Су ішу теріге пайдалы ма? Әдетте суды аз тұтынсаңыз, қосымша су терінің өлшенетін ылғал деңгейін сәл арттыруы мүмкін. Дені сау адамдарда оның безеуді кетіретіні, әжімдерді жоятыны немесе теріге ұзақ сақталатын жарқыл беретіні дәлелденбеген. Ағзаңыздың суға деген қажеттілігін өтеңіз, бірақ сұлулық үшін өзіңізді қинап, литрлеп қосымша су ішпеңіз; құрғақ әрі тартылып тұрған теріге ылғалдандырғыш жағу тікелейірек әсер етеді.
Су ішу мен терінің ылғалдануы — екі бөлек мәселе
Ағзаңызға су қажет, бірақ бұл көбірек су ішкенде бетіңізде көзге көрінетін оң өзгеріс болады дегенді дәлелдемейді.
Теріге қатысты зерттеулерде әдетте оның жұқа сыртқы қабаты — мүйізді қабаттағы су мөлшері өлшенеді. Сондай-ақ осы қабат арқылы сыртқа шығатын судың мөлшерін көрсететін трансэпидермалдық су жоғалуын, яғни TEWL-ді де өлшеуі мүмкін. Бұл екі көрсеткіштің ешқайсысы терінің жарқылын, безеуді, әжімді немесе тартымдылықты бағаламайды.
Шатасудың себебі де осында: құрылғы өзіңіз мүлде байқамайтын шағын өзгерісті анықтауы мүмкін, ал терінің тазаруы — бөлек тұжырым.
Зерттеулер не дейді
Akdeniz және әріптестерінің 2018 жылы Skin Research and Technology журналында жарияланған шолуында дені сау ересектерге жүргізілген, талаптарға сай келетін алты зерттеу ғана табылған. Қатысушылардың орташа жасы зерттеуге қарай 24 пен 56 аралығында болған, ал қолданылған әдістер әлсіз не бірізді болмаған.
Шолу әсіресе бұған дейін суды азырақ тұтынған адамдарда терінің сыртқы және тереңірек қабаттарындағы ылғал деңгейі аздап артуы мүмкін екенін көрсеткен. TEWL, тері майы және pH бойынша нәтижелер анық болмаған, ал авторлар жасы үлкен ересектерде көбірек су ішу көзге көрінетін құрғақтықты азайтатынын анықтай алмаған.
Бұл шектеулі қорытынды судың терінің ылғалдануына әсер етуі мүмкін екенін ғана қолдайды; ол су бәрінің терісін тазартады немесе жас көрсетеді дегенді білдірмейді.
Оң нәтиже берген зерттеуде су мөлшері едәуір арттырылған
2015 жылы Palma мен әріптестері 22 мен 34 жас аралығындағы дені сау 49 әйелге бір ай бойы күн сайын шамамен екі литр қосымша су ішуді тапсырған. Зерттеушілер маңдай, ұрт, қол басы, білек және аяқты қоса алғанда, бес аймақта өлшеу жүргізген.
Бастапқыда суды азырақ тұтынған әйелдерде терінің беткі және тереңірек қабаттарының ылғал деңгейі көбірек артқан, бірақ TEWL тұрақты түрде жақсармаған. Беткі қабаттағы орташа көрсеткіштер маңдайда 53.97-ден 75.52-ге, ұртта 48.66-дан 69.52-ге көтерілген.
Тұтыну мөлшерінің шегін қате түсіну оңай, өйткені оған жай су, басқа сусындар, тағамдағы ылғал және зат алмасу кезінде түзілетін судың болжамды мөлшері кірген. «Азырақ» тұтынған топ барлық көзден 3.2 литрден аз су алған, бұл жай суды 3.2 литрден аз ішті деген сөз емес.
Зерттеуде су мөлшерін өзгертпеген бақылау тобы болмаған; қатысушылар көбірек су ішіп жүргенін білген және зерттеуге тек жас әйелдер қатысқан. Бір айдан кейін аспаптық көрсеткіштерде байқалған өзгерістерге қарап, бөгде адамдар терідегі жарқылды байқай ма немесе әсері ұзақ сақтала ма деген сұрақтарға жауап бере алмаймыз.
Кейінгі зерттеуде ылғалдандырғыш тиімдірек болған
Seol мен әріптестерінің 2024 жылы Annals of Dermatology журналында жарияланған салыстырмалы зерттеуіне 21 мен 39 жас аралығындағы дені сау 50 кореялық әйел қатысқан; олардың 43-і төрт апталық зерттеуді аяқтаған. Зерттеушілер әйелдерді әдеттегі су тұтынуы бір литрден жоғары не төмен болуына қарай жіктеп, кейін қосымша су ішетін, ылғалдандырғыш қолданатын, екеуін де орындайтын немесе ешқандай қосымша әрекет жасамайтын топтарға бөлген.
Су ішкен топтар күн сайын екі литр қосымша су ішкен, ал ылғалдандырғыш қолданған топтар берілген кремді күніне үш рет жаққан. Қосымша су ылғал деңгейін тұрақты түрде арттырмаған; статистикалық тұрғыдан мәнді жалғыз өзгеріс бір топшада жіліншік тұсынан алынған бір көрсеткіште ғана тіркелген.
Ылғалдандырғыш дененің бірнеше аймағында ылғал деңгейін жақсартқан, ал ешбір топта TEWL айтарлықтай өзгермеген. Зерттеуді аяқтаған 43 қатысушыны сегіз топшаға бөлгенде, әрқайсысында өте аз адам қалған; төрт апталық зерттеуге тек дені сау әйелдер қатысқан.
Соған қарамастан, бұл зерттеу күнделікті таңдауға бұрынғыларынан гөрі жақсырақ жауап береді: қосымша екі литр су ішумен салыстырғанда, ылғалдандырғыш терінің ылғал деңгейіне сенімдірек әсер еткен.
Қалаған нәтижеге қарай әрекет таңдауға арналған кесте
| Не байқадыңыз | Қандай ықтимал мәселені тексеру керек | Келесі қадам | Негізгі шектеу |
|---|---|---|---|
| Әдеттегіден аз су ішіп жүргеніңізді білесіз | Зерттеулерде ең айқын ықтимал пайда бастапқыда суды аз тұтынғандарда байқалған | Сұлулыққа арналған мөлшерді қумай, әдеттегі су ішу мөлшеріңізге оралыңыз | Терідегі жақсару шағын немесе көзге көрінбейтін болуы мүмкін |
| Жуынғаннан кейін тері тартылып не қабыршақтанады | 2024 жылғы зерттеуде қосымша судан гөрі ылғалдандырғыш тиімдірек болған | Ішетін су мөлшерін өзгертпес бұрын қарапайым ылғалдандырғыш қолданып көріңіз | Зерттеуге дені сау жас әйелдер қатысқан |
| Бір селфиде бетіңіз өңсіз көрінеді | Зерттеулерде селфидегі жарқыл емес, терінің аспаптық көрсеткіштері өлшенген | Әдеттеріңізді өзгертпес бұрын сол жұмсақ жарықта қайта суретке түсіңіз | Фото терідегі су мөлшерін өлшей алмайды |
| Безеудің азайғанын қалайсыз | Су ішуге арналған зерттеулерде безеуді емдеу тексерілмеген | Суды көбейтудің орнына, безеуге арналған ғылыми дәлелдерге сүйенген нұсқаулықты қолданыңыз | Емдеу тәсілдерін салыстырған ешбір зерттеу бұл тұжырымды растамайды |
| Әжімнің азайғанын қалайсыз | Зерттеулер әжімнің азаятынын дәлелдемеген | Су ішу челленджінің орнына, әжімге арналған күтім тәртібін ұстаныңыз | Ылғал деңгейінің көрсеткіші әжімнің азайғанын білдірмейді |
Зерттеудегі екі литрлік мөлшерді қайталамаңыз
Қосымша екі литр — зерттеудегі шара, ұсыныс емес. Бұл зерттеулер сұлулық үшін күніне қанша су ішу керегін анықтамаған, ал Palma тағам мен басқа сусындардан келетін суды да есептеген. Денсаулыққа қатысты қалыпты нұсқауларды ұстаныңыз, ал қажет болған жағдайда дәрігердің кеңесіне сүйеніңіз.
Дәрігер сұйықтықты шектеуді айтса, сұлулыққа арналған тәжірибе бұл тәртіпті өзгертуге себеп бола алмайды. Сұлулық үшін литрмен белгіленетін пайдалы мөлшер жоқ; ағзаның суға деген қалыпты қажеттілігі өтелгеннен кейін, суды көбірек ішу теріні міндетті түрде жақсартпайды.
Терінің құрғағаны көзге көрінсе, не істеу керек
Алдымен терінің бетінен бастаңыз: жуынғаннан кейін қарапайым ылғалдандырғыш жағып, теріні ашытатын не тартылдыратын өнімдерді қайта қарастырыңыз. 2024 жылғы салыстырмалы зерттеу осы реттілікті қолдайды, өйткені өлшенген көрсеткіш бойынша теріге жағылатын ылғалдандырғыш қосымша су ішуден тиімдірек болған.
Егер бұл мәселе үйді жылытқанда немесе ауа райы құрғақ болғанда байқалса, ауа ылғалдандырғыш құрғақ теріге көмектесе ме деген сұраққа арналған нұсқаулығымыз бөлмедегі ылғалдылықты қай кезде өзгерткен жөн екенін түсіндіреді. Ұзаққа созылған ашыту, жарылу немесе терінің көп жерінің қабыршақтануы тек су ішу челленджімен шешілмейді.
Бірнеше өнім теріні ашытса, күтіміңізді жеңілдету үшін терінің зақымданған қорғаныш қабатына арналған нұсқаулықты қолданыңыз; көбірек су ішу реакция туғызатын өнімнен арылта алмайды.
Сыртқы көрініске қатысты тұжырымды асыра айтпаңыз: сыртқы қабаты жақсырақ ылғалданған тері тегістеу көрінуі мүмкін, бірақ ылғалдану — терінің сапасы мен адамның сырт көзге қанша жаста көрінетініне әсер ететін бір ғана фактор. Пигментация, тері бедері, әжімдер, қызару және жарық — бұлардың әрқайсысы бөлек мәселе.
Іс жүзіндегі қорытынды
Денсаулықты қалыпты сақтау үшін су ішіңіз, ал ішетін суыңыз тым аз болса, мөлшерін түзетіңіз. Бірақ қосымша су безеуді кетіреді, әжімдерді жояды немесе бетіңізді түбегейлі өзгертеді деп күтпеңіз. Адамдар қатысқан зерттеулер ең көп дегенде бастапқыда суды аз тұтынған кейбір топтарда ылғал деңгейінің аздап артатынын ғана қолдайды.
Тері құрғақ болса, жұмсақ жуыну, теріңіз көтеретін ылғалдандырғыш қолдану және тітіркендіретін күтім қадамдарын азайту арқылы сыртқы әсерлер мен беткі қорғаныш қабатына көңіл бөліңіз. Бұл тәсіл теріні жарқырату уәдесіне сеніп литрлеп қосымша су ішуден жылдамырақ әрі нақты мәселеге бағытталған; оны растайтын дәлел де көбірек.
Oscar Nascimento
Редакция авторы, GlowUp Face
Oscar дәлелге негізделген тері күтімі, денсаулық, луксмаксинг және келбетке қатысты әлеуметтік-экономикалық зерттеулер туралы жазады.
Толық профиль және барлық мақалалар →