Niacinamida para a pele: benefícios, concentração e como usar

O que é niacinamida e o que ela faz pela pele?

A niacinamida, também chamada de nicotinamida, é uma forma hidrossolúvel da vitamina B3 que as células da pele usam para produzir coenzimas envolvidas no uso de energia e no reparo. Essa função ampla ajuda a explicar por que o ingrediente aparece em produtos para vários problemas de pele.

O ingrediente tem evidências melhores do que a maioria das opções de cuidados com a pele de uso múltiplo. Estudos em humanos sustentam mudanças modestas em manchas escuras, oleosidade, linhas finas e alguns sinais de uma barreira cutânea mais forte. Eles não mostram uma pele impecável, a eliminação instantânea dos poros nem a cura da acne.

Grande parte das pesquisas também é pequena, antiga ou financiada por empresas de cosméticos, e vários estudos incluíram apenas mulheres de um único grupo étnico. Os benefícios da niacinamida para a pele são reais o bastante para serem levados a sério, mas as evidências têm limitações claras.

Quais benefícios da niacinamida têm as melhores evidências?

Manchas escuras e tom de pele irregular

As manchas escuras contam com algumas das evidências diretas mais claras. Tomohiro Hakozaki e seus colegas testaram um hidratante com 5% de niacinamida em 18 mulheres japonesas. Cada mulher usou o creme de teste em um lado do rosto e o mesmo creme sem niacinamida no outro, duas vezes ao dia durante oito semanas.

A análise de imagens encontrou uma área menor de manchas escuras no lado tratado, enquanto as avaliações visuais também mostraram melhora após quatro e oito semanas. Um segundo teste no mesmo artigo envolveu 120 mulheres japonesas e um hidratante com protetor solar contendo 2% de niacinamida. Após quatro semanas, ele produziu maior clareamento da pele do que a fórmula simples.

Esses resultados tornam razoável o uso de niacinamida para manchas escuras, especialmente se ativos mais fortes causarem ardência. Ainda assim, nenhum dos testes mostra como ela funciona em todos os tons de pele. A segunda fórmula também continha protetor solar, então o resultado não veio da ação isolada da niacinamida.

O ingrediente parece afetar a maneira como os pacotes de pigmento passam das células produtoras de pigmento para as células próximas da pele. Ele não clareia a pele por descoloração nem interrompe toda a produção de pigmento. A niacinamida não é um protetor solar, portanto a proteção solar diária continua importante durante o tratamento das manchas escuras.

Linhas finas, manchas avermelhadas e elasticidade

Donald Bissett, John Oblong e Cynthia Berge conduziram um estudo em lados diferentes do rosto com 50 mulheres brancas que apresentavam danos solares na face. As participantes aplicaram um hidratante de teste com 5% em um lado, duas vezes ao dia, enquanto o outro lado recebeu o mesmo hidratante sem niacinamida durante 12 semanas.

O lado tratado apresentou melhora nas linhas finas medidas, manchas escuras, áreas avermelhadas, tom amarelado e elasticidade. Imagens, avaliações de especialistas e instrumentos acompanharam essas mudanças a cada quatro semanas, o que torna o estudo uma evidência útil em humanos, e não uma promessa baseada em cultura de células.

Duas ressalvas são importantes: o estudo incluiu um grupo restrito, e os três pesquisadores trabalhavam para a empresa que o financiou. Esse pequeno estudo não permite saber como a niacinamida se compara à tretinoína prescrita.

Suporte à barreira cutânea

A barreira da pele depende, em parte, de ceramidas, ácidos graxos e colesterol entre as células da superfície. A equipe de Osamu Tanno descobriu que a vitamina aumentou a produção dessas gorduras em células humanas da pele cultivadas em laboratório. Em um teste de quatro semanas com 12 homens, uma fórmula com 2% aumentou as ceramidas em 34% e reduziu a perda de água em 27% em comparação com a fórmula simples.

Isso oferece uma boa justificativa para sua presença em um hidratante, mas não significa que um sérum aquoso de niacinamida vá substituí-lo. A fórmula completa ainda determina a capacidade do produto de suavizar a pele e reduzir a perda de água.

Se seu rosto é seco ou reativo, procure o ingrediente em um creme simples com substâncias que retêm água e lipídios que reforçam a barreira. Você não precisa de um sérum separado apenas porque o ingrediente é popular.

A niacinamida ajuda na pele oleosa e nos poros visíveis?

As evidências sobre a niacinamida para pele oleosa são promissoras, mas divergentes. Zoe Draelos, Akira Matsubara e Kenneth Smiles estudaram um hidratante com 2% em dois pequenos ensaios. Um incluiu 100 japoneses durante quatro semanas, enquanto o outro acompanhou 30 pessoas brancas durante seis semanas.

No estudo japonês, o grupo tratado liberou óleo mais lentamente após duas e quatro semanas. No estudo menor, realizado em lados diferentes do rosto, o óleo na superfície diminuiu após seis semanas, mas a taxa medida de liberação de óleo não mudou.

Esses resultados diferentes são importantes porque o ingrediente pode reduzir o brilho do rosto sem necessariamente diminuir de maneira consistente a atividade das glândulas sebáceas. Clima, genes, hormônios e a base do produto podem influenciar o que você vê no espelho.

As afirmações sobre niacinamida para poros exigem mais cautela porque os poros não abrem nem fecham, e os cuidados com a pele não conseguem apagar sua estrutura. Menos óleo na superfície pode deixá-los menos aparentes. Uma pele mais lisa e bem hidratada também pode mudar sua aparência, mas as evidências diretas sobre poros são limitadas.

A niacinamida pode tratar a acne?

O uso de niacinamida para acne faz sentido em teoria porque o ingrediente pode afetar a inflamação e a oleosidade, mas as evidências em humanos são menos conclusivas. Frances Walocko e seus colegas analisaram dez estudos sobre acne em 2017, incluindo oito que testaram fórmulas tópicas.

Seis estudos tópicos relataram melhora em relação ao início ou desempenho semelhante ao de outro tratamento, mas os revisores ainda consideraram o efeito geral incerto. Os estudos usaram fórmulas, medidas de resultado e grupos de comparação diferentes, e muitos apresentavam limitações metodológicas.

Portanto, um sérum de niacinamida pode complementar uma rotina para acne sem substituir tratamentos respaldados por evidências mais sólidas em humanos. Acne persistente, dolorosa ou que deixa cicatrizes exige atendimento médico, não testes repetidos com concentrações mais altas de sérum.

Qual porcentagem de niacinamida você deve escolher?

Uma concentração maior não é automaticamente melhor, pois os estudos em humanos mais úteis mencionados acima testaram niacinamida a 2%, 4% ou 5%. A concentração de cinco por cento tem evidências diretas para manchas escuras e sinais de danos solares. A de dois por cento pode ajudar a controlar o óleo na superfície e combinar com uma rotina mais simples.

Uma revisão de 2021 feita por Yong Chool Boo constatou que os cosméticos usam com mais frequência niacinamida a 4% ou 5%. A revisão também verificou que as doses normalmente aplicadas à pele foram bem toleradas. Isso torna a faixa de 2% a 5% um bom ponto de partida para a maioria das pessoas.

Os séruns com 10% de niacinamida dominam as prateleiras das lojas, mas não há boas evidências comparativas de que 10% seja melhor do que 5%. Se um sérum com 10% causar ardência, reduzir para 5% ainda deixa você em uma concentração usada em estudos com humanos. Um produto com 20% tem uma justificativa prática ainda mais fraca para iniciantes.

Confira os produtos que você já usa antes de comprar outro frasco. Produtos de limpeza, protetores solares e hidratantes costumam incluir o ingrediente. Combinar três produtos pode aumentar sua dose total sem acrescentar um benefício visível.

Como usar a niacinamida na sua rotina?

Escolha um produto sem enxágue adequado à sua preocupação. Uma loção leve pode funcionar bem para pele oleosa, enquanto um creme faz mais sentido para o ressecamento. A porcentagem no rótulo ajuda, mas o conforto e o uso regular importam mais do que buscar o maior número.

• Aplique o produto depois da limpeza e antes de um creme mais pesado ou do protetor solar.
• Comece usando uma vez ao dia ou em dias alternados se sua pele reagir com facilidade.
• Use uma camada pequena e uniforme em vez de adicionar vários produtos que contenham o ingrediente.
• Interrompa o uso e simplifique a rotina se surgirem queimação, inchaço ou vermelhidão persistente.

Você pode usá-la pela manhã ou à noite. Os estudos geralmente aplicaram o ingrediente duas vezes ao dia, mas isso não prova que essa frequência seja necessária para todas as fórmulas. Siga as instruções do produto e escolha uma rotina que você consiga manter.

Dê tempo para que uma mudança funcione. As medições de oleosidade mudaram entre duas e seis semanas nos estudos de Draelos. As alterações de pigmentação apareceram após quatro semanas, enquanto o estudo sobre fotoenvelhecimento durou 12 semanas. Tire fotos sob a mesma luz se quiser fazer uma comparação justa.

Você pode usar niacinamida com retinol, vitamina C ou ácidos?

A niacinamida pode fazer parte da mesma rotina geral que retinoides, produtos com vitamina C e ácidos esfoliantes. A revisão de Boo inclui produtos que a combinam com retinol ou formas de vitamina C. Ela também alerta que esses estudos não permitem determinar qual ingrediente causou cada mudança.

Você não precisa de um cronograma complexo de aplicação em camadas. Se dois produtos forem confortáveis juntos, use primeiro o mais fluido e deixe as fórmulas orientarem você. Se eles esfarelarem sobre a pele ou causarem ardência, use um pela manhã e o outro à noite.

Introduza apenas um ativo de cada vez. Essa regra não tem relação com uma interação perigosa. Ela simplesmente permite identificar a causa se sua pele ficar dolorida, descamando ou congestionada.

O ingrediente pode tornar uma rotina com retinoide mais confortável quando faz parte de um bom hidratante. Ele não vai anular a irritação causada por um retinoide forte demais. Primeiro, reduza o uso do produto irritante em vez de tentar encobrir o problema com outro sérum.

Quem deve ter cautela ao usar niacinamida?

A niacinamida tópica foi bem tolerada nos estudos clínicos, incluindo ensaios com duração de oito a 12 semanas. Isso não garante que todos os produtos sejam adequados para você. Uma reação não prova que a niacinamida foi a única causa, pois as fórmulas prontas contêm vários outros ingredientes.

Faça um teste de contato com uma nova fórmula em uma pequena área durante vários dias. Isso é especialmente útil se você tem eczema, rosácea ou histórico de alergia a cosméticos. Não aplique o produto sobre a pele lesionada, a menos que um profissional de saúde recomende.

Procure um profissional de saúde se a vermelhidão persistir, seu rosto inchar ou uma erupção se espalhar. Interrompa o uso antes se o produto causar queimação, em vez de dar tempo para sua pele “purgar”. A niacinamida não precisa de uma fase de purga para funcionar.

Perguntas frequentes

O que a niacinamida faz pela sua pele?

A niacinamida pode fortalecer os lipídios da barreira cutânea e ajudar a reduzir a oleosidade, as manchas escuras, as áreas avermelhadas e as linhas finas. Estudos em humanos mostram mudanças modestas após o uso regular, principalmente em concentrações de 2% a 5%.

Niacinamida a 5% ou 10%: qual é melhor?

A concentração de cinco por cento tem evidências diretas em humanos para manchas escuras e danos solares. Não há provas sólidas de que 10% funcione melhor, portanto a faixa de 2% a 5% é o ponto de partida mais respaldado por evidências.

Você pode usar niacinamida todos os dias?

Sim, a maioria das pessoas pode usar diariamente um bom produto com niacinamida. Comece com uma frequência menor se sua pele for reativa e aumente apenas se ela continuar confortável.

Quanto tempo a niacinamida leva para fazer efeito?

As mudanças na oleosidade podem aparecer entre duas e seis semanas. Os estudos encontraram alterações de pigmentação a partir de quatro semanas, enquanto os resultados para linhas finas e elasticidade vieram de um estudo de 12 semanas.

Você pode usar niacinamida com retinol e vitamina C?

Sim. A niacinamida pode fazer parte de uma rotina com retinol ou vitamina C. Use-os separadamente, um pela manhã e outro à noite, se a aplicação em camadas causar esfarelamento, ardência ou sensibilidade excessiva.