Нужно ли умываться сразу после спортзала?

Нужно ли умываться сразу после спортзала? Если лицо вспотело, умойтесь вскоре после тренировки, но научно подтверждённого срока с точностью до минуты нет. Используйте чуть тёплую воду, чистые руки и мягкое средство для умывания. Не нужно бежать к раковине, тереть кожу или использовать средство для умывания против акне после каждого занятия.

Умойтесь вскоре после тренировки, но не следите за секундомером

Исследование, которое наиболее прямо проверяло этот вопрос, было небольшим и окончательного ответа не дало. В 2008 году Short и коллеги изучили 23 физически активных мужчин. Семеро не тренировались, восемь принимали душ в течение одного часа после тренировки, а ещё восемь ждали не менее четырёх часов. Через две недели значимых различий между группами по акне на груди и спине не было.

Этот результат не доказывает, что ждать четыре часа всегда безвредно. Исследование длилось всего две недели, в каждой группе было семь или восемь человек, а кожу лица не изучали. Но оно показывает, что популярные правила «пяти минут» или «30 минут» не подкреплены клиническими данными.

Данных по теме в целом тоже мало. В 2018 году Stringer и коллеги проанализировали 14 проспективных исследований умывания и очищающих средств с участием 671 человека. Качественно проведённых исследований оказалось слишком мало, чтобы сделать надёжные выводы о конкретных способах очищения. Умыться после тренировки, на которой вы вспотели, — разумный и недорогой шаг. Но это не доказанный способ лечения акне.

Пот — лишь часть проблемы в спортзале

Акне не означает, что ваша кожа грязная. Прыщи развиваются внутри волосяных фолликулов; это не просто грязь на поверхности. Пот на коже — не то же самое, что закупоренный фолликул. Он также не «выводит токсины» из пор.

И всё же тренировка может создавать неблагоприятное сочетание условий. Помимо пота, на коже остаются солнцезащитное средство, макияж, кожный жир и загрязнения с рук. Головные уборы, ремешки шлема и тугие повязки на голову добавляют нагрев, давление и трение. В 1975 году Mills и Kligman описали такой тип высыпаний как acne mechanica (механическое акне). Они сообщали о локальных обострениях из-за давления, трения и окклюзии на коже, склонной к акне.

От этого различия зависит и решение. Если высыпания повторяют линию края шлема или повязки, очищение экипировки и уменьшение трения могут быть важнее ещё одного умывания. Если вы тренируетесь с макияжем, по возможности снимайте его перед занятиями в помещении. В нашем руководстве о том, как макияж может способствовать появлению высыпаний, рассказано, на что обратить внимание. Не снимайте солнцезащитное средство перед тренировкой на улице.

Простой уход после тренировки

1. Промакивайте, а не трите. Во время тренировки промакивайте пот чистым полотенцем. Постоянное растирание усиливает трение.
2. Сначала вымойте руки. С оборудования общего пользования на руки могут попасть загрязнения, прежде чем вы коснётесь лица.
3. Используйте чуть тёплую воду. Горячая вода может усилить неприятные ощущения на уже раздражённой коже.
4. При необходимости выбирайте мягкое очищающее средство. Умывайтесь подушечками пальцев и тщательно смывайте средство. Скраб, щётка для умывания или сильное вяжущее средство усиливают раздражение, не устраняя причину акне.
5. Промокните кожу насухо и при необходимости увлажните. Лёгкое увлажняющее средство может помочь, если кожу стягивает. Перед возвращением на улицу повторно нанесите солнцезащитное средство.

Если тренировка проходит незадолго до привычного вечернего умывания, считайте умывание после неё вечерним. Повторно умываться перед сном не нужно, если только вы не нанесли макияж, солнцезащитное средство или что-то ещё, что необходимо смыть.

Выбирайте подходящий вариант, который меньше всего раздражает кожу

Эта таблица — редакционный ориентир для принятия решения, а не проверенный тест для оценки кожи.

Практический ориентир для ухода после спортзала

Что вы замечаете	Следующий шаг	Почему	Ограничение
Лицо вспотело или на нём ощущается плёнка	Вскоре умойтесь с мягким очищающим средством	Оно удаляет пот и остатки косметических средств с поверхности кожи	Ни одно исследование не устанавливает точного временного интервала
Вы почти не вспотели и были без макияжа	До привычного умывания может хватить ополаскивания водой	Кожа лишний раз не контактирует с очищающим средством	Вода может не смыть водостойкое солнцезащитное средство
Это было бы уже третье очищение за день	Сначала ополосните лицо; используйте очищающее средство только там, где остались загрязнения	Более частое умывание не обязательно лучше	Более жирной коже или коже с нанесёнными средствами всё же может понадобиться очищающее средство
Вы не можете умыться в течение часа или двух	Промокните лицо чистым полотенцем, старайтесь его не трогать и умойтесь, когда появится возможность	Небольшое исследование влияния пота не выявило значимых различий между группами с разным временем приёма душа	В нём всего две недели изучали акне на туловище у мужчин
Высыпания появляются в местах контакта со шлемом, ремешком или повязкой	Очищайте поверхность, соприкасающуюся с кожей, и уменьшайте давление или трение	Такое расположение указывает на трение и окклюзию	Другие виды сыпи могут выглядеть похоже

Если обычная вода вызывает жжение или после каждого умывания остаются жжение и стянутость, перестаньте добавлять в уход более сильные очищающие средства. Используйте самый щадящий вариант, который переносит ваша кожа, и обратитесь к врачу, если раздражение сохраняется. Пот также может вызывать жжение на коже, склонной к экземе, или на недавно раздражённой коже — это другая проблема, отличная от акне.

Не превращайте каждое умывание после спортзала в лечение акне

Исследование Choi, Lew и Kimball 2006 года помогает понять контекст. Тридцать четыре мужчины с акне лёгкой и средней тяжести использовали одно и то же мягкое очищающее средство один, два или четыре раза в день в течение шести недель. Значимых различий между группами не было. При умывании дважды в день некоторые показатели улучшились, а в группе с умыванием раз в день несколько показателей ухудшились. Это было небольшое исследование только с участием мужчин, поэтому оно не доказывает, что четыре умывания в день подходят любой коже лица.

Поэтому после тренировки безопаснее по умолчанию выбирать мягкое очищающее средство. Средство для умывания с salicylic acid (салициловой кислотой) или benzoyl peroxide (бензоилпероксидом) может вписываться в уже подобранную схему ухода при акне, но его добавление после каждой тренировки может усилить сухость и жжение. Не удваивайте количество назначенного препарата и не наносите его повторно только потому, что умылись. Следуйте инструкции к препарату или схеме, назначенной врачом.

Очищение удаляет то, что находится на поверхности кожи. Оно не заменяет лечение акне. В рекомендациях American Academy of Dermatology 2024 года, подготовленных Reynolds и коллегами, benzoyl peroxide и наружные ретиноиды настоятельно рекомендованы для лечения акне. Salicylic acid получила условную рекомендацию, поскольку подтверждающие данные менее надёжны. Benzoyl peroxide может вызывать сухость, шелушение или обесцвечивание ткани. Наружные ретиноиды могут раздражать кожу, особенно в начале применения.

Если вы лечите акне, оценивайте схему ухода на протяжении недель, а не по одной тренировке. Во многих исследованиях, вошедших в рекомендации 2024 года, результаты оценивали через 12 недель. Наш разбор сроков лечения акне показывает, когда имеет смысл объективно оценить результат. При высыпаниях на груди, плечах или спине читайте отдельное руководство о том, как очищать кожу при акне на теле, ненадолго оставляя на ней средство с benzoyl peroxide.

Когда одного умывания недостаточно

Обратитесь к терапевту или дерматологу, если у вас есть глубокие болезненные узлы, рубцы или высыпания, которые сохраняются, несмотря на последовательный уход. Обратитесь за советом раньше, если высыпания сильно зудят, быстро распространяются или не похожи на ваше обычное акне. Фолликулит, потница и контактное раздражение могут напоминать высыпания после тренировки, а дополнительное использование очищающего средства против акне может усугубить проблему, если причина в другом.