Niacinamide или retinol: что выбрать?

Нельзя однозначно сказать, что лучше: niacinamide (ниацинамид) или retinol (ретинол). Выбирайте niacinamide, если вас прежде всего беспокоят жирность, заметные пятнистые покраснения или вы ищете мягкий активный компонент для начала. Выбирайте retinol, если важнее мелкие морщины и изменения кожи под действием солнца и вы готовы вводить средство осторожно. Можно использовать оба компонента, если кожа их переносит, но оба могут вам и не понадобиться. Среди рассмотренных здесь исследований нет прямого сравнения niacinamide и косметического retinol, применяемых по отдельности, по всем этим задачам.

Сравнение niacinamide и retinol для выбора ухода

Критерий выбора	Niacinamide	Retinol
Для каких задач подходит лучше	Жирность, заметные пятнистые покраснения, неровный тон или первый активный компонент с меньшим риском раздражения	Мелкие морщины, неравномерная пигментация и другие видимые признаки фотостарения
Доказательная база	Небольшие контролируемые исследования подтверждают действие отдельных формул на жирность и ряд показателей внешнего вида кожи	Некоторые контролируемые исследования подтверждают действие отдельных формул, но систематический обзор выявил слабые и противоречивые данные о косметических средствах с retinol
Типичная продолжительность исследований	Исследования влияния на жирность длились от 4 до 6 недель; одно исследование фотостарения длилось 12 недель	Исследования фотостарения кожи лица длились от 8 до 52 недель в зависимости от формулы
Переносимость	Обычно с него проще начать, хотя раздражение может вызвать любое готовое средство	Чаще требует постепенного введения, поскольку возможны сухость, пощипывание и шелушение
Время применения	Утром или вечером, согласно инструкции к средству	Обычно вечером; днём используйте защиту от солнца
Акне	Не считайте его заменой лечению акне по клиническим рекомендациям	Косметический retinol — не то же самое, что местный ретиноид, рекомендованный клиническими руководствами
Беременность	Попросите врача оценить весь ваш уход	Избегайте во время беременности и обсудите применение при планировании беременности

Выбирайте niacinamide при жирности и заметных пятнистых покраснениях

Niacinamide, также известный как nicotinamide, — форма витамина B3. Его оптимальная роль в уходе зависит от готового средства и вашей цели.

D. L. Bissett и коллеги испытали увлажняющее средство с 5% niacinamide на 50 белых женщинах в возрасте от 40 до 60 лет. Каждая участница наносила эту формулу на одну половину лица, а основу средства — на другую. Через 12 недель на стороне с niacinamide сильнее улучшились показатели мелких морщин, тёмных пятен, текстуры, желтоватого оттенка кожи и пятнистых покраснений. Исследование 2004 года было связано с компанией и охватывало узкую группу участниц, поэтому его результат нельзя считать универсальным.

Zoe Draelos, Akira Matsubara и Kenneth Smiles испытали увлажняющее средство с 2% niacinamide в двух исследованиях 2006 года. В четырёхнедельном исследовании участвовали 100 японцев. В шестинедельном исследовании со сравнением двух половин лица участвовали 30 белых участников. Некоторые показатели жирности снизились, но характер изменений в двух группах различался. Поэтому niacinamide можно считать разумным выбором при жирном блеске. Это не означает, что любая сыворотка уменьшит жирность.

Выбирайте retinol, если главная цель — мелкие морщины

Retinol — безрецептурное производное витамина A. Его нельзя считать взаимозаменяемым с рецептурным tretinoin или ретиноидами для лечения акне, такими как adapalene.

Manpreeet Randhawa и коллеги в 2015 году в течение 52 недель сравнивали стабилизированную формулу с 0.1% retinol и её основу. В основном исследовании на коже лица участвовали 62 человека. В группе retinol сильнее улучшились показатели фотостарения, включая «гусиные лапки» и пятнистую пигментацию. Этот результат относится к конкретной испытанной формуле. Он не доказывает, что любое средство с надписью retinol будет действовать так же.

Natalia Spierings пришла к более осторожному выводу в систематическом обзоре 2021 года. Она нашла девять рандомизированных двойных слепых исследований косметических средств с витамином A против старения кожи лица, в которых контролем служила основа средства. В четырёх различий по сравнению с основой не обнаружили. Остальные пять дали слабые доказательства и имели серьёзные недостатки в дизайне. Поэтому retinol — более прицельный выбор при фотостарении, но доказательная база отдельных средств неоднородна.

Нет прямого сравнения niacinamide и retinol, которое решило бы вопрос

Наиболее близкое рандомизированное сравнение не позволяет выделить действие ни одного из этих компонентов. J. J. J. Fu и коллеги в 2010 году исследовали 196 женщин с морщинами вокруг глаз. Одна группа использовала несколько средств с niacinamide, пептидами, антиоксидантами и retinyl propionate. Другая — рецептурное средство с 0.02% tretinoin и солнцезащитное средство.

В этом исследовании сравнивали две полноценные схемы ухода. Кроме того, retinyl propionate и tretinoin — не косметический retinol. Его результат не позволяет установить, действует ли niacinamide лучше retinol. Результаты отдельных исследований niacinamide и retinol тоже не позволяют определить победителя.

Можно ли использовать niacinamide и retinol в одном уходе?

Обычно их можно включать в один уход, если инструкции к обоим средствам это допускают и кожа не испытывает дискомфорта. Исследование комбинированной формулы подтверждает действие только этой конкретной формулы. Оно не подтверждает совместимость двух отдельных средств и не доказывает, что их смешивание вручную даёт дополнительную пользу.

Niacinamide часто приписывают способность смягчать раздражение от retinol, но такое обещание слишком категорично. Ye Fang и коллеги в 2024 году провели пятидневное исследование с окклюзионными аппликационными пробами на 18 взрослых китайцах. Добавление 3% niacinamide не уменьшило дискомфорт от испытанной сыворотки с retinol. В исследовании, которое финансировала компания, средство испытывали под окклюзионной повязкой, а не в обычном уходе за лицом. Оно не даёт оснований для гарантий.

Нет установленной паузы в 10 минут, 20 минут или 30 минут между нанесением этих компонентов. Инструкция к средству и переносимость важнее таймера. Если при послойном нанесении появляется пощипывание или средства скатываются, используйте niacinamide утром, а retinol вечером.

В рекомендациях Американской академии дерматологии 2021 года советуют начинать применение ретиноида через вечер и постепенно увеличивать частоту. Также рекомендуется наносить его на ночь и защищаться от солнца днём. Чтобы подобрать график для конкретной формулы, прочитайте инструкцию и воспользуйтесь этим руководством, чтобы выбрать разумную частоту применения активных компонентов.

Более простой уход начинается с одной задачи для каждого средства

Оставьте в основе ухода очищение, увлажнение и солнцезащитное средство днём. Затем добавьте только тот активный компонент, который решает конкретную задачу. Ещё одна сыворотка необязательна.

Пример для наглядности

Допустим, сейчас вас беспокоит жирный блеск, а мелкие морщины — второстепенная задача. Простое увлажняющее средство и солнцезащитный крем вы уже хорошо переносите.

1. Утром используйте одно несмываемое средство с niacinamide, затем солнцезащитное средство.
2. Вечером ограничьтесь очищением и увлажнением, пока оцениваете комфорт кожи и жирный блеск.
3. Добавляйте retinol через вечер, только если мелкие морщины по-прежнему оправдывают ещё один этап ухода.
4. В этот период не вводите новый кислотный тоник, пилинг-диски или вторую сыворотку с niacinamide.

Это редакционный пример, а не испытанная схема лечения. Если единственная цель — мелкие морщины, поступите наоборот: начните с retinol и обойдитесь без niacinamide. Если раздражение уже есть, лучше сначала упростить уход. Руководство по сокращению ухода за чувствительной кожей объясняет, что убрать, прежде чем добавлять ещё один активный компонент.

Если на нескольких этикетках указаны кислоты, ретиноиды или одни и те же активные компоненты, введите компоненты, наличие которых вы подтвердили, в инструмент проверки ухода для осторожной оценки дублирования компонентов и порядка нанесения. Он не может определить неизвестный состав, оценить наличие аллергии или отменить указания по назначенному лечению.

Ориентируйтесь на цель, если проблема не требует лечения

Начните с niacinamide при жирности или заметных пятнистых покраснениях, если хотите более мягкий вариант. Начните с retinol при мелких морщинах и фотостарении. Используйте оба, только если у каждого своя задача, а базовый уход не вызывает дискомфорта. Если средств на полке становится всё больше, проведите ревизию ухода по количеству активных компонентов, чтобы убрать дублирующие этапы.

Акне меняет выбор. В клинических рекомендациях Американской академии дерматологии 2024 года настоятельно рекомендуется применять местные ретиноиды при акне, но косметический retinol — другое средство. Niacinamide не заменяет лечение акне по клиническим рекомендациям. Обратитесь к дерматологу при глубоких, болезненных, стойких высыпаниях или акне, оставляющем рубцы.

Обратитесь за профессиональной помощью при непроходящем жжении, отёке, пузырях, образовании корок или распространяющейся сыпи. Перед добавлением retinol проконсультируйтесь со специалистом, если у вас экзема в активной стадии, розацеа или вы лечите кожу по назначению врача. В рекомендациях Американской академии дерматологии по уходу во время беременности 2025 года сказано избегать ретиноидов, включая безрецептурный retinol. Если вы беременны или планируете беременность, доверьте это решение врачу.