Зелёный чай для кожи: данные о наружном применении и приёме внутрь

Для кожи зелёный чай выглядит перспективнее в средствах для наружного применения, чем в капсулах, но доказательная база ограничена. При наружном применении экстракты могут уменьшить число элементов акне за шесть–восемь недель, однако убедительных данных об уменьшении видимых признаков старения кожи нет. Приём экстрактов внутрь не продемонстрировал стабильной эффективности в отношении акне, реакции кожи на солнечный ожог или долгосрочных проявлений фотостарения. Ни один из способов применения не заменяет солнцезащитные средства или проверенное лечение акне.

Практическое решение простое: рассматривайте готовое средство для наружного применения лишь как необязательное дополнение к лечению акне. Не принимайте концентрированный экстракт зелёного чая исключительно ради улучшения кожи.

Что исследователи понимают под зелёным чаем

Зелёный чай получают из Camellia sinensis, а изучаемые вещества в его составе — катехины, прежде всего epigallocatechin-3-gallate (эпигаллокатехин-3-галлат), или EGCG. Эксперименты на клетках помогают объяснить, как EGCG может влиять на воспаление или выработку кожного сала, но не показывают, избавляет ли средство для лица от высыпаний или разглаживает ли морщины.

Способ применения и состав средства имеют значение: раствор с 1% EGCG, крем с 10% зелёного чая, заваренный чай и капсула с концентрированным экстрактом не взаимозаменяемы.

Зелёный чай для кожи: выбор способа применения в зависимости от цели

Цель	Данные о наружном применении	Данные о приёме внутрь	Практическое решение
Лёгкое акне	В нескольких небольших исследованиях зелёный чай или EGCG показали преимущество перед основой средства без активного компонента или контролем.	В одном исследовании выявили изменения на отдельных участках лица, но не в общем числе элементов акне.	Наружное средство может быть необязательным дополнением. На первом месте — проверенные средства от акне.
Видимые признаки фотостарения	В исследовании, сочетавшем наружное применение с приёмом внутрь, через восемь недель видимой пользы не обнаружили.	В двухлетнем исследовании при итоговой оценке преимущества перед плацебо не было.	Не покупайте средства с зелёным чаем прежде всего ради борьбы с морщинами или пигментными пятнами от солнца.
Покраснение от УФ-излучения	В небольших экспериментах нанесение до УФ-облучения уменьшало кратковременное покраснение и маркеры повреждения клеток.	Результаты контролируемых исследований противоречат друг другу.	Никогда не считайте зелёный чай заменой солнцезащитного средства.

Наиболее убедительные данные о наружном применении зелёного чая касаются акне

Kim и коллеги объединили пять рандомизированных исследований в метаанализе, опубликованном в 2021 году в Phytotherapy Research. В исследованиях участвовали 125 человек, получавших зелёный чай, и 122 человека в контрольных группах. Объединённая средняя разница составила 11.39 воспалительных элементов в пользу наружного лечения, тогда как приём внутрь дал лишь небольшую разницу. Число невоспалительных элементов уменьшилось в подгруппе наружного применения, но не в подгруппе приёма внутрь.

Эта цифра выглядит точнее, чем позволяет доказательная база: в пяти небольших исследованиях использовали разные экстракты, концентрации, основы средств и схемы исследования. Объединённый показатель отражает разницу в числе элементов акне, а не процент улучшения, гарантированный для вашего лица.

Одно из полезных исследований провели Yoon и коллеги; оно опубликовано в 2013 году в Journal of Investigative Dermatology. Тридцать пять человек наносили 1% или 5% EGCG на одну половину лица, а основу без активного компонента — на другую. Оба раствора EGCG уменьшили проявления воспалительного и невоспалительного акне за восемь недель. Сравнение двух половин лица позволяет учесть многие индивидуальные различия, но это было одно небольшое исследование со специально приготовленными растворами.

Зелёный чай по-прежнему уступает проверенным средствам от акне и не имеет сопоставимой поддержки в клинических рекомендациях. В рекомендациях American Academy of Dermatology 2024 года, подготовленных Reynolds и коллегами, benzoyl peroxide (бензоилпероксид) и наружные ретиноиды входят в число средств с сильной рекомендацией к применению.

При лёгких высыпаниях несмываемое средство с зелёным чаем может дополнять уход, если кожа хорошо его переносит. Если высыпания глубокие, болезненные или оставляют рубцы, следуйте нашему руководству по уходу при кистозном акне и обращению за помощью.

Польза наружного применения зелёного чая против морщин не доказана

Chiu и коллеги изучили крем с 10% зелёного чая в сочетании с приёмом зелёного чая внутрь у 40 женщин в восьминедельном исследовании 2005 года, опубликованном в Dermatologic Surgery. Клиническая оценка вслепую не выявила видимого преимущества перед плацебо, а показатели раздражения были выше. Биопсии показали увеличение количества эластической ткани, но изменения под микроскопом не равнозначны видимому улучшению. Комбинированная схема не позволяет отделить эффекты наружного применения от эффектов приёма внутрь, а краткосрочные эксперименты с УФ-излучением отвечают на другой вопрос.

Elmets и коллеги наносили экстракты с концентрацией от 1% до 10% на небольшие участки кожи спины перед воздействием имитированного солнечного света. У шести добровольцев, у которых оценивали покраснение, предварительное нанесение уменьшало эритему, причём эффект зависел от дозы. В других образцах обнаружили меньше клеток, повреждённых солнечным ожогом, и меньше повреждений ДНК. Однако это не доказывает, что увлажняющее средство из магазина предотвращает фотостарение или рак кожи.

Экстракт наносили за 30 минут до контролируемой дозы УФ-излучения. Стабильность средства, регулярное применение и долгосрочные результаты не изучали.

В рандомизированном исследовании продолжительностью 4.5 года Hughes и коллеги наблюдали за 903 взрослыми. При ежедневном использовании солнцезащитного средства старение кожи было на 24% меньше, чем при использовании по собственному усмотрению. Если ваша цель — профилактика старения, прочитайте, что может и чего не может предотвратить ежедневное применение солнцезащитного средства, прежде чем тратить деньги на обещания антиоксидантной защиты.

Данные о приёме зелёного чая внутрь неоднозначны

Что касается акне, лучшее исследование, напрямую изучавшее этот вопрос, не подтверждает широких обещаний. Lu и Hsu рандомизировали 80 женщин с акне взрослых средней и тяжёлой степени; 64 завершили четырёхнедельное исследование. Экстракт обеспечивал 856 mg EGCG в день. Число элементов акне уменьшилось на носу, вокруг рта и на подбородке, но общее число элементов на лице не отличалось от группы плацебо.

Это был концентрированный экстракт без кофеина, а не заваренный чай, и исследование длилось всего четыре недели. Если вас интересует влияние питания, наше руководство по продуктам, связанным с акне, отделяет воспроизводимые результаты исследований от распространённых утверждений.

Долгосрочные результаты в отношении фотостарения яснее: Janjua и коллеги случайным образом распределили 56 женщин на приём полифенолов зелёного чая или плацебо в течение двух лет. Через 24 месяца добавка не превосходила плацебо ни по клиническим показателям фотостарения, ни по результатам биопсии.

Исследования реакции на УФ-излучение дают противоречивые результаты. Heinrich и коллеги давали 60 женщинам напиток, обеспечивавший 1,402 mg катехинов ежедневно. Через 12 недель покраснение от УФ-излучения уменьшилось на 25%, а несколько показателей, измеренных приборами, улучшились.

Позднее Farrar и коллеги провели плацебо-контролируемое исследование с участием 50 взрослых со светлой, чувствительной к солнцу кожей. Участники ежедневно принимали 1,080 mg катехинов вместе с витамином C в течение 12 недель. Добавка не изменила порог возникновения солнечного ожога, покраснение, количество воспалительных клеток или измеренные уровни липидов, участвующих в воспалении.

Различия в продуктах и составе участников могут отчасти объяснять это противоречие, но практический вывод остаётся прежним. Приём зелёного чая внутрь не обеспечивает надёжной защиты от солнца.

Как попробовать наружное средство и объективно оценить результат

1. Ориентируйтесь на данные исследований. Используйте его только как необязательное дополнение при лёгком акне, а не как средство от морщин или защиту от солнца.
2. Выбирайте готовое несмываемое средство. Ищите в списке ингредиентов green tea extract, Camellia sinensis leaf extract или EGCG. Домашний чайный компресс не воспроизводит ни одну из изученных формул.
3. Не гонитесь за самым высоким процентом. Состав экстракта и основа средства влияют на доставку активных веществ в кожу. Имеющиеся исследования не позволяют установить оптимальную концентрацию для средств из магазина.
4. Сначала проверьте переносимость. Попробуйте средство на небольшом участке, прежде чем наносить его шире. Такая проверка по совету редакции может выявить раннее пощипывание или покраснение, но не позволяет исключить аллергию.
5. Оценивайте результат через шесть–восемь недель. Такой срок соответствует более качественным исследованиям наружных средств при акне. Не меняйте остальной уход и сравнивайте фотографии, сделанные при одинаковом освещении. Прекратите применение раньше, если раздражение сохраняется.

У напитков и экстрактов зелёного чая разные риски

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рассмотрело данные о катехинах зелёного чая в 2018 году. Традиционно приготовленные настои оно сочло в целом безопасными при обычных для Европы объёмах потребления, хотя редкие реакции со стороны печени всё же встречались.

Концентрированные добавки — другой случай: EFSA установило, что в исследованиях ежедневный приём 800 mg EGCG или более повышал уровни печёночных ферментов. Определить безопасную дозу экстрактов зелёного чая не удалось. Один зарегистрированный случай повреждения печени был связан с продуктом, обеспечивавшим 375 mg в день, поэтому 800 mg — не гарантированная граница безопасности.

Этот контекст важен, поскольку в четырёхнедельном исследовании акне использовали 856 mg EGCG ежедневно. Короткое исследование не доказывает безопасность длительного самостоятельного приёма добавки, поэтому ради косметической цели соотношение пользы и риска у капсул невыгодное.

Если вы уже принимаете экстракт, покажите его этикетку фармацевту или врачу. Если при наружном применении жжение сохраняется, появляется отёк или распространяющаяся сыпь, прекратите использование средства и обратитесь за медицинской консультацией.