Луксмаксинг для женщин: работают ли упражнения для лица?

В луксмаксинге для женщин часто рекомендуют йогу для лица, упражнения на подъём щёк и тренировки для челюсти. Данные исследований позволяют сделать лишь осторожный вывод. От упражнений с сопротивлением щёки могут стать чуть объёмнее, но надёжные исследования не показали, что упражнения надолго разглаживают морщины, уменьшают количество жира на лице или меняют форму костей у взрослых. Если вы хотите сделать линию челюсти чётче или лицо визуально у́же, рассчитывать на упражнения не стоит.

Единственный обнадёживающий результат касается объёма щёк. Но даже его получили в небольшом исследовании, где не было группы для сравнения, которая не выполняла бы упражнения.

Что на самом деле показали исследования

В 2025 году в журнале Aesthetic Surgery Journal Open Forum вышел обзор исследований, который подготовили Seraj и коллеги. Авторы нашли 12 исследований с участием 321 женщины в возрасте от 30 до 70 лет. В шести изучали упражнения для лица, в четырёх — миофункциональную терапию, в двух — массаж.

В некоторых исследованиях отмечали изменения в области щёк, челюсти или глаз. Однако сами упражнения, способы оценки и продолжительность занятий сильно различались. В большинстве исследований было мало участниц. Мужчин в обзор не вошло. По заключению авторов, данных пока слишком мало, чтобы подтвердить эффективность этих методов.

Самый известный положительный результат описали Alam и коллеги в 2018 году в журнале JAMA Dermatology. На участие записались двадцать семь женщин, но только 16 прошли 20-недельную программу до конца. Первые восемь недель они занимались по 30 минут ежедневно, затем — через день.

Врачи оценивали фотографии вслепую. По их оценкам, через 20 недель щёки выглядели объёмнее как в верхней, так и в нижней части. Средний возраст, который врачи давали участницам по фотографиям, снизился с 50.8 до 48.1 года. При этом оценки контура нижней челюсти, морщин на лбу, «гусиных лапок» и морщин в области губ не показали достоверного улучшения.

В исследовании не было контрольной группы. Кроме того, 11 из 27 участниц выбыли. Результат говорит о том, что у женщин, готовых пройти трудоёмкую программу до конца, щёки могут стать объёмнее. По этому исследованию нельзя сказать, помогает ли программа большинству женщин и какое из 32 упражнений привело к изменению.

В исследовании с контрольной группой, которое провели De Vos и коллеги, результат оказался менее обнадёживающим. Восемнадцать женщин разделили на две группы. Девять участниц ежедневно выполняли четыре изометрических упражнения в течение семи недель, остальные вошли в контрольную группу.

Исследователи оценивали лоб, область верхней губы, носогубные складки, контур нижней челюсти и зону под подбородком. Разницу между группами заметили только на фотографиях области верхней губы. Авторы пришли к выводу, что исследование не подтвердило эффективность упражнений для лица.

Для каких упражнений есть хотя бы какие-то данные?

Что обещают упражнения для лица и что показывают исследования

Цель	Что известно из исследований	Что делать на практике
Визуально более объёмные щёки	После 20-недельной программы без контрольной группы у 16 женщин среднего возраста щёки, по оценкам врачей, выглядели объёмнее.	Это единственный положительный результат, на который можно ориентироваться, но уверенности в нём мало. Исследование не позволяет назвать ни одного конкретного упражнения для щёк с доказанным эффектом.
Меньше морщин на лбу, вокруг глаз или рта	В 20-недельном исследовании большинство показателей, по которым оценивали морщины, не улучшились. Небольшое исследование с контрольной группой тоже в основном дало отрицательные результаты.	Не стоит рассчитывать на йогу для лица как на надёжное средство от морщин.
Более чёткая линия челюсти или меньший объём под подбородком	Исследование с контрольной группой не выявило достоверных улучшений контура нижней челюсти или зоны под подбородком. В 20-недельном исследовании изменение контура челюсти не было статистически значимым.	Ради этой цели не стоит интенсивно жевать или использовать тренажёры с сопротивлением. Именно это обещание мы разбираем в материале о тренажёрах для челюсти и их безопасности.
Изменение формы костей челюсти у взрослых	Исследования упражнений для улучшения внешности не подтвердили изменений в строении костей.	То, что упражнение нагружает мышцы, ещё не доказывает, что костная ткань перестраивается. Это различие важно и для обещаний, которые мы разбираем в материале о мьюинге.
Улучшение глотания, речи или работы челюсти	Некоторые из рассмотренных программ миофункциональной терапии были направлены как на внешность, так и на улучшение этих функций.	Это медицинская задача, которую не решить домашней бьюти-рутиной. Если вам трудно глотать, говорить или двигать челюстью, обратитесь к профильному специалисту.

Почему в популярных роликах обещают больше, чем подтверждают исследования

То, как выглядит лицо, зависит от кожи, жировой ткани, мышц, костей, волос и условий съёмки. Упражнение может влиять на работу мышц и при этом не давать видимого результата, который обещают в коротком ролике.

Хороший пример — объём щёк. В исследовании Alam щёки, возможно, стали объёмнее. О том, что лицо стало у́же, речи не шло. Если хочется, чтобы щёки выглядели менее впалыми, такой эффект может порадовать. Если хочется сделать их у́же — вряд ли.

Исследования также не подтвердили, что от упражнений уменьшается количество жира на лице. Когда упражнение называют «сжигателем второго подбородка», ему приписывают эффект, который исследователи не измеряли и не подтверждали.

С обещаниями разгладить морщины та же проблема. В исследовании 2018 года выраженность нескольких видов морщин оценивали по стандартным фотошкалам. Оценки объёма щёк изменились, а оценки морщин на лбу, «гусиных лапок» и морщин в области губ — нет. Фотографии с улыбкой «до» и «после» в соцсетях не заменят сравнения с контрольной группой.

Боль в челюсти — повод прекратить упражнения

По данным обзора Seraj, ни в одном из вошедших в него исследований не сообщалось о нежелательных явлениях. Это обнадёживает, но в исследованиях было слишком мало участников, а методики слишком различались, чтобы судить о безопасности любого комплекса или тренажёра.

В сентябре 2026 года Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований США пересмотрел рекомендации по нарушениям работы челюсти. Среди возможных симптомов нарушений работы височно-нижнечелюстного сустава в них перечислены боль в челюсти, скованность, заклинивание, ограничение подвижности и болезненные щелчки. При появлении дискомфорта институт также советует реже сжимать зубы и жевать жвачку.

Поэтому жевать что-то с большим сопротивлением ради внешности — неудачная идея, особенно если челюсть уже болит. Прекратите упражнение, если оно вызывает боль, скованность, заклинивание, болезненные щелчки или изменение прикуса. Если симптомы сохраняются, их может оценить стоматолог или другой врач.

Безболезненные щелчки встречаются часто и сами по себе ещё не означают, что у вас есть нарушение. Если появляется боль или челюсть перестаёт двигаться как обычно, это уже повод остановиться.

Как проверить единственный правдоподобный эффект

Это способ самопроверки, который предлагает редакция. Он не проходил проверку как исследовательский протокол. Его цель — помочь вам не принять смутное впечатление от отражения в зеркале за «доказательство».

1. Запишите одно конкретное изменение, которое хотите увидеть. «Больше объёма в верхней части щёк» — достаточно чёткая цель, чтобы оценить результат. «Хочу, чтобы всё лицо выглядело лучше» — слишком расплывчатая.
2. Проверьте, измеряли ли в исследованиях именно этот результат. Если ваша цель — изменить форму костей, уменьшить количество жира на лице или сделать челюсть у́же, на этом стоит остановиться.
3. Если вы всё же решите попробовать щадящие упражнения для щёк, делайте фотографии для сравнения одной и той же камерой, с одинакового расстояния и при одном и том же освещении. Следите, чтобы положение головы и выражение лица тоже совпадали.
4. Ещё до начала занятий назначьте дату, когда будете оценивать результат. Программы, описанные в исследованиях, длились от семи до 20 недель, но по этому диапазону нельзя определить минимальный срок, за который появится эффект.
5. Прекратите занятия, если челюсть болит, движения стали скованными, челюсть заклинивает или щелчки причиняют боль. Не добавляйте жевательные тренажёры ради ощущения более интенсивной нагрузки.

Если фотографироваться в одинаковых условиях, при сравнении будет меньше очевидных ошибок. Но даже такие снимки не докажут, что изменение вызвано упражнением. На то, как выглядит лицо, могут влиять колебания веса, стоматологическое лечение, сон, макияж и естественные изменения внешности.

Пример

Майя хочет сделать линию челюсти чётче и собирается каждый день по 30 минут жевать упругий силикон. Из таблицы видно, что способность упражнений улучшить контур челюсти пока не доказана. К тому же при жевании нагрузка приходится на ту область, где Майя иногда чувствует боль. В такой ситуации разумнее отказаться от эксперимента, чем увеличивать сопротивление.

Елена хочет, чтобы щёки стали немного объёмнее. Именно для этой цели в одном исследовании получили обнадёживающий результат. Елена также знает, что исследователи проверяли весь комплекс из 32 упражнений и не доказали эффективность какого-то одного движения. Если она решит попробовать, фотографии в одинаковых условиях и чёткие правила, когда прекратить занятия, принесут больше пользы, чем ежедневные проверки перед зеркалом.

На что лучше потратить силы

Прежде чем выбирать способ, определите, что именно вы хотите изменить. Рельеф кожи, то, как причёска обрамляет лицо, макияж, состояние зубов и работа челюсти требуют разных решений. План глоу-апа с опорой на научные данные охватывает разные стороны внешности и поможет расставить приоритеты, чтобы не пытаться решить все задачи йогой для лица.

Если вам удобнее пользоваться приложением или списком для самопроверки, в нашем сравнении приложений для луксмаксинга мы отдельно рассматриваем инструменты для работы с фотографиями и сервисы, которые выставляют внешности оценку. Ни одно приложение не может гарантировать результат, когда доказательств эффективности упражнений для лица так мало.

Частые вопросы

Через сколько времени упражнения для лица дают результат?

Установленного срока нет. В семинедельном исследовании с контрольной группой по большинству показателей улучшений не выявили. Щёки выглядели объёмнее после трудоёмкой 20-недельной программы, но в том исследовании не было контрольной группы.

Можно ли с помощью упражнений сделать лицо визуально у́же?

Имеющиеся исследования не подтвердили, что от упражнений уменьшается количество жира на лице или что лицо выглядит у́же. Самый явный положительный результат — щёки стали объёмнее, а это совсем другой эффект.

Есть ли специальные упражнения для лица для женщин?

Имеющиеся данные не подтверждают, что женщинам нужен отдельный комплекс. Так сложилось, что большинство участников исследований были женщинами. В обзоре 2025 года женщинами были все 321 участник. Это говорит о том, кого изучали, но не доказывает, что женщинам нужны другие упражнения.

Может ли йога для лица заменить уход за кожей?

Нет. В исследованиях проверяли комплексы упражнений для мышц и оценивали внешний вид отдельных участков лица. Они не показали, что упражнения помогают при акне, пигментации, повреждениях кожи от солнца или других проблемах с кожей.