Можно ли загореть с солнцезащитным средством? Что может и чего не может SPF

Можно ли загореть с солнцезащитным средством? Да. Оно снижает дозу ультрафиолета, которая достигает кожи, но не делает её невосприимчивой к УФ. Загар означает, что до кожи дошло достаточно UVA, UVB или обоих типов излучения, чтобы изменить её пигментацию. Средство широкого спектра действия с SPF 30 или 50 может замедлить это изменение, но не может сделать намеренное загорание безопасным.

SPF измеряет защиту от ожогов, а не от всего ультрафиолета

SPF — показатель защиты от солнечного ожога, а не от загара. ISO 24444:2019 описывает испытание с участием людей, в основе которого лежит эритема — покраснение, вызванное УФ-излучением, имитирующим солнечное. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует тот же критерий. В ходе испытания сравнивают дозы УФ, необходимые для появления солнечного ожога на защищённой и незащищённой коже. Средства тестируют при нанесении равномерным слоем в количестве 2 mg на квадратный сантиметр.

Если средство с SPF 30 нанесено в количестве, используемом при испытании, защищённому участку для появления такого же покраснения нужна в 30 раз большая доза излучения с учётом его способности вызывать ожог. Упрощённо это означает, что проходит примерно 1/30, или 3.3%, такого излучения. В тех же лабораторных условиях SPF 50 пропускает около 1/50, или 2%. Эти цифры не описывают всё UVA-излучение, достигающее кожи, и не позволяют отсчитать безопасное количество минут на солнце.

Если выбираете между разными маркировками, посмотрите, в чём практическая разница между SPF 30 и SPF 50. Более высокий SPF даёт дополнительный запас защиты, но не отменяет необходимости наносить достаточное количество средства и обновлять его.

И UVA, и UVB могут делать кожу темнее

Оба диапазона могут влиять на пигментацию, но через разные процессы. UVA может быстро затемнять уже имеющийся пигмент, а UVB стимулирует выработку меланина с отсроченным эффектом и вызывает большую часть солнечных ожогов. Ни одна из этих реакций не позволяет в момент воздействия надёжно судить о безопасности.

Поэтому два солнцезащитных средства с одинаковым SPF могут по-разному защищать от загара. В исследовании Dominique Moyal 2004 года с участием людей сравнивали средства с одинаковым SPF, но разной защитой от UVA. Средства с высокой защитой от UVA обеспечивали более сопоставимую защиту от пигментации и солнечных ожогов, а средства с низкой защитой от UVA лучше предотвращали покраснение, чем пигментацию. Работа проводилась в лаборатории косметической компании, поэтому она подтверждает сам принцип, а не определяет место каждого современного солнцезащитного средства в рейтинге.

В США тест FDA Broad Spectrum измеряет поглощение излучения в диапазоне от 290 до 400 нанометров. Чтобы использовать эту маркировку, средство должно иметь критическую длину волны не менее 370 нанометров. Обязательная надпись на лицевой стороне упаковки не включает числовой фактор защиты от UVA. В странах, где используется отдельный рейтинг защиты от UVA, выбирайте высокий показатель наряду с высоким SPF.

Можно загореть без ожога

Отсутствие покраснения не означает отсутствия значимого воздействия. Miyamura и коллеги в течение двух недель неоднократно облучали небольшие участки кожи UVA, UVB или обоими типами излучения. Каждая доза оставалась ниже порога видимого покраснения. Получившийся загар выглядел сходным образом, однако загар от UVA почти не защищал кожу при последующем УФ-облучении. Исследователи также обнаружили повреждения ДНК и клеток при всех изученных типах загара, вызванного ультрафиолетом. Основное сравнение повреждений ДНК включало семь участников, поэтому работа показала механизмы, а не позволила оценить риск для населения.

Загар не доказывает ни того, что солнцезащитное средство было бесполезным, ни того, что оно сработало идеально. Он показывает, что при общей продолжительности воздействия и использованной защите кожа всё же отреагировала изменением пигментации. Лёгкий загар после нескольких часов на улице может означать, что кожа получила меньше ультрафиолета, чем за такой же день без солнцезащитного средства. По цвету кожи нельзя определить, насколько меньше, какие длины волн прошли через защиту и каким был фактический SPF.

Реальное использование меняет результат

Количество средства и равномерность покрытия часто важнее небольшой разницы в маркировке. В исследовании 2010 года на азиатской коже Kim и коллеги испытывали средства с SPF 30 и SPF 35 на 15 здоровых добровольцах. На отдельные участки наносили 0.5, 1.0, 1.5 и 2.0 mg на квадратный сантиметр. При 2.0 mg на квадратный сантиметр средства обеспечивали ожидаемый SPF, но при меньшем количестве защита значительно снижалась.

В эксперименте использовали кожу спины и имитатор солнечного излучения, поэтому он не позволяет точно предсказать вашу защиту на улице. Но он показывает, почему тонкий или неравномерный слой не даёт заявленного результата. Наносите отмеренное количество средства для лица и шеи, а не символическую каплю.

Пот, купание, полотенца, одежда, пальцы и очки могут нарушать защитную плёнку. Время тоже имеет значение: даже небольшая доля прошедшего излучения за долгий день может дать значительную суммарную дозу. Обновляйте средство не реже чем каждые два часа, а также после купания, сильного потоотделения или вытирания полотенцем. При переменчивой погоде ориентируйтесь на УФ-индекс, а не на облачность, чтобы планировать защиту.

О чём может говорить расположение загара

Эта редакционная таблица поможет разобраться в возможных причинах и выбрать следующий шаг. При этом она не предполагает, что по цвету кожи можно измерить дозу УФ. Это не проверенный диагностический тест.

Как понимать потемнение кожи после использования солнцезащитного средства

Что вы замечаете	Вероятное объяснение	Следующий шаг	Ограничение
Равномерное лёгкое потемнение после долгого дня на улице	Часть ультрафиолета прошла через сплошную защитную плёнку, а воздействие длилось достаточно долго, чтобы вызвать изменение пигментации.	Сократите время прямого воздействия солнца. Добавьте тень, одежду или более сильную защиту от UVA.	По цвету нельзя измерить дозу или отделить воздействие UVA от UVB.
Более тёмная кожа у линии роста волос, на ушах, по бокам носа или у краёв лямок	На этих участках слой был тонким, средство не нанесли или оно стёрлось.	Наносите средство по участкам, перекрывайте границы между ними и обновляйте его там, где оно стёрлось.	Такое расположение загара не доказывает, что указанный на упаковке SPF неверен.
Более выраженное потемнение после купания или спорта	Защитная плёнка могла истончиться, либо могло закончиться указанное на упаковке время водостойкости.	Выберите водостойкое средство и точно следуйте его инструкции по повторному нанесению.	Водостойкость не означает, что средство не смывается водой.
Нет ни загара, ни ожога	Воздействие не привело к видимому изменению цвета кожи.	Сохраняйте те же меры защиты. Не продлевайте пребывание на солнце, чтобы проверить их.	Отсутствие видимых изменений не доказывает полного отсутствия повреждений от УФ.

Если ваша цель — избежать загара

В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения 2024 года советуют обильно наносить солнцезащитное средство широкого спектра действия с SPF 30 или выше. Там также сказано, что солнцезащитное средство не должно продлевать время пребывания на солнце, поскольку ни одна формула не блокирует ультрафиолет полностью.

1. Проверьте, что средство имеет широкий спектр защиты и SPF 30 или выше. Если на упаковке отдельно указан рейтинг защиты от UVA, отдавайте предпочтение высокому показателю.
2. Наносите средство обильно и равномерно до выхода на солнце, покрывая уши, линию роста волос, шею, кисти рук и участки у краёв одежды.
3. Обновляйте средство по графику и каждый раз, когда вода, пот, полотенца или трение нарушают защитную плёнку.
4. При длительном или интенсивном воздействии солнца используйте тень, одежду из плотно сотканной ткани, головной убор и солнцезащитные очки, чтобы меньше зависеть от идеального слоя солнцезащитного средства.

Не ищите SPF с защитой, достаточно низкой для загара, но достаточно высокой для предотвращения повреждений. UVA может затемнять кожу ещё до покраснения, поэтому чётко разделить эти процессы не получится. Если хочется более тёмного оттенка кожи ради внешнего эффекта, автозагар без УФ позволяет обойтись без намеренного загорания на солнце. Он не является солнцезащитным средством, если на его собственной упаковке не указан SPF, поэтому сохраняйте привычную защиту.

Что изменить, если вы заметили загар

Не оставайтесь на солнце дольше, чтобы выровнять загар. Перед следующим выходом устраните самое очевидное слабое место: наносите больше средства, улучшите защиту от UVA, обновляйте средство раньше или добавьте физическую защиту. По одному случаю загара нельзя точно определить, что именно подвело, поэтому сначала исправьте наиболее заметный пробел.

Оценивайте защиту по мерам, которые вы приняли для снижения дозы, а не по тому, получили ли вы ожог. Полезная цель — меньше накопленного ультрафиолета, а не загар без покраснения.