Шаршаңқы көрінбеу үшін не істеу керек: бүгін және ұзақ мерзімде не көмектеседі

Шаршаңқы көрінбеу үшін өзгелерге анық көрінетін белгіні азайтыңыз: көздің ісінуі не қызаруы, көз астының қараюы, терінің құрғақ көрінуі немесе ұйқылы кейіп. Бүгін салқын компресс жасап, құрғақ теріні ылғалдандырыңыз, көз астының реңкін аздап түзетіп, бетке алдынан түсетін жұмсақ жарықты таңдаңыз. Егер өзгеріске ұйқының қанбауы себеп болса, жеткілікті ұйқы сол себепті жояды. Демалғаннан кейін де кетпейтін қара шеңберлерге басқа тәсіл қажет болуы мүмкін.

Бет неліктен шаршаңқы көрінеді?

Адамдар бірнеше ұсақ белгіге, әсіресе көз айналасындағы белгілерге қарап қорытынды жасайды. Sundelin мен әріптестері мұны 2013 жылы Sleep журналында жарияланған зерттеуде тексерді. Қырық бақылаушы 10 ересек адамның қалыпты ұйқыдан кейін және ұзақ уақыт ұйқысы қанбағаннан кейін түскен фотосуреттерін бағалады. Олардың бағалауынша, ұйқысы қанбаған адамдардың қабағы көбірек салбырап, көзі қызарып әрі ісініп, көз асты қарауытып көрінген. Сондай-ақ олар терінің бозарғанын, ұсақ әжімдерді және езуінің көбірек төмен түскенін байқаған.

Бұл тәжірибенің ауқымы өте шағын болды, ал 31 сағат бойы ұйықтамау бір түн нашар ұйықтаумен бірдей емес. Sundelin тобының 2017 жылғы зерттеуінде күнделікті өмірге жақынырақ жағдай қолданылды: 25 ересек адам екі түн қатарынан төсекте төрт сағаттан жатты. Фотосуреттерді 122 адам бағалағанда, ұйқысы шектелгеннен кейін қатысушылар ұйқылырақ, денсаулығы нашарлау және тартымдылығы төмендеу болып көрінген.

Зерттеу нәтижелері бір-бірімен толық сәйкес келе бермейді. Holding пен әріптестері 2019 жылы Journal of Sleep Research журналында жарияланған зерттеуде 181 адамды кездейсоқ екі топқа бөлді: бірі қалыпты ұйықтады, екіншісі бір түн ұйықтамады. Алпыс үш бағалаушы топтар арасында шаршаңқылық, денсаулық немесе терінің бозаруы жағынан айқын айырмашылық таппады. Дегенмен барлық бет-бейнені бірге қарастырғанда, көздің аз ашылуы, езуінің төмен түсуі және көз астының қараюы шаршаңқылықтың жоғарырақ бағалануын болжауға мүмкіндік берді. Практикалық тұрғыдан бұдан тек мынадай қорытынды жасауға болады: адамның бетіне қарап, оның қалай ұйықтап жүргенін анық білу мүмкін емес, бірақ көзге түсетін бірнеше белгі оны шаршаңқы етіп көрсетуі мүмкін.

10 минутта қалай сергек көрінуге болады

1. Ісікті салқынмен абайлап басыңыз. Көзіңізді жұмып, үстіне таза, салқын шүберекті бес минуттан 10 минутқа дейін басып ұстаңыз. Мұзды қабақтың жұқа терісіне тікелей тигізбеңіз. Бұл уақытша ісінуді басуы мүмкін, бірақ көз астындағы жас сайынан түсетін тұрақты көлеңкені өзгертпейді.
2. Макияждан бұрын тітіркенуді басыңыз. Көзіңіз қызарса не ауырса, жанаспалы линзаны шешіңіз. Көзіңізді уқаламаңыз. Жай ғана құрғап тұрса, ылғалдандыратын тамшының сізге жарайтынын фармацевттен немесе оптометристен сұраңыз. Көз ауырса, жарыққа сезімтал болса, көру өзгерсе немесе көз қатты қызарса, тезірек тексерілу қажет.
3. Тері бетіндегі анық байқалатын құрғақтықты азайтыңыз. Аздап дымқыл теріге әдеттегі жұмсақ ылғалдандырғышыңызды жағыңыз. Сол күні таңертең скраб немесе күшті қышқыл қолданбаңыз. 2022 жылы Sleep Medicine журналында жарияланған тәжірибеде 24 әйел екі түн бойы төсекте үш сағаттан жатқаннан кейін, өлшеулер терінің ылғалдылығы мен бет терісінің жарқырауы төмендегенін көрсетті. Қатысушылар саны аз болды әрі бәрі әйелдер еді; бірнеше автор LVMH Research компаниясында жұмыс істеген. Бұл ылғалдандырғыш ұйқы жетіспеуінің әсерін жоя алады дегенді дәлелдемейді. Дегенмен құрғақтыққа құрғақтық ретінде күтім жасау орынды екенін көрсетеді.
4. Тоналды құралды көбейтпей, азайтыңыз. Консилерді қараю ең айқын жерге ғана жағып, сонымен шектеліңіз. Көк не күлгін реңкті түзету үшін көбіне теріңіздің ашық-қоюлығына сай таңдалған шабдалы түстес немесе қызғылт сары корректордың аз ғана мөлшері қажет болады. Қоңыр реңкті бүркеу үшін түсті теріге барынша дәл сәйкестендіру керек. Ойықтан түскен көлеңкеге қалың, толық жабатын ақшыл жолақтан гөрі жұқа әрі серпімді қабат әдетте жақсырақ көрінеді. Консилер күл түстес болып көрінсе, көз астындағы консилердің сұрланып көрінуі туралы нұсқаулығымыздағы түсті сәйкестендіру қадамдарын қолданыңыз.
5. Көз айналасын ашық көрсетіңіз. Макияж жасасаңыз, кірпікті қайырып, бір-біріне жабысып қалғандарын ажыратыңыз және тітіркенген көзге қою косметиканы жақын жақпаңыз. Қасыңызды әдеттегі пішініне келтіріп тараңыз. Бұлар шаршауды емдейтін тәсілдер емес, сыртқы көрініске ғана әсер ететін күтім амалдары.
6. Мәселе фотода болса, жарықты түзетіңіз. Төбедегі шамның астында тұрғанша, терезеге не жарықты кең тарататын шамға бетіңізді қаратыңыз. Төбеден түскен жарық көз шарасының көлеңкесін қоюлатады. Фотодағы және шынайы өмірдегі қара шеңберлер туралы нұсқаулығымыз екеуін дұрыс салыстыру жолын көрсетеді. Жақсы жарық теріңізді емес, суретті өзгертеді.

Белгілерді бір минутта осылай тексеріңіз

Таза айнаға шашыраңқы күндізгі жарықта қараңыз. Кейін көргеніңізді дәл сондай жарықта салыстырыңыз. Бұл — белгілерді ажыратуға арналған редакциялық құрал, дұрыстығы расталған тест те, диагноз да емес.

Көзге көрінетін белгіге қарай пайдасы бар ең қарапайым келесі қадамды таңдаңыз

Не байқадыңыз	Ықтимал түсіндірме	Алғашқы қадам	Бұл тексеру нені анықтай алмайды
Ісіну оянғанда ең айқын болып, кейін басылады	Сұйықтықтың уақытша жиналуы немесе тітіркену әсер етуі мүмкін	Салқын шүберек басыңыз, уқаламаңыз және кейін қайта салыстырыңыз	Ол аллергияны, инфекцияны немесе басқа медициналық себепті анықтай алмайды
Жоғарыдан түскен жарықта қараю күшейеді, ал алдыңыздан түскен жарықта бәсеңдейді	Негізгі әсер бет құрылымы мен көлеңкеден болып тұр	Жарықты өзгертіп, консилерді жұқа жағыңыз	Бұл пигменттің немесе көрініп тұрған қан тамырларының әсерін жоққа шығармайды
Жұмсақ жарықта да қарайған түс айтарлықтай өзгермейді	Пигмент немесе көрініп тұрған қан тамырлары әсер етуі мүмкін	Түсті қажет жерінде ғана түзетіңіз; мазаласа, дерматологтан кеңес алыңыз	Айнаға қарап, пигменттің түсін қан тамырларының түсінен ажырату мүмкін емес
Көз қызарады, ішіне құм түскендей болады, жасаурайды немесе қышиды	Құрғақтық, тітіркену, аллергия немесе инфекция болуы мүмкін	Жанаспалы линзаны шешіп, фармацевтке немесе көз маманына жүгініңіз	Сыртқы көрініске қарап қана себебін анықтау мүмкін емес
Ұсақ әжімдер мен қабыршақтар кенет анық көріне бастайды	Тері бетіндегі құрғақтық, күшті әсер ететін құралдар немесе қатқыл жарық тері бедерін айқындап көрсетуі мүмкін	Теріні ылғалдандырыңыз, скрабты уақытша қолданбаңыз және тоналды құралды жұқалау жағыңыз	Бұл терінің қорғаныш тосқауылының күйін өлшемейді
Тек телефонмен жақыннан түсірген селфиде шаршаңқы көрінесіз	Жарық, камераға дейінгі қашықтық және суретті өңдеу көлеңкелерді қоюлатып көрсетуі мүмкін	Алдыңыздан жұмсақ жарық түсіп тұрғанда, алысырақтан қайта түсіріңіз	Жақсырақ шыққан селфи бетіңіз өзгергенін дәлелдей алмайды

Неліктен көбірек ұйықтау қара шеңберлерді кетірмеуі мүмкін

Көз астының қараюы бір ғана жағдайдан болмайды. Ranu мен әріптестері 2011 жылы Сингапурдағы дерматология клиникасында осындай шағымы бар 200 науқасты тексерді. Дәрігерлер 41.8%-ын негізінен қан тамырларына байланысты қараю, 38.6%-ын ағзаның жеке ерекшеліктеріне байланысты қараю, 12%-ын қабынудан кейінгі пигментация және 11.4%-ын көлеңке түсуі деп жіктеді. Санаттар бір-бірімен қабаттасуы мүмкін еді, ал клиникадағы азиялық науқастар тобы барша адамға ортақ көріністі бере алмайды.

Сондықтан «шаршаған көзге» арналған бір әмбебап кремге үміт арту қисынсыз. Қышу, экзема немесе жиі уқалау тітіркенуді меңзейді. Жарыққа қарай өзгеріп көрінетін ойық көлеңкенің әсерін көрсетеді. Өзгермейтін қоңыр түс пигментке көбірек меңзейді. Көбірек ұйықтау бет құрылымынан түсетін көлеңкені өзгертпейді, ал консилер қабынуды емдей алмайды. Қараю кетпесе немесе өзгерсе, қандай да бір емдік құрал сатып алмас бұрын дерматолог негізгі себебін анықтауға көмектесе алады.

Алдағы бірнеше аптада нені өзгерту керек

Ұйқы уақытын қысқартып жүрсеңіз, косметика оның салдарының бір бөлігін ғана жасыра алады. American Academy of Sleep Medicine және Sleep Research Society ересектерге тұрақты түрде түнде кемінде жеті сағат ұйықтауды ұсынады. Әркімнің қажеттілігі әртүрлі, ал төсекте көбірек жату жақсы ұйқыға кепіл болмайды.

Белсенді затын тексермей, көзді «ағартатын» тамшыларды күнделікті сұлулық құралы ретінде қолданбаңыз. Hosten пен Snyder-дің 2020 жылғы шолуында көзге арналған ескі буындағы альфа-1 деконгестанттарды қайта-қайта қолданғанда әсері төмендеп, тоқтатқаннан кейін қызару қайта күшеюі мүмкін екені анықталған. Екі автор да Bausch + Lomb компаниясында жұмыс істеген, ал қауіп деңгейі белсенді затқа қарай өзгереді. «Ағартады» деген уәдеге қарап таңдағанша, фармацевттен немесе көз маманынан сұраңыз.

Сыртқы көрінісіңіз тез өзгереді деген үмітпен өзіңізді артық су ішуге мәжбүрлемеңіз. Әдеттегідей ішіңіз, шөлдегенде су ішіңіз. Бетке роликпен күш салып массаж жасау, мұзды тікелей тигізу және қатты әсер ететін пилинг ұйқының орнын толтырмайды. Олар жасыруға тырысып жүрген белгілеріңізге тітіркенуді де қосуы мүмкін.

Қай кезде «шаршаңқы көрінуге» күтімнен бөлек шара қажет

Көз қызарып, оған ауырсыну, жарыққа сезімталдық, көрудің өзгеруі немесе жарақат қатар жүрсе, не жанаспалы линза таққанда қызарса, шұғыл түрде көз маманына жүгініңіз. Себебі белгісіз шаршау бірнеше аптаға созылса немесе күнделікті өмірге әсер етсе, NHS жалпы тәжірибе дәрігеріне қаралуға кеңес береді. Оған салмақ жоғалту, көңіл күйдің өзгеруі, ентігу, жүректің қатты қағуы немесе ұйқыда ауа қармап, тұншығу қосылса да, дәрігерге қаралыңыз. Сұлулық күтімі өзіңізді жайсыз сезінуіңіздің себебін тексеруді кейінге қалдырмауы керек.