күндізгі жарықтың бағытын, камераны, қашықтықты және беттегі бейтарап қалыпты сақтаңыз.
Фото арқылы осылай салыстыру — редакцияның ұсынысы, сенімділігі тексерілген сынақ емес. Түсіру жағдайларын бірдей ұстау камерадан болатын айқын айырмашылықтарды азайтады. Дегенмен бұл терінің саулығын, сүйек құрылымын не көңіл күйдің қалпына келуін өлшей алмайды.
Oscar Nascimento
Редакция авторы, GlowUp Face
Oscar дәлелге негізделген тері күтімі, денсаулық, луксмаксинг және келбетке қатысты әлеуметтік-экономикалық зерттеулер туралы жазады.
Толық профиль және барлық мақалалар →
