Бет йогасы көмектесе ме? Бет жаттығулары туралы зерттеулер не дейді

Бет йогасы көмектесе ме? Қысқаша жауап

Бет йогасы кейбір бет бұлшықеттерінің жұмысын өзгертуі мүмкін, бірақ оның көзге көрінетін пайдасы әлі анық емес. Шағын зерттеулер ұрттың толысырақ көрінгенін және бұлшықет көрсеткіштерінің өзгергенін хабарлайды, алайда олар жаттығулардың әжімді кетіретінін, теріні тартатынын немесе бет пішінін өзгертетінін дәлелдемейді.

Соңғы ең сапалы шолу бұл айырмашылықты анық көрсетеді. Shaikh Sanjid Seraj және әріптестері 30 бен 70 жас аралығындағы 321 әйел қамтылған 12 зерттеуді қарастырды. Кейбір зерттеулер ұрт, көз немесе жақ сызығы маңындағы өзгерістерді анықтағанымен, әдістердің бір-бірінен тым алшақ болуы қартаюға қарсы сенімді әсерді растауға мүмкіндік бермеді.

Сонымен, бет йогасы көмектесе ме? Кей адамдарда шағын, жергілікті өзгерістер болуы мүмкін, бірақ табиғи бет тарту әсеріне дәлел жоқ.

Бет йогасы нені өзгертуі керек?

Бет йогасы қайталанатын мимиканы, қарсылықпен жасалатын қимылдарды, созуды және кейде массажды біріктіреді. Оның негізіндегі жорамал қарапайым: бет бұлшықеттерін жаттықтыру жас ұлғайған сайын жалпақтау көріне бастаған аймақтарға көлем қосуы мүмкін. Жиырылып тұрған бұлшықеттерді босаңсыту қысылған кейіпті де жұмсартуы ықтимал.

Бұл жорамал қисынды, бірақ интернеттегі барлық тұжырымды қамтымайды. Бұлшықет, тері және беттегі май — әртүрлі тіндер, сондықтан бұлшықеттің қалыңдауы жаңа коллаген түзілгенін, май азайғанын немесе тері тартылғанын дәлелдемейді.

Бет йогасына дейінгі және кейінгі фотоларды бағалағанда мұны ескеру маңызды, өйткені ұрттың толысырақ көрінуіне бұлшықет, бет әлпеті, жарық немесе камераның басқа бұрышы себеп болуы мүмкін. Бір фотоның өзі оның себебін анықтай алмайды.

Бақылау тобы бар алғашқы бет жаттығулары зерттеуі нені анықтады?

Marie-Camille De Vos және әріптестері 18 адамға бетке арналған төрт жаттығуды сынады. Тоғыз адам жеті апта бойы күн сайын жаттықты, ал қалған тоғызы бақылау тобында болды. Тәуелсіз бағалаушылар беттің бес аймағы түсірілген фотоларды салыстырды.

Нәтиже көбіне теріс болды. Бағалаушылар жаттығу тобында жаттығудан кейін түсірілген үстіңгі ерін фотосын жас көрінеді деп жиірек таңдады, бірақ басқа салыстыруларда топтар арасында айырмашылық болмады. Авторлар бет жаттығуларының көмектесетіні туралы қорытынды жасай алмайтындарын айтты.

2013 жылғы бұл зерттеу өте шағын еді, бірақ бақылау тобы оған ерекше құндылық береді. Жарық, қалыпты ауытқулар немесе күтілімдер ем әсеріне ұқсап көрінуі мүмкін, ал бақылау тобы бұл мәселені анықтауға көмектеседі.

2018 жылғы ұртқа қатысты зерттеу неге назар аудартты?

Murad Alam және әріптестері 40 пен 65 жас аралығындағы 27 әйелді 20 апталық бағдарламаға қатыстырды. Қатысушылар 32 жаттығуды үйреніп, сегіз апта бойы күн сайын 30 минут жаттықты, содан кейін күнара орындауға көшті.

Барлық кейінгі бағалауды небәрі 16 әйел аяқтады. Соқыр әдіспен бағалаған екі дерматолог стандартталған фотоларды қарап, үстіңгі және астыңғы ұрттың толыса түскенін әрі болжамды орташа жастың 2.7 жылға азайғанын анықтады.

Бұл сандар сенімді естіледі, бірақ зерттеу құрылымы онша нанымды емес. Бақылау тобы болған жоқ, шамамен 10 қатысушының 4-еуі бағдарламаны аяқтамады және қатысушылардың бәрі орта жастағы әйелдер еді. Бағаланған бет белгілерінің көпшілігі жақсармады.

Әділ тұжырымның ауқымы тар: күрделі жаттығу тәртібі кейбір орта жастағы әйелдердің ұртын толысырақ етуі мүмкін. Бұл бет йогасының қос иекті кетіретінін немесе беттің қартаюын кері қайтаратынын көрсетпейді.

Бет жаттығуларына арналған құрылғылар жақсырақ нәтиже бере ме?

Ui-jae Hwang және әріптестері сегіз апта бойы күніне екі рет 30 секундтан ауызға салып ұстайтын тербелмелі құрылғыны пайдаланған 50 әйелді зерттеді. Ультрадыбыстық зерттеу екі бұлшықеттің көлденең қимасының ұлғайғанын көрсетті, ал үш өлшемді сканерлеу беттің төменгі бөлігіндегі көрсеткіштердің аздап өзгергенін тіркеді.

Бұл зерттеуде қарапайым фото салыстыруға қарағанда сапалырақ өлшеу құралдары қолданылды, бірақ бақылау тобы бәрібір болмады. Құрылғы белгілі бір қарсылық түрін тудырады, сондықтан оның нәтижелерін бет йогасының кез келген жаттығу тәртібіне қолдануға болмайды.

Көрсеткіштердің көбірек өлшенуі салыстыру тобының жоқтығын өтемейді, сондықтан жаттығу әсерін қайта-қайта тексерудің немесе сол сегіз аптадағы басқа өзгерістердің ықпалынан ажырата алмаймыз.

Бет йогасына арналған ең жаңа сынақ нені қосты?

Hazel Çelik Güzel және әріптестері 45 пен 55 жас аралығындағы 12 әйелге сегіз апталық қарқынды бағдарламаны сынады. Әйелдер апта сайын нұсқаушы бақылауымен немесе үйде жеті сеанс орындаған кезде, құрылғы алты бұлшықеттің тонусын, қаттылығын және серпімділігін өлшеді.

Бірнеше беткей бұлшықеттегі кернеу мен қаттылық азайды, ал екі функционалдық бұлшықеттің тонусы мен қаттылығы артты. Өлшенген серпімділік те жоғарылады, бұл босаңсу мен нығаю қатар жүрген жағдайға сәйкес келеді.

Дегенмен бұл алдын ала нәтиже болып қала береді, өйткені бақылау тобы болмады, зерттеуге 12 әйел ғана қатысты және зерттеушілер әжімнің көзге көрінетіндей азаюын өлшеген жоқ. Құрылғы тіркеген өзгеріс сіз байқай алатындай үлкен болмауы мүмкін.

Жүйелі шолулар бет йогасы туралы не дейді?

John Van Borsel және әріптестері 2014 жылы осы бағыттағы зерттеулерді шолды. Олар тоғыз есеп тапты, бірақ бет жаттығуларының бетті жасартатынын бағалауға дәлел жеткіліксіз болды, сондықтан ауқымды рандомизацияланған сынақтар өткізуге шақырды.

Он бір жылдан кейін Seraj бастаған топ көбірек дерекке сүйеніп, осыған ұқсас жауапқа келді. Олардың шолуына 321 әйел қамтылған 12 зерттеудегі бет жаттығулары, миофункционалдық терапия және массаж кірді. Хабарланған жақсарулар беттің жекелеген аймақтарымен шектелді және әртүрлі өлшеу әдістерімен анықталды.

Жағымсыз құбылыстар туралы хабарланбады, бірақ бұл толық қауіпсіздікті дәлелдемейді. Шағын зерттеулер, қысқа бақылау мерзімі және толық емес есептер сирек кездесетін мәселелерді байқамай қалуы мүмкін.

Шолудың негізгі шектеуі — бүкіл зерттеу саласының да негізгі шектеуі: зерттеушілер әртүрлі жаттығуларды, кестелерді, құрылғыларды және нәтижені бағалау шкалаларын қолданады. Қатысушылардың бәрі әйелдер болғандықтан, нәтижелер ерлерге, жас ересектерге немесе жақ аурулары бар адамдарға қатысты болмауы мүмкін.

Бет йогасы әжімді азайтып немесе салбыраған теріні тарта ала ма?

Бет йогасының бүкіл беттегі әжімді азайтатынына сенімді дәлел жоқ. Бақылау тобы бар De Vos зерттеуі жалпы артықшылық таппады, ал Alam пилоттық зерттеуі әжімнің азаюын емес, ұрттың толыса түскенін анықтады.

2025 жылғы сынақ әжімнің тереңдігін немесе босаңсыған теріні емес, бұлшықет механикасын өлшеді. Соңғы шолу жергілікті өзгерістер болуы мүмкін екенін анықтағанымен, дәлелдерді нақты қорытынды жасауға жеткіліксіз деп бағалады. Сондықтан коллаген түзілуі мен терінің тұрақты тартылуы туралы тұжырымдар дәлелсіз күйінде қалды.

Бет йогасы мимика немесе бұлшықет көлемінің аздап артуы арқылы сыртқы көріністі өзгертуі мүмкін, бірақ бұл мүмкіндікті терінің қайта құрылымдануы деп ұсынуға болмайды.

Бет йогасы бетті жіңішкертіп немесе жақ сызығын айқындай ала ма?

Шолуға кірген сынақтардың ешқайсысы бет йогасының беттегі майды кетіретінін көрсетпейді. Hwang жүргізген құрылғы зерттеуі беттің төменгі бөлігінің кей тұсындағы көрсеткіштердің аздап төмендегенін тіркеді, бірақ бақылау тобы жоқ зерттеу белгілі бір аймақтағы майдың азайғанын дәлелдей алмайды.

Бет жаттығуы жақ маңындағы бұлшықетті жаттықтыра алады, бірақ оның үстіндегі сүйекті немесе майды өзгертпейді. Бұлшықет көлемінің артуы кей аймақтарды толысырақ көрсетуі мүмкін, ал нәтиже анатомияңыз бен таңдаған қимылыңызға байланысты болады.

Айқын жақ сызығы немесе кішірейген қос иек туралы уәделерге сақтықпен қараңыз, өйткені қазіргі дәлелдер бұл нәтижелердің ешқайсысын болжай алмайды.

Бет йогасы қанша уақытта әсер етеді?

Жарияланған бағдарламалар жетіден 20 аптаға дейін созылды, бірақ бұл аралық дәлелденген мерзімді белгілемейді. Оң нәтиже көрсеткен Alam зерттеуінде бастапқыда күн сайын 30 минут жаттығу қажет болды және қатысушылардың үштен екісіне жетпейтін бөлігі барлық бағалауды аяқтады.

Ең төмен тиімді мөлшер, мінсіз жаттығулар жиынтығы немесе нәтижені сақтау кестесі расталмаған, сондықтан нақты мерзім туралы уәделер зерттеулер мүмкіндік бергеннен артық сенімділік танытады.

Бет йогасының нәтижесі тұрақты ма?

Осы шолулардағы ешбір зерттеу бет йогасының нәтижесі тұрақты екенін дәлелдемейді. Бағдарламалардың көпшілігі қатысушыларды жеті аптадан 20 аптаға дейінгі кезең аяқтала салысымен бағалады, ал ұзақ мерзімді бақылау сирек жүргізілді. Тіпті оң нәтиже көрсеткен 20 апталық ұрт зерттеуі де қатысушылар жаттығуды тоқтатқаннан кейін не болғанын бақыламады.

Сондықтан екі сұрақ ашық қалады: жаттығу тоқтағаннан кейін өзгеріс сақтала ма және оны сақтау үшін үнемі жаттығу қажет пе? Зерттеулер бұл сұрақтардың ешқайсысына жауап бере алмайды. Үзілістен кейін стандартталған фотоларда сақталғаны байқалмайынша, жақсаруды уақытша нәтиже деп қабылдаңыз.

Өзіңізді алдамай, бет йогасын сынаудың практикалық жолы

Мақсатты қарапайым ұстасаңыз, өзіңізге сақтықпен сынақ жүргізе аласыз: медициналық немесе стоматологиялық күтімді емес, босаңсуды не ұрттағы болмашы өзгерісті күтіңіз.

• Өзіңізге жайлы қысқа жаттығу тәртібін таңдаңыз. Теріні күшпен тартудан, жақты қатты қысудан және ауырсыну тудыратын қимылдардан аулақ болыңыз.
• Жаттығу тәртібін сегіз апта бойы өзгертпеңіз. Жаттығуларды бірнеше күн сайын ауыстыру кез келген нәтижені бағалауды қиындатады.
• Алдыңғы және қырынан түсірілетін фотоларды тәуліктің бір уақытында түсіріңіз. Қашықтықты, объективті, жарықты, бет әлпетін және бастың бұрышын өзгертпеңіз.
• Фотоларды тек белгіленген аралықтарда салыстырыңыз. Күн сайын айнаға қарап тексеру қалыпты өзгерістерді әсірелеп, қалағаныңызды шындық деп қабылдауға итермелейді.
• Жақ ауырып, сықырлай бастаса, басыңыз немесе тісіңіз ауырса не беттегі жайсыздық ұзақ сақталса, жаттығуды тоқтатыңыз. Тіс дәрігерінен немесе медицина маманынан кеңес алыңыз.

Бұл бақылау әдісі зерттелген емдеу жоспары емес; сегіз апта бірнеше зерттеудің мерзіміне сәйкес келеді, бірақ көзге көрінетін нәтижеге кепілдік бермейді.

Бұл сіз үшін нені білдіреді?

Бет йогасы көп шығын талап етпейді және босаңсытуы мүмкін. Жекелеген бұлшықеттердегі шағын өзгерістерді немесе ұрттың толыса түсуін орынды күтілім деуге болады.

Ол беттегі майды ерітіп, сүйекті қайта қалыптастырады немесе бет тарту әсерін береді деп күтпеңіз, өйткені ең сапалы шолу бірізді дәлел таппады. Жаттығу өзіңізге ұнаса, оны жұмсақ орындап, нәтижені стандартталған фотолармен бағалаңыз. Көзге көрінетін өзгерістің болмауы сіздің кінәңіз емес; бұл әдістің дәлелі жай ғана шектеулі.

Жиі қойылатын сұрақтар

Бет йогасы шынымен көмектесе ме?

Бет йогасы ұрттың толылығын немесе бет бұлшықеттерінің көрсеткіштерін аздап өзгертуі мүмкін, бірақ зерттеулер әжімнің сенімді азаюын, терінің тартылуын немесе бет пішінінің өзгеруін растамайды.

Бет йогасы жасырақ көрсете ала ма?

20 аптаға созылған бір шағын зерттеуде болжамды жас 2.7 жылға төмендеді және бұл негізінен ұрттың толыса түсуімен қатар байқалды. Бақылау тобы болмаған және зерттеуді 16 адам ғана аяқтағандықтан, нәтиже расталуы керек.

Бет йогасы қос иекті азайта ала ма?

Бет йогасының иек астындағы майды кетіретінін көрсететін бақылаулы дәлел жоқ. Ол маңайдағы бұлшықеттерді жаттықтыруы мүмкін, бірақ бұл беттегі майды азайтумен бірдей емес.

Бет йогасы әжім тудыруы мүмкін бе?

Қазіргі сынақтар бет йогасының әжім тудыратынын анықтаған жоқ. Барлық қауіптің жоқтығын дәлелдеуге олардың көлемі тым шағын, ал мерзімі тым қысқа, сондықтан теріні қатты тартудан және терең қатпарларды қайта-қайта түсіруден аулақ болыңыз.

Бет йогасын қаншалықты жиі жасау керек?

Ең жақсы кесте дәлелденген жоқ. Зерттеу бағдарламалары құрылғыны күніне екі рет қысқа уақыт қолданудан аптаның көп күнінде 30 минуттық сеанс өткізуге дейін өзгереді және олардың нәтижелері біркелкі емес.