Вредно ли спать с мокрыми волосами? Что говорят научные данные

Короткий ответ

Вредно ли спать с мокрыми волосами? Обычно одна ночь не причиняет серьёзного вреда, а простудиться из-за мокрых волос нельзя. Реальная проблема — повторяющиеся повреждения стержня волоса. Вода меняет поверхность волос, а когда вы ворочаетесь на подушке, добавляются трение и спутывание. Если волосы обесцвечены, сильно мелированы, длинные или уже ломаются, аккуратно промокните их и перед сном подсушите до слегка влажного или почти сухого состояния.

Научные данные здесь косвенные. Исследователи изучали волосяные волокна, расчёсывание мокрых волос и способы сушки. Но они не измеряли ломкость у людей, которым назначили спать с мокрыми или сухими волосами. Относитесь к этому как к выбору в уходе за волосами с невысокими ставками, а не как к предупреждению об угрозе здоровью.

Почему мокрые волосы ведут себя иначе

Стержни волос состоят из кератиновых волокон. Вода проникает внутрь волокна и меняет как его наружную кутикулу, так и механические свойства. Это происходит быстро.

В исследовании 1995 года, опубликованном в Journal of Investigative Dermatology, O’Connor, Komisarek и Baldeschwieler использовали атомно-силовую микроскопию. В воде перекрывающие друг друга клетки кутикулы расширялись на величину от 50% до 150%, тогда как диаметр всего стержня менялся примерно на 10%. Насыщение водой выходило на плато уже в первые несколько минут. В этом лабораторном исследовании волосы погружали в воду, поэтому оно показывает структурные изменения, а не повреждения после ночи на подушке.

Это важное различие. Само по себе воздействие воды ещё не означает, что волос сломается. Более обоснованные опасения вызывает то, что происходит дальше: трение, растяжение, зацепы или высыхание волос, прижатых в неудобном положении.

Что на самом деле показывают исследования ломкости

В 1982 году Kelly и Robinson с помощью сканирующей электронной микроскопии изучили пряди волос и образцы волос, за которыми ухаживали непосредственно на голове. Мытьё шампунем и сушка полотенцем вызывали некоторое повреждение кутикулы. Расчёсывание мокрых волос гребнем и щёткой повреждало её гораздо сильнее, причём щётка была травматичнее гребня. Кондиционер уменьшал повреждения, снижая трение при расчёсывании.

Подушка воздействует на волосы мягче, чем щётка, поэтому по этим результатам нельзя определить, сколько волос ломается за ночь. Но они дают основания учитывать трение и спутывание. Волосы, прижатые плечом или трущиеся о подушку, когда вы поворачиваетесь, испытывают большую механическую нагрузку, чем свободно лежащие неподвижные волосы.

Волосы после химической обработки требуют особой бережности. В 2024 году Chikami и коллеги исследовали пять необработанных и пять обесцвеченных в лаборатории образцов волос японок в возрасте за 30. Инфракрасные измерения показали, что после нарушения наружного водоотталкивающего слоя вода сильнее связывалась с поверхностью обесцвеченных волос. Выборка была небольшой, а сон в исследовании не изучали. Тем не менее оно объясняет, почему обесцвеченные волосы могут иначе реагировать на длительное пребывание во влажном состоянии.

Таблица: что делать с волосами перед сном

В каком состоянии ваши волосы, на что это влияет и что сделать сегодня вечером

Что вы замечаете	Вероятная проблема	Следующий шаг	Ограничение
С волос капает вода или они быстро намочили бы подушку	Волосы дольше остаются набухшими, сильнее трутся и спутываются	Сначала промокните волосы, затем сушите их слабым или средним потоком воздуха, постоянно перемещая фен, пока они не перестанут мочить ткань	Ни одно исследование не определяет безопасный процент влажности
Волосы лишь слегка влажные и не подвергались химической обработке	Поводов для беспокойства меньше, особенно если волосы короткие и такое случается изредка	Оставьте волосы распущенными и разложите их на подушке выше головы, чтобы не придавливать телом	Риск повреждений за ночь напрямую не измеряли
Волосы обесцвечены, сильно мелированы или уже секутся	Кутикула уже изменена, поэтому дополнительное трение переносится хуже	Используйте кондиционер, бережно распутайте волосы и тщательнее высушите их, прежде чем ложиться	Лабораторные данные о волосяных волокнах не позволяют точно предсказать ломкость ваших волос
Волосы кудрявые или с очень тугими завитками	Расчёсывание сухих волос щёткой само по себе может вызывать ломкость и пушение	Распутайте мокрые волосы с кондиционером, затем уберите лишнюю воду и уложите их свободно	Не стягивайте насквозь мокрые волосы в тугую причёску
Кожа головы зудит, покраснела, шелушится, болит или покрылась корками	Возможно заболевание кожи головы	Следите, чтобы кожа головы оставалась сухой ночью, и обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются	По одному лишь факту, что волосы мокрые, причину определить нельзя

Как высушить волосы, не заменив повреждение от воды повреждением от перегрева

Сильный нагрев — не выход. В исследовании 2011 года, опубликованном в Annals of Dermatology, Lee и коллеги подвергли пряди необработанных волос 30 циклам мытья шампунем и сушки. Чем выше была температура фена, тем сильнее повреждалась поверхность волос. При этом повреждение клеточно-мембранного комплекса обнаружили только в группе, где волосы сушили естественным путём более двух часов. В этом эксперименте сушка феном при 47°C с расстояния 15 cm и постоянным перемещением прибора в целом вызвала меньше повреждений, чем длительная естественная сушка.

В исследовании использовали отдельные пряди, фиксированные температуры и полное высушивание. Бытовые фены и сон не изучали. Практический вывод здесь более узкий: избегайте и длительного пребывания волос в насыщенном водой состоянии, и сильного нагрева одного участка.

1. Уберите воду, мягко прижимая к волосам мягкую футболку или впитывающее полотенце. Не трите, не скручивайте и не выкручивайте волосы.
2. После шампуня используйте кондиционер. Прямым или волнистым волосам дайте немного подсохнуть, прежде чем брать гребень с редкими зубьями. Кудри и тугие завитки распутывайте по секциям, пока волосы мокрые и на них нанесён кондиционер.
3. Выберите на фене низкий или средний режим. Постоянно перемещайте его и держите примерно в 15 cm от волос. Прекратите сушку, когда волосы уже не будут промачивать подушку; максимальный нагрев не нужен.
4. Спите с распущенными волосами или укладывайте их без сильного натяжения. Откажитесь от тугого пучка, тугой косы, резинки или обёрнутого вокруг головы мокрого полотенца.

Эти шаги соответствуют рекомендациям American Academy of Dermatology за 2024 год: мягко промокать волосы, использовать гребень с редкими зубьями и выбирать низкую или среднюю температуру. Если трение о подушку по-прежнему мешает, узнайте, что говорят научные данные о шёлковых наволочках, пушении и ломкости волос.

Пушение и заломы — то, что вы заметите в первую очередь

Волосы часто досыхают на подушке в примятом или согнутом положении. В результате с одной стороны они могут оказаться прижатыми, у корней — потерять объём, а по длине — спутаться. Прежде всего это проблема укладки, а не здоровья.

Чтобы уменьшить её, уберите сушкой большую часть воды, сделайте пробор перед сном и расположите волосы по длине выше плеч. Если после изменения ухода волосы остаются шершавыми, материал об основных причинах пушения волос поможет разобраться, какую роль играют влажность воздуха, повреждения, накопление средств и привычки в укладке.

Если вы замечаете белые точки, раздвоенные кончики или короткие обломки волос, прочитайте материал о том, что средства от секущихся кончиков могут и не могут восстановить.

Мокрые волосы не вызывают простуду

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, простуду могут вызывать более 200 респираторных вирусов. Вода на волосах не создаёт вирус и не заменяет контакт с ним. Вы можете почувствовать холод, но это ощущение — не инфекция.

Вызывают ли мокрые волосы перхоть или грибковую инфекцию?

Это утверждение выходит за пределы имеющихся данных. В 2013 году Clavaud и коллеги сравнили 29 жителей Франции с перхотью и 20 участников контрольной группы. Они обнаружили различия в соотношении основных популяций грибков и бактерий на коже головы с перхотью. В исследовании не изучали мокрые волосы, наволочки или привычки перед сном.

Поэтому присутствие Malassezia на коже головы не доказывает, что сон с влажными волосами вызывает перхоть. Если шелушение или зуд постоянно возвращаются, рассматривайте их как проблему кожи головы, а не как ошибку при сушке. Боль, гной, распространяющееся покраснение, толстые корки или выпадение волос отдельными участками требуют обращения к врачу.

Вызывает ли сон с мокрыми волосами выпадение волос?

Прямых доказательств того, что он вызывает андрогенетическое выпадение волос или останавливает рост волос в здоровых фолликулах, нет. Повторяющееся трение может ломать стержни волос, из-за чего концы выглядят менее густыми. Это отличается от выпадения волос с корнем. Если волосы редеют у кожи головы, ориентируйтесь на эти признаки того, что при выпадении волос пора обратиться к дерматологу, а не списывайте всё на мокрые волосы.