Помогает ли питьё воды коже? Если вы обычно пьёте мало, дополнительная вода может немного повысить измеряемый уровень увлажнённости кожи. Не доказано, что у здоровых людей она устраняет акне, разглаживает морщины или придаёт коже стойкое сияние. Обеспечивайте потребности организма, но не заставляйте себя пить лишние литры ради красоты; при сухости и стянутости кожи увлажняющий крем действует непосредственно на проблему.
Питьё воды и увлажнённость кожи — разные вопросы
Организму нужна вода, но сам по себе этот факт не доказывает, что дополнительная вода заметно улучшит вид вашего лица.
В исследованиях кожи обычно измеряют содержание воды в роговом слое — тонком наружном слое кожи. Также могут измерять трансэпидермальную потерю воды, или TEWL: этот показатель отражает, сколько воды уходит через этот слой. Ни один из этих показателей не оценивает сияние, акне, морщины или привлекательность.
Именно это различие объясняет путаницу: прибор может уловить небольшое изменение, которого вы не заметите, а более чистая кожа — уже другое утверждение.
Что говорят исследования
В обзоре Akdeniz и коллег, опубликованном в 2018 году в Skin Research and Technology, нашлось всего шесть исследований с участием здоровых взрослых, соответствовавших критериям включения. Средний возраст участников в выборках составлял от 24 до 56 лет, а методы были слабыми или неоднородными.
Обзор показал, что увлажнённость наружных и более глубоких слоёв кожи может немного повышаться, особенно у тех, кто раньше потреблял меньше воды. Результаты по TEWL, жирности и pH были неоднозначными, а установить, уменьшает ли дополнительная вода видимую сухость кожи у пожилых людей, авторам не удалось.
Этот ограниченный вывод допускает возможное влияние на увлажнённость, но не подтверждает, что вода делает кожу каждого человека чистой или более молодой на вид.
В исследовании с положительным результатом объём воды увеличили существенно
В 2015 году в исследовании Palma и коллег 49 здоровых женщин в возрасте от 22 до 34 лет в течение одного месяца пили примерно на два литра воды в день больше. Исследователи проводили измерения на пяти участках, включая лоб, щёку, кисть, предплечье и ногу.
У женщин с более низким исходным потреблением воды увлажнённость поверхности кожи и её более глубоких слоёв выросла сильнее, но показатель TEWL улучшался не во всех случаях. Средние показатели поверхностной увлажнённости выросли с 53.97 до 75.52 на лбу и с 48.66 до 69.52 на щеке.
Порог потребления легко понять неправильно: учитывались обычная вода, другие напитки, влага из пищи и расчётное количество метаболической воды. Участницы группы с «более низким» потреблением получали менее 3.2 литра воды из всех источников, а не пили менее 3.2 литра обычной воды.
В исследовании не было контрольной группы, которая ничего не меняла; участницы знали, что пьют больше, а в выборку вошли только молодые женщины. Изменения показаний приборов через месяц не позволяют понять, заметят ли посторонние сияние кожи и сохранится ли какой-либо эффект.
В более новом исследовании увлажняющий крем оказался эффективнее
В сравнительном исследовании Seol и коллег, опубликованном в 2024 году в Annals of Dermatology, участвовали 50 здоровых кореянок в возрасте от 21 до 39 лет; 43 завершили четыре недели исследования. Исследователи разделили женщин по обычному потреблению воды — больше или меньше одного литра, — а затем распределили их по группам: дополнительная вода, увлажняющий крем, оба подхода или никаких дополнительных мер.
В группах с дополнительной водой женщины пили на два литра в день больше, а в группах с увлажняющим кремом наносили выданный крем три раза в день. Дополнительная вода не дала стабильного повышения увлажнённости; единственным статистически значимым изменением оказался один результат измерения на голени в одной из подгрупп.
Увлажняющий крем повысил увлажнённость нескольких участков тела, тогда как показатель TEWL существенно не изменился ни в одной из групп. После разделения 43 участниц, завершивших исследование, на восемь подгрупп выборки оказались очень маленькими, а само четырёхнедельное исследование охватывало только здоровых женщин.
И всё же оно лучше прежних исследований помогает сделать практический выбор: увлажняющий крем повышал увлажнённость кожи надёжнее, чем два дополнительных литра воды.
Таблица выбора действий для желаемого результата
| Что вы замечаете | Что стоит проверить | Следующий шаг | Главное ограничение |
|---|---|---|---|
| Вы знаете, что стали пить меньше обычного | Именно при низком исходном потреблении в исследованиях обнаружили наиболее явную возможную пользу | Вернитесь к привычному потреблению воды вместо того, чтобы гнаться за «дозой для красоты» | Улучшение состояния кожи может быть небольшим или незаметным |
| После умывания кожу стягивает или она шелушится | В исследовании 2024 года увлажняющий крем показал преимущество перед дополнительной водой | Попробуйте простой увлажняющий крем, прежде чем менять целевой объём питья | В исследовании участвовали здоровые молодые женщины |
| На одном селфи лицо выглядит тусклым | В исследованиях проводили приборные измерения кожи, а не оценивали её сияние на селфи | Прежде чем менять привычки, сделайте ещё один снимок при том же мягком освещении | По фотографии нельзя измерить содержание воды в коже |
| Вы хотите уменьшить количество прыщей | В исследованиях потребления воды не изучали лечение акне | Вместо увеличения объёма воды обратитесь к руководству по акне, основанному на доказательствах | Нет сравнения методов лечения, которое подтверждало бы это утверждение |
| Вы хотите уменьшить количество морщин | Исследования не подтвердили уменьшение морщин | Выберите уход против морщин вместо челленджа по увлажнению | Показатель увлажнённости не говорит об уменьшении морщин |
Не повторяйте дозу в два литра из исследования
Два дополнительных литра были вмешательством в рамках исследования, а не рекомендацией. Эти исследования не установили ежедневную норму воды для красоты, а в исследовании Palma учитывали воду из пищи и других напитков. Ориентируйтесь на обычные рекомендации по здоровью и, когда это необходимо, на советы врача.
Если врач рекомендовал вам ограничить жидкость, эксперимент ради красоты — не повод менять этот план. Полезного ориентира в литрах именно для красоты нет; после того как обычные потребности организма в воде удовлетворены, дополнительная вода не обеспечивает предсказуемого улучшения состояния кожи.
Что делать, если кожа выглядит сухой
Начните с поверхности: наносите простой увлажняющий крем после умывания и пересмотрите использование средств, от которых кожу щиплет или стягивает. Сравнительное исследование 2024 года подтверждает такой порядок действий: по измеряемому показателю наружный увлажняющий крем оказался эффективнее дополнительной воды.
Если проблема совпадает по времени с работой отопления или сухой погодой, наше руководство о том, помогает ли увлажнитель воздуха сухой коже, объясняет, когда стоит менять влажность в помещении. При постоянном жжении, трещинах или обширном шелушении одного челленджа с питьём воды недостаточно.
Если несколько средств вызывают пощипывание, воспользуйтесь руководством по восстановлению повреждённого кожного барьера, чтобы упростить уход; дополнительная вода не уберёт средство, вызывающее реакцию.
Не преувеличивайте влияние на внешность: кожа с лучше увлажнённым наружным слоем может выглядеть более гладкой, но увлажнённость — лишь одна из составляющих качества кожи и воспринимаемого возраста. Пигментация, текстура, морщины, покраснение и освещение — отдельные факторы.
Практический вывод
Пейте воду для поддержания здоровья и восполняйте очевидный недостаток, но не ждите, что дополнительная вода избавит от акне, уберёт морщины или преобразит лицо. Исследования на людях подтверждают в лучшем случае небольшое повышение увлажнённости у некоторых групп с низким потреблением воды.
При сухой коже сосредоточьтесь на внешних воздействиях и поверхностном барьере: умывайтесь так, чтобы коже было комфортно, используйте увлажняющий крем, который она хорошо переносит, и сократите раздражающие этапы ухода. Это быстрее, прицельнее и лучше подтверждено исследованиями, чем лишние литры ради обещанного сияния.
Oscar Nascimento
Автор редакции, GlowUp Face
Оскар пишет о доказательном уходе за кожей, здоровье, луксмаксинге и социальных и экономических исследованиях внешности.
Профиль и все материалы →